Psymilady

# Топ 5 шагов, чтобы стать счастливой этой весной Дорогая, если ты чувствуешь себя унылым говном или, как Ослик Иа из Винни-Пуха, постоянно вязнешь в болоте скуки и безразличия, то этот пост для тебя! Весна не просто за окном — она внутри нас! Готова взорваться радостью и счастьем? Тогда вперед! 1. Прекрати ныть — начинай действовать! Ты всё время жалуешься на жизнь, но что ты сама делаешь, чтобы это изменить? Закрой свой «жертвенный» портал и начни действовать! Запишись на мастер-класс, попробуй новое хобби или просто пойди погулять в парк. Сделай себе подарок — восстанови связь с миром вокруг. 2. Убери токсичных людей из своей жизни Пришло время взять на себя ответственность за своё окружение. Если рядом с тобой есть те, кто тянет тебя вниз и заставляет чувствовать себя говном — прощайся с ними! Токсичные отношения – это там, где цветёт только " нарцисс", если вы поняли о чём я)). Шли абьюзеров и нарциков и прочих говносоветчиков на ×/%". Найди тех, кто вдохновляет, поддерживает и делает тебя более яркой. 3. Ограничь время в соцсетях Сравнения со всеми этими идеальными «инстаграмщицами» превращают твою самооценку в пыль. Переключись на реальную жизнь! Проводя меньше времени в соцсетях, ты сможешь уделить внимание тому, что действительно имеет значение: семье, друзьям, своему развитию. Брось телефон и выйди на улицу. Живи здесь и сейчас! 4. Цени мелочи Забудь о вечных поисках счастья в больших событиях. Счастье прячется в простых вещах: чашке ароматного кофе, вечерней прогулке или улыбке прохожего. Начни фиксировать каждый момент, который вызывает улыбку. Собирай эти моменты маленьких радостей как драгоценные жемчужины. Записывай приятности в блокнот - это поможет тебе увидеть, как много приятного уже есть в твоей жизни. 5. Делай добрые дела Самый простой способ поднять себе настроение — помочь другим. Подари свою улыбку, сделай комплимент, помоги другу или участнику команды. Как только ты начинаешь раздавать добро, оно начинает возвращаться к тебе. Это магия, которая точно поднимет твою самооценку и зарядит положительной энергией! --- Эта весна — твой шанс сбросить с себя груз уныния и запустить процесс счастья! Не жди чуда — создай его сама! 💪🌸 Напиши в комментариях, какие шаги ты готова сделать уже сегодня, чтобы сделать свою жизнь лучше? Жду твоих историй!

🌱 Как снова начать чувствовать себя: практика возвращения к желаниям. После месяцев (а иногда и лет) жизни в режиме «надо» и «потом», внутренняя тишина становится почти привычной. Женщина говорит: «Я не знаю, чего хочу. Только усталости много». Это нормально. Желания не исчезают — они замерзают, если на них долго не обращать внимания. Их можно растопить. Без давления. Мягко. 🌀 1. Начать с тела Желания живут не в голове, а в ощущениях. Прислушайся: тепло или холодно? удобно ли ты сидишь? хочется ли тебе воды, прикосновения, движения? Отвечай на простые сигналы. Это восстанавливает контакт с собой. Маленькие "хочу" прокладывают путь к большим. ✍️ 2. Практика “Я бы хотела” Каждый вечер записывай 3 фразы:  «Я бы хотела…» — и дальше любое, даже абсурдное желание.   Без оценки, без обязательств. Просто фиксация: - Я бы хотела посидеть в тишине. - Я бы хотела путешествовать одна. - Я бы хотела поспать два дня подряд. Со временем ты начнёшь замечать, что хочешь не только выспаться, но и жить. 🧭 3. Убрать «можно» и «нельзя» Задача — не сразу исполнять желания, а разрешить себе их иметь. Хочу уехать — не значит, что брошу всех. Это значит: мне нужна передышка. Хочу рисовать — не значит, что я должна быть художником. Просто радость. Желания — не приговор. Это язык жизни. Услышь его. 👥 4. Контакт с собой — через других Общайся с теми, кто не говорит: «Ну ты же мать»,   а спрашивает: «Как ты?» Ищи среду, где тебя воспринимают как человека, а не только как функцию. Даже одно честное общение в неделю может вернуть ощущение «я есть». 🌸 5. Не делать — тоже выбор Иногда первое желание — не делать ничего. Не стараться. Не быть полезной. Лежать, молчать, дышать, чувствовать, как возвращается пульс. Позволь себе просто быть. Из этого состояния рождаются настоящие «хочу». Ты не эгоистка, если выбираешь себя. Ты просто живая женщина, которая учится снова слышать себя — и это уже акт внутренней силы.

