"МСУ" - мир спортивных увлечений

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов? Базовые принципы Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему...

У разных людей преобладают разные типы мышечных волокон. В чем их разница? 1. Красные мышечные волокна. Тонкие, внутри волокон много саркоплазмы, метахондрий и белка миоглобина. Миоглобин - переносчик кислорода. К волокну подходит много крови. Эти волокна обеспечивают аэробную работу, и работают долго. Придают мышцам относительную силу. Преобладает у спортсменов, которые работают на выносливость (например у стаеров). Так же эти волокна преобладают у женщин. 2. Белые мышечные волокна. Эти волокна толстые, внутри много миофибрилл и мало митохондрий...

Выполнять как можно быстрее пять кругов. Отдых между подходами 3 минуты. Один круг состоит из следующих упражнений: 20 подтягиваний; 30 отжиманий; 40 подъемов туловища на пресс; 50 приседаний. Если вы можете выполнить данный комплекс за 26 минут, у вас очень хорошая физическая подготовка! Читайте так же: https://zen...

Довольно популярный, но одновременно и солоноватый комплекс. Выполняется всего два упражнения 3 раунда по 21-15-9 раз. Первое упражнение-выброс штанги 43 кг; Второе упражнение-подтягивание Если вы новичок, то уже просто закончить данный комплекс является успехом...

Данный комплекс выполняется на время. Подряд выполняются всего два упражнения: это двойные прыжки со скакалкой и подъемы туловища на пресс. Количество повторений уменьшается к следующему кругу:50-40-30-20-10 Если вы выполняете комплекс за 10 минут - у вас хорошая подготовка...

"Табата" является одним из самых популярных жиросжигающих комплексов. Вариацию в комплексе можно выполнять разную, главное соблюдать суть: 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Список тестовых упражнений: отжимание; подтягивание; подъем корпуса; приседание...

Вы выполняете комплекс "Синди", и вам кажется, что он слишком легкий для вас? Попробуйте сделать "Мэри", более продвинутый комплекс. Он включает в себя: 5 отжиманий в стойке на руках; 10 приседаний "пистолетик"; 15 подтягиваний...

"Синди" - хороший и простой комплекс для начинающих атлетов. Конечно, те кто только начали заниматься сразу не покажут результатов профессиональных спортсменов, но все приходит не сразу. Как же его выполнять? Комплекс выполнятся 20 минут. За это время нужно сделать как можно больше кругов...

Проблема лишнего веса является злободневной для многих, но решить ее можно лишь путем объединения физических упражнений с диетическим питанием. Если вы всерьез решили заняться своим телом, похудеть и к тому же создать красивый мышечный рельеф, вам нужно испробовать белковую диету. Она является одной из самых эффективных, и голодать при этом не придется. Скорее, наоборот! Питание будет довольно сытным. Напомним, что белки – главный строительный элемент нашего организма. Кроме того, они выполняют...

Кетогенная диета была разработана для терапии и профилактики некоторых заболеваний, но она оказалась такой результативной в борьбе с лишним весом, что быстро получила широкое распространение как один из эффективных методов похудения. Теперь ее используют спортсмены, предприниматели и голливудские звезды. Она входит в группу низкоуглеводных диет, то есть в ее составе содержится минимальное количество сахаридов, но много жиров и белков. Суточный рацион белков, жиров и углеводов в процентном соотношении выглядит так: 20/55/5 соответственно...

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) - одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира - вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками...

Многие люди думают, что употребление спортивного питания, а в частности протеина вызывает некоторые побочные эффекты и, что протеины вредны для здоровья. Иногда протеин путают со стероидами, и присваивают ему побочные эффекты такого допинга. Существуют мифы о том, что протеин вызывает зависимость, снижает потенцию, "сажает" печень и почки, наносит удар сердцу и прочим органам. Ну а на самом деле все эти версии не имеют оснований на существование, хотя есть пара исключений. Как делают протеин Из...