Биохакинг на практике | Личный дневник экспериментатора

Привет, я Ярослав. Раньше я делал так: на улице жара — открываю окно, чтобы впустить воздух. Думал, что так проветриваю и охлаждаю квартиру. Ошибался. В жару открытое окно работает как вход для горячего воздуха. Заходишь в комнату, а там будто духовка. Только спустя несколько лет я понял, как правильно проветривать квартиру в жару. Теперь делюсь этим правилом с вами. Главное открытие — днём окна должны быть закрыты. Наглухо. Даже если на улице кажется, что подул ветерок, он приносит не прохладу, а уличное тепло...

Привет, я Ярослав. Живу в квартире без кондиционера, и когда на улице плюс 30–35 градусов, спасаться приходится подручными средствами. За несколько лет я перепробовал десятки способов и выбрал пять, которые реально работают. Делюсь ими без воды. Главная ошибка почти всех — держать окна открытыми днём. На улице +35, в квартире +28, и кажется логичным впустить «свежий» воздух. На самом деле вы приглашаете жару в дом. Солнце нагревает воздух, и через открытое окно он заходит в комнату. Я делаю иначе: с 10 утра до 19 вечера все окна у меня наглухо закрыты, шторы плотные, светлые — тоже задёрнуты...

Привет, я Ярослав. Я всегда считал, что бег — это не для меня. Ноги болят, лень, за окном то дождь, то холодно. Но когда я заметил, что поднимаюсь на третий этаж с одышкой, а вечером просто падаю без сил, я понял, что так не пойдёт. И я решил начать бегать по утрам. Не для того, чтобы похудеть или накачать мышцы — просто чтобы почувствовать себя живым. Я дал себе слово: месяц бегать хотя бы через день. Первые три дня я еле передвигал ноги. Бегал по 10 минут, задыхался, думал, что умираю. Сердце колотилось, в боку кололо, хотелось бросить всё и пойти домой...

Привет, я Ярослав. Если бы мне кто-то сказал год назад, что я буду просыпаться без будильника, я бы рассмеялся. Я был тем человеком, который ставит три будильника с интервалом в 5 минут и всё равно просыпает. Меня бесил звонок, я ненавидел утро, потому что оно начиналось с насилия над собой. Но я заметил, что в выходные, когда будильник не ставишь, я просыпаюсь бодрым и отдохнувшим. В будни — разбитым. Тогда я решил: а что, если попробовать не ставить будильник вообще? Просто лечь пораньше и дать организму проснуться самому...

Привет, я Ярослав. Моё утро раньше выглядело как хаотичный бег. Просыпался по будильнику, хватал первый попавшийся свитер, на бегу заваривал кофе, вылетал из дома. Завтрак — на ходу, иногда пропускал. Приезжал на работу уже уставший, злой и с чувством, что день начался не с того. Я знал, что так нельзя, но ничего не менял — до тех пор, пока не решил провести эксперимент: 14 дней организовать своё утро так, чтобы оно было спокойным и продуктивным. Никаких резких изменений, просто небольшие ритуалы...