Материнство и право на свои желания. В какой-то момент после рождения ребёнка женщина перестаёт пить кофе горячим, сидеть в тишине и даже просто думать о себе.   ⠀   А ещё — часто перестаёт желать.   Не потому, что ей больше ничего не нужно. А потому, что в культуре материнства до сих пор жив миф: «Хорошая мать растворяется в ребёнке».  Женщина исчезает за ролью. Она становится мамой, но перестаёт быть живым человеком: - не читает, потому что «некогда»; - не выходит одна, потому что «не с кем оставить»; - не говорит о своих желаниях, потому что «стыдно — у ребёнка важнее».   ⠀   И незаметно для себя начинает жить в режиме выживания, а не жизни.  Желания ≠ эгоизм Мать, которая заботится о себе, — это не угроза ребёнку. Это опора.   Когда у женщины есть внутренние ресурсы — она: - теплее, потому что не истощена; - стабильнее, потому что чувствует себя собой; - устойчивее, потому что не потеряла личные границы. Настоящая забота о ребёнке начинается с уважения к себе.  Что можно сделать уже сейчас? Задать себе простой вопрос: чего я хочу сейчас — не как мама, а как я? Снять оценку: желание — это не прихоть и не каприз. Это сигнал, что вы живы. Начать с малого: 15 минут в день — на себя. Не «чтобы было полезно», а чтобы было вам.  Материнство — это часть жизни, а не её вся территория. Ты имеешь право быть женщиной.   Иметь интерес, отдых, голос, мечту.   Ты не перестала существовать — ты изменилась.   Но ты всё ещё ты. И этого достаточно, чтобы начать хотеть снова.

#история_из_практики (имя изменено, кейс публикуется с разрешением ): Преодоление прокрастинации «откладывать на потом».  Мария обратилась ко мне за консультацией с вопросом о своей привычке «откладывать на потом» (к прокрастинации). Она замечала, что избегает выполнения задач и теряет время на бесполезные дела. Цель нашей сессии заключалась в том, чтобы разобраться в причинах ее поведения и найти пути решения.  При первом разговоре с Машей стало ясно, что она не просто откладывает задачи, но и пытается загрузить себя множеством различных дел.  Мы выяснили, что многие из этих задач были ненужными или не столь важными для нее.  При этом Маша чувствовала, что не дает себе времени на отдых, постоянно находясь в состоянии стресса и напряжения.  Во время консультации мы обсудили ее распорядок дня и подходы к работе. Маша часто загружала свою жизнь множеством обязательств, что приводило к постоянной усталости и финансовой стагнации . Она не могла расслабиться и отпустить ситуацию, что способствовало негативному самоощущению. Подобная модель поведения ставила под угрозу как ее личное благополучие, так и профессиональные достижения.  Решение  После одной сессии Мария осознала, что ей необходимо внимание к своему внутреннему состоянию.  Мы поработали над тем, как выпустить "внутреннего ребенка" — ту часть ее, которая нуждается в радости и отдыхе. Она начала внедрять в свою жизнь элементы развлечений и времени для отдыха, что дало ей возможность перезагрузить свои силы и воспринимать задачи с новой энергией.  Результаты  Следствием этих изменений стало увеличение уровня счастья и продуктивности Марии.  Благодаря регулярному отдыху и более сбалансированному подходу к своим обязанностям, она смогла не только работать с большим энтузиазмом, но и увеличить свой доход. Увеличение “чека” стало возможным благодаря расширению ее возможностей и улучшению качества самой работы.  Ситуация Марии показывает, насколько важен баланс между работой и отдыхом. Осознание внутренней потребности в радости и заслуженном отдыхе позволило ей справиться с прокрастинацией и значительно повысить качество жизни и работы. Каждый человек может извлечь уроки из этой истории, сотрудничая с собой для нахождения гармонии и успеха.

