floyal z

http://catcut.net/crtM копируйте эту ссылку и вставьте в браузер

http://catcut.net/crtM копируйте эту ссылку и вставьте в браузер

http://catcut.net/crtM копируйте эту ссылку и вставьте в браузер

http://catcut.net/crtM копируйте эту ссылку и вставьте в браузер

http://catcut.net/crtM копируйте эту ссылку и вставьте в браузер

Всем привет? Я покажу 7 дневный распорядок питания. Почему 7 дней? Потому что за 7 дней при разнообразном питании мы дадим нашему организму достаточно витаминов. Также это удобно и разнообразно. Что бы подобрать нужное нам количество белка необходимо 2-2,5г умножить на вес своего тела. То есть если вы весите 70кг., то вам необходимо 140-175г. белка в день. План питания будет состоять из 3 основных приёмов пищи и 2 перекусов. Также перед тренеровкой необходимо съедать 50-100г. углеводов. И необходимо выпивать достаточно воды. Что бы узнать сколько воды нужно выпивать в день нужно ваш вес умножить на 30мл...