Варвара Тищенко

🔴🔴🔴🔴🔴 Меню на 7 день: Завтрак  3 отварных яйца + 100 гр постной говядины+ 3 яйца Перекус 1 грейпфрут 🍊 Обед 2 Бедра куриные замариновать на пару часов в кефире со специями и чесноком, запекать в духовке, лучше в фольге+ 50 гр макарон (любые, тв сорта пшеницы)🍝 Ужин: Салат с тунцом🐟  120 гр(консервированного но не в масле и соусе)+ 2 яйцо вар🥚+ помидоры Черри  150 гр.+ лук 59 гр.. Можно добавить рукколы если есть (30 гр) заправлять 2 ст л масла) 🔴🔴🔴🔴🔴 Меню на 8 день) Завтрак: рисовая...

🔴🔴🔴🔴🔴 Меню на 4 день Завтрак: Гречка. 60 гр в сухом виде  Перекус: Яблочко 1 шт 🍏  Обед: Гречневый супчик  Ингредиенты: лук репчатый: 1 шт морковь: 2 шт картофель: 2 шт гречневая крупа: 80 гр  соль: по вкусу зелень, лавровый лист: по вкусу черный перец горошком: по вкусу Приготовление: 1. Воду вскипятить, посолить, бросить луковицу, пусть варится, пока вы чистите и режете овощи. 2. Добавляете морковь, картофель, лавровый лист, перец. 3. Гречку промойте и высыпьте следом в суп. 4. В самом конце добавляете мелко нарезанную зелень...

Вес каш указан в сухом виде! Вес рыбы и мяса и овощей в сыром виде! Если получившейся порции для вас много, можете кушать меньше, главное не больше😉 Так же нельзя есть сладости, и вообще стороннюю еду (сладости в меню и так будут😉) Приёмы пищи можно менять местами если хотите. Перекусы ставим между завтраком и обедом и между обедом и ужином, можно убирать если вы не голодны. Но три основных приёма пищи должны быть обязательно😌 Молочные продукты: Молоко до 3,2% жирности Творог до 5% Кисломолочка (кефир, ряженка и др...

Если ты худеешь, то абсолютно точно знакома с главной проблемой: что приготовить? Чтоб и себе и всей семье, и ПэПэшно, и чтоб продукты простые, да ещё и желательно быстро и на каждый день! Думаешь невозможно? Отнюдь:) Для себя и своих клиентов я давно решила эту проблему. Лови готовый рацион на 1400-1500 кКал. Пробуй, наслаждайся и худей. На здоровье:) 🔴🔴🔴🔴🔴 Меню на 1 день: Завтрак: Омлет🍳 -2 яйца -20 мл соевого соуса -Смесь из свежих или заморож овощей 100 гр любая🥦 Обед: Гречка с куриным...