Сияй Легко

😊 🔸Время, которое можно прожить по-старому, а можно использовать для заботы о себе, теле и здоровье. Маленькие шаги сейчас дают большой результат к весне. ✅Начни сегодня - весна всегда благодарит тех, кто действует заранее...

? 🔸Малоподвижный день - реальность для многих. Но чтобы быть активнее, необязательно ходить в зал или выделять отдельный час на тренировки. Работает принцип маленьких шагов. ▪️ Двигаться каждые 30–60 минут Встать, пройтись, сделать 1–2 простых движения для спины и ног. Даже 2 минуты движения уже снижают застой и усталость. ▪️ Ходьба вместо лишнего сидения Пройтись во время телефонного разговора, дойти до коллеги вместо сообщения, припарковаться дальше от входа. ▪️ Активный обед 10–15 минут прогулки после еды улучшают пищеварение, уровень энергии и концентрацию. ▪️ Домашние микродвижения Приседания пока греется чайник, подъёмы на носки у раковины, лёгкая растяжка вечером...

■ не заполнять каждую минуту делами ▪︎н︎е отвечать сразу всем и на всё ▪︎дать себе полежать и ничего не делать без чувства вины ■ сделать паузу, даже если думаешь «можно ещё чуть-чуть потерпеть» ■ выбрать...

▪️Сходи в парк/кафе/кино ▪️Сделай 15 приседаний по 3 подхода ▪️Порадуй своих близких подарком, можно сделанный своими руками ▪️Исполни свое маленькое желание Сияй легко ☀️

⏺ Пей воду. Правильно начинать утро со стакана теплой воды. ⏺Зарядка. Начинай свой день с утренней зарядки. ⏺Питание. Сладкое и мучное, а также газировку, чипсы - лучше сократить. ⏺ Высыпайся. Люди должны спать не меньше 8 часов в сутки. Откажись от вредных привычек Сияй легко ☀️