Утренний бег🏃💪🔥 1. Запускает метаболизм — ваше тело сжигает калории активнее весь день. 2. Заряд для мозга — усиливает кровоток, улучшая память, внимание и настроение. 3. Регулирует ритмы — утренний свет синхронизирует биологические часы, улучшая сон. 4. Снижает аппетит — помогает контролировать чувство голода в течение дня. 5. Укрепляет волю — регулярный утренний бег тренирует дисциплину и силу духа.
🏆СпОрТиВнЫй_ВаЙб💪
10
подписчиков
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА АРЕНУ!🏟️…
Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа.
Коротко говоря, метод Вима Хофа — это сочетание специальных дыхательных упражнений и холодового воздействия, которое, согласно научным исследованиям, может влиять на иммунную и нервную систему организма. 🧘♂️ Что такое метод Вима Хофа Метод состоит из трех столпов: 1. Дыхание: циклы из 30-40 мощных глубоких вдохов и выдохов, за которыми следует задержка дыхания на выдохе . 2. Воздействие холода: практикуется через холодный душ, ледяные ванны или прогулки на холоде . 3. Сосредоточение: ментальный фокус ...
Отдых — это не бездействие. Отдых — это смена деятельности.
Эту революционную для XIX века идею подарил миру русский физиолог Иван Сеченов. Его открытие перевернуло представления о восстановлении сил и актуально как никогда в наш век постоянной нагрузки. Феномен Сеченова: почему нужно не лежать, а двигаться Сеченов экспериментально доказал, что уставшие мышцы быстрее восстанавливаются не в состоянии полного покоя, а при работе других, свежих мышечных групп. Если ваша правая рука устала от монотонной работы, лучший способ дать ей отдохнуть — начать работать левой ногой или просто прогуляться...
Наука побеждать (и учить). Базовый литобзор тренера. 🚀
💪 Мощная научная база — это ваш главный козырь в работе! 🚀 Правильная литература превращает тренера и учителя из простого исполнителя в мыслящего стратега, который понимает не только что делать, но и почему именно так! 🧠 Крепкий фундамент = ваше конкурентное преимущество и реальные результаты учеников! 🏆 Вот ваш must-have список авторитетной литературы! 📚👇 · 📖 Теория и методика ФК: В. К. Бальсевич, Ю. Ф. Курамшин ("Теория и методика физической культуры"). Это основа основ! 👍 · 🧠 Психология спорта: А...
🏆 Научно подтвержденные добавки
Для силовых тренировок исследования выделяют три добавки с убедительной доказательной базой: · Креатин 🥇: Это одна из самых изученных добавок. Механизм действия заключается в поддержке ресинтеза АТФ — основного источника энергии для кратковременных высокоинтенсивных нагрузок . Эффекты: Мета-анализы показывают, что креатин в сочетании с тренировками способствует повышению силы, выносливости и росту мышечной массы . Также новые данные указывают на его положительную роль в улучшении когнитивных функций и метаболизма ...
Оптимальное время для тренировок: научный подход к расписанию
Лучшее время для спорта — то, в которое вы можете тренироваться стабильно. Когда речь заходит о фитнесе, вопрос выбора оптимального времени для тренировок остается одним из самых дискуссионных. Ученые по всему миру проводят исследования, чтобы выяснить, как время суток влияет на эффективность физических нагрузок. Наш организм по-разному реагирует на нагрузки в разное время суток, что связано с циркадными ритмами, колебаниями гормонального фона и температурой тела. Утренние тренировки: жиросжигающий старт Ранние тренировки, особенно натощак, считаются наиболее эффективными для сжигания жира...
🏐 Расстановка в волейболе: Кто, Зачем и Почему
Основной принцип: Команда делает подачу, и в этот момент у всех есть одна главная задача — выиграть очко своей подачей. Пока мяч не перелетел на сторону соперника, все должны играть в своей зоне. --- 📍 Задачи по зонам (в момент подачи своей команды) Зоны 2, 3, 4 (у сетки) — «Передняя линия» · Задача: Поставить блок. Это главное оружие с передней линии. · Зона 4: Крайний нападающий. Главный «завершающий удар» с левого края. · Зона 3: Центральный блокирующий. Главный по блоку и атаке с центра («первая скорость»)...