🧠 Информационная перегрузка: как сохранить ясность ума в мире бесконечного контента Вы когда-нибудь замечали, как ловите себя на том, что одновременно проверяете сообщения в телефоне, думаете о рабочих задачах и планируете ужин? Это не просто многозадачность – это признак информационной перегрузки. В современном мире мы сталкиваемся с потоком информации, который наш мозг просто не создан обрабатывать. Социальные сети, новости, рабочая переписка – всё это создает постоянный фоновый шум в нашей голове. И как результат – рассеянное внимание, усталость и ощущение, что мы "уплываем" от самих себя. Почему это происходит? • Наш мозг привык реагировать на новую информацию как на потенциальную угрозу или возможность • Мы пытаемся контролировать всё вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности • Страх пропустить что-то важное заставляет нас постоянно быть "на связи" Но есть хорошая новость: мы можем научиться фильтровать этот поток и возвращать себе способность к глубокой концентрации. 🌸 Практика осознанности "Якорь в настоящем": 1. Выберите три простых действия из вашей повседневной жизни: - Пить кофе/чай утром - Чистить зубы - Мыть руки 2. Во время выполнения этих действий полностью сосредоточьтесь только на них: - Почувствуйте температуру чашки или воды - Обратите внимание на аромат - Прислушайтесь к звукам - Заметьте свои движения 3. Если мысли начинают убегать – мягко возвращайте внимание к текущему действию Эта простая практика поможет вам: • Тренировать внимание • Снижать уровень тревожности • Возвращаться к настоящему моменту • Создавать маленькие острова спокойствия в течение дня Помните: осознанность – это не цель, а процесс. Начните с малого, будьте терпеливы к себе и позвольте своему разуму постепенно учиться отдыхать. Поделитесь в комментариях ⬇️ Какие моменты вашего дня вы хотели бы сделать более осознанными? #осознанность #психология #медитация #баланс

#ресурс #психология

Внутренний ребёнок — это часть психики, которая хранит детские чувства, потребности и опыт. Он влияет на человека даже во взрослом возрасте: определяет, как тот реагирует на разные ситуации, строит отношения с собой и окружающими. Именно он имеет огромный потенциал энергии. Для чего важно знать и поддерживать своего внутреннего ребёнка: Осознавание и принятие своих эмоций. По мере взросления люди привыкают скрывать свои чувства: не плакать, не обижаться. Но подавленные эмоции негативно влияют на психическое и физическое здоровье, а также мешают справляться со стрессом. Проработка детских травм. Работа с внутренним ребёнком помогает исцелиться от них. Например, человек может перестать бояться собак или считать, что не заслуживает любви. Повышение самооценки и уверенности в себе. Когда человек обращается к внутреннему ребёнку, он учится принимать свои потребности. Это развивает здоровые отношения с собой и укрепляет чувство самоценности. Улучшение отношений с окружающими. Станет легче выставлять границы, понимать свои триггеры, объясняться в чувствах. Человек перестанет игнорировать свой дискомфорт в общении, поэтому ситуации не будут доходить до точки кипения. Возвращение творческого запала. Из-за взрослых обязательств люди забывают о спонтанности, вдохновении, креативе.  Если принять внутреннего ребёнка, это может привнести в жизнь больше творчества. Как поддержать внутреннего ребёнка: Делать перерыв от «взрослых забот», играть. Иногда достаточно отключиться от бытовых и рабочих дел и заняться тем, что доставляло радость в детстве. Написать письмо. Важно не искать виноватых, не корить родителей или обстоятельства, а постараться самому дать себе ту любовь и заботу, которых внутреннему ребёнку не хватило много лет назад. Медитировать. Например, визуализируя встречу с собой маленьким. Создавать положительные утверждения. Позитивные утверждения можно произносить мысленно во время медитации или вслух перед зеркалом. Обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист поможет разобраться, как прошлый опыт повлиял на жизнь, отношения и благополучие, и даст индивидуальные рекомендации. Поддерживая внутреннего ребёнка, вы обретёте надёжного друга и опору — в такой компании гораздо интереснее жить и ставить новые цели. 

🌿 Техника дыхания для снижения тревожности за 5 минут 🌿 Чувствуете, как стресс нарастает? Попробуйте эту простую технику дыхания — она поможет успокоить ум и тело всего за 5 минут. ✨ --- Почему это работает? Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным, а организм переходит в режим «бей или беги». Глубокое и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. --- Шаги для практики: "4-7-8" (техника доктора Эндрю Вейла) 1️⃣ Найдите удобное место: Сядьте или лягте, закройте глаза (если комфортно). 2️⃣ Подготовьтесь: Положите одну руку на живот, другую на грудь. Сфокусируйтесь на ощущениях. 3️⃣ Считайте дыхание: - Вдохните через нос на 4 счета. - Задержите дыхание на 7 счетов. - Выдохните медленно через рот на 8 счетов. 💡 *Секрет успеха*: делайте выдох длиннее вдоха — это ключ к расслаблению. 4️⃣ Повторите цикл 4 раза: Это займет около 5 минут, но эффект заметен уже после первого подхода. --- Что происходит с вашим телом? ✔️ Уменьшается частота сердечных сокращений. ✔️ Мышцы расслабляются. ✔️ Успокаивается внутренний диалог. --- Когда использовать? - Перед важной встречей или экзаменом. - После напряженного дня. - Когда чувствуете приступ паники. --- 🌸 Задание для вас: Попробуйте эту технику прямо сейчас и поделитесь в комментариях, как вы себя чувствуете. Работает ли? 💭 💬 *А какие методы помогают вам справляться со стрессом? Давайте обсудим!* #БезСтресса #ТехникаДыхания #Психология #BeautyFeelLive

