Анжелика Соболева

Женские тренировки должны отличаться! 💯 "Сегодня нет сил!" 🥱 Часто слышу такую фразу у себя на тренировках и если, это не лень 😁, то отношусь к этому с пониманием. ⤵️ Регулярно на перемены нашего самочувствия влияет женский цикл. 🧘‍♀️ Состояние женщины может ухудшается в некоторые периоды женского цикла.🤯 👉Как правило, в предменструальный цикл, у женщины падает работоспособность (иногда повышается), тут важно не перегрузить себя. Необходимо снизить нагрузку. Т к организм ослаблен, чрезмерные тренировки могут вызвать переутомление. В этом случае восстановление после тренировки может вызвать более длительный срок. 👉В сам же менструальный цикл не стоит работать с максимальной интенсивностью, ваши тренировки должны отличаться! Тренировки должны быть средней и низкой интенсивностью. 🙅‍♀️Уберите упражнения: которые вызывают внутрибрюшное давление, прыжки, упражнения с резкой сменой исходного положения, большие веса. Если в этот период перегрузить себя, 👉 есть вероятность того, что количество дней в менструальный цикл может быть увеличено. ☝️В этот период, так же как и в предменструальный хорошо развивать гибкость. Наверняка, вы замечали, что тянуться в этот период легче. ⠀⠀⠀⠀ 👉При ухудшении самочувствия в овуляцию, стоит снизить нагрузку и тренироваться, как в предменструальную фазу. 👉В остальные же циклы - это ваши полноценные тренировки.💪 ⠀ Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы. ❤️

Каждый 2 человек, а то и чаще, имеет такое нарушение осанки❗ Гиперлордоз поясничного отдела - это нарушение осанки при котором увеличивается естественный изгиб позвоночника и таз наклоняется вперед. При гиперлордозе важно решить проблему мышечного дисбаланса. Это решит проблему болевого синдрома и поможет скорректировать осанку. 👍 При гиперлордозе отмечают: Длинные мышцы: ✔️Большая ягодичная ✔️Бицепс бедра ✔️Прямая мышца живота Короткие мышцы: ✔️Прямая мышца бедра ✔️Разгибатели позвоночника ✔️Пояснично-подвздошная мышца Дайте прямо сейчас проверим есть ли у вас гиперлордоз.☝️ Листай карусель и посмотри как это можно проверить. Следствие гиперлордоза - это протрузии и грыжи. Если вы нашли у себя гиперлордоз, обязательно включайте в свой тренировочный план коррекционные упражнения и восстанавливайте свой мышечный дисбаланс. С заботой о вашем здоровье, тренер Анжелика 🌷 Было полезно, ставь ❤️

Немного прошедших выходных ❤️ С нетерпением жду следующих. До 18 лет я прожила на севере в Воркуте, поэтому лето я люблю особенно, т к его там крайне не хватало... Очень интересно, а с какого города вы?

Кто хочет отлично потренироваться?💪 В четверг (30 июня) в 19.30 приглашаю всех на тренировку в прямом эфире. 🔥 Что вас ждёт❓ Классная тренировка для всего тела! 👍 Что необходимо ❓ ✔️Найти дома небольшое пространство ✔️Приготовить коврик (плед) ✔️Резинку для фитнеса (можно без) ✔️Хорошее настроение ✔️Подключиться в назначенное время /день Формат тренировки 30-40 минут. До скорой встречи! 🤝

Кто хочет со мной потренироваться в прям эфире? 😉 Давно я не заходила в Дзен... Очень порадовало обновление, а имено, возможность проводить прямые эфиры. 👍 Теперь у меня вопрос к тем, кто проявляет интерес к моему блогу🤝 Какую тренировку вам провести в прям эфире: силовую, интервальную, функциональный тренинг, стретчинг, здоровую спину+стопы? Отвечайте в комментариях на вопросы. ⤵️

