Здоровье в 21 веке

Витамин С — необходимый питательный элемент для человека, но организм не способен его вырабатывать самостоятельно. Его следует получать из внешних источников: с продуктами питания или пищевыми добавками.  * Витамин С — это антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, защищая организм от окислительной нагрузки. Он также важен для функционирования лейкоцитов.  * Без витамина С немыслим синтез коллагена, который состоит из соединительной ткани, основы сухожилий, хрящей, связок, кожи, содержится в стенках сосудов, мышцах, ногтях. Нормальный синтез коллагена помогает поддержать здоровье организма и защитить его от раннего старения.  * Витамин С необходим для борьбы с инфекциями и воспалительными заболеваниями. Он стимулирует выработку лейкоцитов — важной составной части иммунитета человека.  * Необходим витамин С и для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет стенки сосудов, способствует снижению уровня «плохого» холестерина.  * Восполнять потребность в витамине С рекомендуется через рациональное питание. Прибегать к добавкам только при подтверждённом дефиците.  Важно отметить, что все симптомы дефицита витамина С могут быть признаком и других патологий, поэтому установить его могут только врачи. 

Витамины группы B — это водорастворимые вещества, которые жизненно необходимы человеческому организму. Они участвуют в функционировании всех систем и органов, помогают нормализовать пищеварение и работу нервной системы, входят в состав клеточных мембран.  Польза витаминов группы B: помогают усваивать микро- и макроэлементы;  укрепляют защитные силы и противостоят инфекциям;  активно участвуют в росте мышц, работе всех клеток, получении энергии;  нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем;  снижают уровень депрессии, улучшают настроение.  Особенности витаминов группы B: они не способны накапливаться в организме и всегда должны поступать с пищей.  Отдельные представители группы B и их полезные свойства: * Тиамин (B1). Оказывает положительное воздействие на работу головного мозга, функционирование нервной системы, процесс запоминания информации, органы пищеварительного тракта.  * Рибофлавин (B2). Помогает образованию красных кровяных телец, с ним лучше усваивается железо, оптимизирует функцию зрения, помогает нормальной работе печени.  * Ниацин (B3). Помогает наладить ферментативные процессы, участвует в углеводном и холестериновом обмене.  * Пантенол (B5). Необходим для заживления ран, регулирует метаболизм, способствует получению энергии, снижает уровень стресса в организме.  * B6 (пиридоксин).  Помимо влияния на внешность (чистая кожа, сияющие волосы, крепкие ногти), отвечает за хорошее настроение, иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы и работу головного мозга. Необходим для выработки гемоглобина и полиненасыщенных кислот.  * B7 (биотин).  Важен для регуляции уровня сахара в крови, снижает мышечные боли, способствует синтезу жирных кислот, оптимизирует состояние волос, ногтей, кожи.  * Витамин B8 (инозит) участвует в регуляции липидного обмена.  Способствует снижению уровня холестерина в крови, а значит уменьшает риск развития атеросклероза и ожирения, улучшает текучесть крови, препятствуя образованию тромбов и поддерживая эластичность стенок артерий. * B9 (фолиевая кислота).  Чаще всего назначается во время беременности. Способствует правильному формированию скелета будущего малыша, отвечает за развитие его спинного и головного мозга. Для взрослых также полезен: способствует синтезу лейкоцитов и эритроцитов, защищает организм от развития онкологических заболеваний.  * Витамин B10 (парааминобензойная кислота) имеет следующие свойства: * Участвует в обменных процессах, синтезе сложных белковых соединений, а также регуляции работы щитовидной железы.  * Необходим для профилактики тромбообразования, нарушения работы пищеварительного тракта.  * Благотворно воздействует на образование грудного молока, особенно необходим молодым мамам в период грудного вскармливания.  * Является мощным антиоксидантом, благотворно влияющим на состояние кожи и волос. Он предохраняет их от разрушительного воздействия ультрафиолета, сохраняя тем самым молодость и привлекательный внешний вид.  Суточная потребность витамина B10 здорового человека составляет 100 мг. В качестве лекарственного препарата при различных нарушениях, дозу могут увеличивать до 0,4–4 г/сутки.  * Витамин B11 (L-карнитин) — природное вещество, родственное витаминам группы В. Он вырабатывается в организме человека в достаточном объёме, однако в некоторых ранних материалах называется витаминоподобным веществом.  Свойства L-карнитина: замедляет распад белковых и углеводных молекул;  способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочечных жирных кислот. Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в скелетной мускулатуре. * B12 цианокобаламин). Отвечает за процессы образования клеток крови, свёртываемость крови, а также за уменьшение уровня холестерина. Важно помнить, что приём любых витаминов должен быть сбалансированным. Их недостаток, так же, как и их переизбыток, может быть чревато неприятными последствиями в виде заболеваний и плохого самочувствия. Поэтому прежде, чем активно принимать витамины в виде препаратов и добавок, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.