Прогулки с лошадьми становятся всё более популярным видом отдыха для людей всех возрастов. Не только это активная форма досуга, но и возможность улучшить своё душевное и физическое здоровье. В этом посте мы рассмотрим, как взаимодействие с этими величественными животными может положительно сказаться на разных аспектах нашей жизни.  Физические преимущества 1. Улучшение физической формы Прогулка верхом на лошади — это отличная кардионагрузка. Это помогает развивать мышцы спины, ног и рук, а также способствует улучшению координации и баланса.  2. Укрепление сердечно-сосудистой системы Регулярные физические нагрузки, связанные с взаимодействием с лошадьми, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, понизить уровень кровяного давления и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Повышение иммунитета Активные прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунной системы, что особенно важно в осенне-зимний период.   Психологические преимущества  1. Снижение стресса и тревожности Общение с лошадьми позволяет забыть о повседневных заботах. Доказано, что взаимодействие с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует выработке серотонина — "гормона счастья".  2. Улучшение настроения Прогулка с лошадью поднимает настроение благодаря активации дофаминовых рецепторов. Это не только улучшает общее эмоциональное состояние, но и помогает справиться с депрессией и тревожностью. 3. Повышение уверенности в себе Работа с лошадьми требует уверенности и ответственности. Научившись управлять крупным животным, люди чаще начинают чувствовать себя более уверенными в своих силах и способностях, что влияет на качество жизни.  Социальные аспекты  1. Новые знакомства Прогулки и занятия с лошадьми часто собирают сообщества единомышленников. Вы можете найти новых друзей и единомышленников среди других любителей этого вида активного отдыха.  2. Командный дух Работа с лошадьми зачастую требует командного подхода. Это может помочь улучшить навыки работы в команде и коммуникацию, что полезно как в личной, так и профессиональной жизни. Итак Прогулки с лошадьми — это не просто интересное времяпрепровождение, а целый ряд преимуществ как для душевного, так и для физического здоровья. Если вы ищете способ улучшить своё самочувствие, расслабиться и избавиться от стресса, подумайте о том, чтобы проводить больше времени рядом с этими удивительными созданиями. Ведь, возможно, именно такой шаг станет началом вашего нового увлечения! Не забудьте следить за своим здоровьем и наслаждаться каждым моментом!

Как избавиться от негативных мыслей за 10 минут? Негативные мысли — это как назойливые соседи: они приходят без приглашения и не спешат уходить. Но что, если я скажу, что вы можете избавиться от них всего за 10 минут? Вот простая техника, которая поможет вам взять ситуацию под контроль: Шаг 1: Признайте свои мысли (2 минуты) Не пытайтесь заглушить или игнорировать негатив. Вместо этого скажите себе: "Да, сейчас я думаю о том, что всё плохо. Это просто мысль, а не реальность." Признание — это первый шаг к освобождению. Шаг 2: Запишите их (3 минуты) Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и выплесните всё, что вас беспокоит. Пишите быстро, без цензуры. Например: - "Я боюсь провалиться." - "Мне кажется, что меня никто не понимает." Записывая, вы переносите мысли из головы на бумагу, что уже снижает их давление.  Шаг 3: Переформулируйте (3 минуты) Теперь возьмите каждую записанную фразу и превратите её в конструктивное утверждение. Например: - Из *"Я боюсь провалиться"* → *"Я готов учиться на своих ошибках."* - Из *"Меня никто не понимает"* → *"Я могу объяснить свои чувства тем, кому доверяю."* Это помогает переключить фокус с проблемы на решение.  Шаг 4: Добавьте действие (2 минуты) Чтобы закрепить результат, сделайте что-то маленькое, но приятное для себя. Например: - Выпейте чашку любимого чая. - Сделайте 5 глубоких вдохов. - Включите любимую музыку. Физическое действие помогает "перезагрузить" ваше состояние. ---  Итог: Через 10 минут вы почувствуете облегчение. Негативные мысли никуда не исчезнут полностью, но теперь вы знаете, как с ними работать.  А вы пробовали такие техники? Расскажите в комментариях, что помогает именно вам! P.S. Если хотите больше полезных практик, сохраните этот пост и подписывайтесь на канал. Вместе мы справимся с любыми вызовами!