Есть ли у вас гипермобильность суставов?💁‍♀️ К сожалению все чаще встречаются люди, особено молодёжь с гипермобильность суставов. Давайте разберем, что такое гипермобильность суставов (ГМС). ГМС - это патологическое состояние суставов, при котором амплитуда движений значительно превышает нормальные физиологические показатели. ❕Одна из основных причин - дисплазия соединительной ткани. 👉Симтомы - боли в мышцах и суставах, варикоз, повышенная утомляемость, опущение органов, нарушение осанки, частые травмы и подвывихи. Давайте проведём очень простой тест! 🙌 Листай карусель ↪️2 картинка - упражнения которые необходимо сделать (их 5) ↪️3 картинка - это показатель ГМС по каждому упражнению. За упражнение, где вы находите у себя ГМС - пишите себе 1 балл, если ГМС отсутствует - 0 баллов. 🗒️Результаты теста: 🔺0-3 балла - у вас нет ГМС 🔺4-5 баллов - у вас есть ГМС Если вы определили у себя ГМС⤵️ ❗Ограничения: ➖Резкие движения без подготовки ➖Стретчинг 👍Рекомендации по тренировкам: ➕Работа на стабильность суставов ➕Статические упражнения ➕Силовые упражнения Вы нашли у себя гипермобильность? А у своих детей? Если было полезно, не забудь поблагодарить меня ❤️

Подходит ли тебе физическая нагрузка?💁‍♀️ Оцениваем работоспособность сердца при физической нагрузке при помощи теста Руфье. 👉Приготовь 🖋️ручку,📄 лист бумаги, ⏱️ секундомер. 1. Нужно посидеть 5 минут, посчитать свой пульс за 15 секунд и записать полученный результат с пометкой P1 2. Засекаем 45 секунд выполняем 30 приседаний считаем сразу пульс за 15 секунд записываем с пометкой P2 3. Отдыхаем 1 минуту, засекаем 15 секунд, считаем пульс, записываем с пометкой P3 4. Воспользуемся формулой: (4*(P1+P2+P3)-200):10 5. Если у вас получилось значение: 🔺0-5 - отлично 🔺6-10 - хорошо 👆Вам подходят интенсивные тренировки, ваше сердце отлично /хорошо справляется с нагрузкой 🔺11-15 - удовлетворительно 👆Обратите внимание на ваши тренировки. Не рекомендую посещать высокоинтенсивные тренировки. Обязательно контролируйте пульс! 🔺Более 15 - неудовлетворительно 👆Тренировки лучше выполнять под присмотром тренера, с контролем пульса. Проконсультируйтесь с врачом и получите от него рекомендации. Какой результат получился у вас? Если было полезно, ставь ❤️

У фитнес-тренера и выходной активный. 💪Прогулка по лесу с ребёнком на санках и с ездовой собакой

Чудесное занятие МФР. Для чего нужна эта тренировка? МФР (миофасциальный релиз) — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате: ✔️Улучшается кровоток и лимфоток ✔️Увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов ✔️Уходит боль и появляется чувство «легкости» ✔️Снимаются дискомфортные ощущения после аэробных и силовых тренировок ✔️Появляется бодрость и чувство спокойствия ❌Противопоказания: 👉Временные: 🔻Беременность 🔻Повышенная температура тела 🔻Простуда и ОРВИ 🔻Обострение хронических болезней 🔻Кожные заболевания 👉Постоянные: 🔻Тромбофлебит 🔻Тромбоз глубоких вен 🔻Онкологические болезни 🔻Варикозное расширение вен 3-4 степени) 🔻Гипертония 🔻Рассеянный склероз 🔻Сахарный диабет  🔻Артрит МФР - это отличное дополнение к вашим тренировкам! Даже после 1 занятия, ваше тело вам скажет СПАСИБО! 💯 Для тренировки вам достаточно иметь обычные массажные мячики ёжики, желательно иметь 2 мягких массажных мячика диаметром 9 см (желательно). Такие мячики я нашла на сайте "Активные люди" всего за 150 ₽ (мячики приходят в сдутом видео, нужен насос). В обычных магазинах таких диаметров я не нашла, нашла только в Спортмастера диаметром 7. Такой диаметр подойдёт, но лучше конечно заморочиться и найти диаметр 9 см. Готовь себе доступное оборудование и уже в ближайшее время начнем эти чудесные