Как отличить оригинальный волейбольный мяч Mikasa от подделки? 🏐
Настоящий мяч — это не только имя на этикетке, но и совокупность технологий, качества и стабильной игры, которую невозможно подделать.☝️ Волейбольные мячи Mikasa являются официальным снарядом для крупнейших международных соревнований, включая Олимпийские игры. К сожалению, их популярность привела к появлению на рынке больш количества подделок, которые не только разочаровывают в игре, но и могут быть опасны для здоровья. Эта статья поможет вам стать экспертом в выявлении контрафактной продукции и сделать осознанный выбор...
ХВАТИТ ГАДАТЬ! Ученые уже знают, как часто вам тренироваться.
ХВАТИТ ГАДАТЬ! Ученые уже знают, как часто вам тренироваться. Знакомо чувство, когда крутишь в голове: «Вроде бы вчера тренился… И позавчера… Может, сегодня отдохнуть? Или я разленился?» 🤔 СТОП! Давайте заменим гадания на данные. Включаем науку! 🧠 Аргумент №1: Золотой стандарт от СССР. Еще в советское время фундаментальные работы А.Н. Воробьева и Я.М. Коца заложили основу: для роста силы и массы ключевой фактор — полное восстановление мышц. Исследования показывали, что этот процесс занимает в среднем 48-72 часа...
УБЕЙ НЕВИДИМОГО ВРАГА: КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА БЕЗ ГАДЖЕТОВ! ЗАЧЕМ? Чтобы тренировка была оружием, а не выстрелом в ногу. · СЖИГАЙ ЖИР, а не мышцы. Низкий пульс (110-130) — твой жиросжигающий режим. · ПРОКАЧАЙ ВЫНОСЛИВОСТЬ, а не усталость. Целевая зона (130-150) — где растут стальные легкие и сердце. · СТОП, ПЕРЕГРУЗКА! Пульс за 170? Организм в панике, пора сбавить темп. КАК? Твои встроенные датчики — пальцы и секундомер. 1. ПАЛЬЦЫ НА ШЕЕ ИЛИ ЗАПЯСТЬЕ. Найди пульсацию. Не дави слишком сильно! 2. 15 СЕКУНД В БОЮ. Во время паузы или легкого бега — считай удары ровно 15 секунд. 3. УМНОЖАЙ НА 4! Получил 20 ударов? 20 х 4 = 160 уд/мин. Ты в бою! ФОРМУЛА МАКСИМУМА (просто запомни): 220 - твой возраст. Не выходи надолго за 85% от этой цифры. Лайфхак: Не можешь говорить без одышки — пульс зашкаливает. Можешь петь — добавляй интенсивности! УПРАВЛЯЙ СВОЕЙ МОЩЬЮ! ✊ Без гаджетов. Почувствуй свое тело и выжми из тренировки максимум.
Забудьте про кофе: Настоящая бодрость скрывается в утренней зарядке. Доказываем наукой☝️
Собранные научные данные убедительно доказывают, что утренние тренировки обладают уникальными преимуществами для метаболизма, качества сна, когнитивных функций и эмоционального состояния. Вот ключевые выводы, подкрепленные результатами исследований. 💪 Метаболические преимущества и контроль веса · 📅 Эффективное сжигание жира: Исследование 2025 года, опубликованное в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, показало, что утренние тренировки особенно эффективны для снижения веса и уменьшения объемов тела. У участников, занимавшихся аэробикой по утрам, были зафиксированы более значительные...
Как выбрать беговые кроссовки: руководство к действию🏃
Выбор правильных кроссовок — это не вопрос моды, а основа вашего бегового комфорта, эффективности и здоровья. Разберемся, как подобрать идеальную пару, учитывая ваш бюджет. 🔍 Сначала определяем параметры Тип пронации стопы — ключевой фактор: · Гиперпронация (стопа заваливается внутрь) — нужны стабилизирующие модели с поддержкой · Нейтральная пронация — подходят кроссовки с хорошей амортизацией · Гипопронация (завал наружу) — требуются модели с усиленной амортизацией по внешнему краю Учитывайте вес — чем он больше, тем важнее развитая система амортизации. Пол — женские модели имеют уже пятку и часто приподнятую пяточную часть...
