НейроUP: майнд-фитнес и нейрокоучинг

Когда-то я верила, что медитация — это «сидеть и не думать». Я купила циновку, скачала приложение и приготовилась к просветлению. А получила китайскую пытку. Мой мозг (гиперактивный менеджер): — Сиди. Дыши. Не думай. Моя префронтальная кора: — Отлично! Пока сидим, вспомни, что ты забыла 5 лет назад, спланируй ремонт и составь список продуктов на год вперёд. Вместо покоя — фрустрация и чувство, что мой мозг «сломан». Пока я не посмотрела на это с точки зрения нейробиологии. Мозг не враг. Он — скучающий менеджер, которого посадили в пустую комнату и отобрали телефон...

Это новая оптика. Я давно интересовалась тем, как пространство влияет на наше восприятие, эмоции и поведение на уровне нейронов. Теперь у меня есть системные знания, чтобы соединить два мощных пласта: 🧠 Нейронауку — что именно рождает в нас чувство уюта, безопасности, концентрации или радости? 🌿 Фитодизайн — как живая природа, интегрированная в интерьер, становится проводником этих состояний. Результат — это не «озеленение», а проектирование опыта. Бар, где гости чувствуют себя расслабленно и остаются дольше...

Фен-Шуй для дофамина Удивительно, но люди готовы инвестировать в курсы тайм-менеджмента и дорогие ноотропы, но годами работают в пространствах, которые вгоняют их мозг в хронический стресс. Ваш дизайн — это нейроинтерфейс. И если он кривой, вы будете тормозить, как мощный компьютер с забитой памятью. Пока вы считаете фитодизайн «украшательством», ваш мозг платит за это счет: 💵 Открытый план офиса без зонирования = постоянная угроза для древнего мозга, кортизол +30%, концентрация -40%. 💵Серые...

Считаем, во сколько обходится это «некогда». Когда я говорю, что ваш мозг — это актив, который тоже требует техобслуживания и апгрейда, мне не верят. Думают, нейротренировки — это для космонавтов и биохакеров. А обычный человек может просто потерпеть стресс, «расслабиться с бокалом» и жить дальше. Давайте посчитаем упущенную выгоду и прямые убытки типичного профессионала (управленец, предприниматель, мать-героиня), который считает, что ему некогда заниматься своим психоэмоциональным состоянием...

Мой мозг вскипел. Смотрю видео Курпатова: Спросили 300 топовых технарей, которые прямо сейчас лепят наше будущее: каким будет человек в 2040? Их прогноз — не про летающие машины. Он про нас: 1. Когнитивная атрофия. Мы разучимся думать. Хомо не-сапиенс. 2. Потеря навыков. Прощай, глубокое чтение, анализ, своя память, внимание. 3. Реальность как суп. Не поймёшь, где правда, а где искуственный генерит. Теряем почву под ногами. Услышала это — и во мне включился мой внутренний Префронтальный Ревизор (ПФР). Тот самый, что отвечает за контроль, планирование и вопит, когда что-то идёт не так. Погоди-ка...

Коллеги, руководительницы, единомышленницы! Часто ловите себя на мысли: «Я слишком жёсткая», «Включила мужскую энергию и не могу выключить», «Хочу быть мягче, но бизнес не позволяет», «В бизнесе нет места женским энергиям»? Как нейропсихолог и исследователь, я предлагаю забыть про «энергии» на секунду. Давайте посмотрим на вашу нейрохимию. Это не эзотерика, а физиология. И ею можно управлять, как сложным проектом. Что на самом деле скрывается за вашими «энергиями»? Когда вы говорите про «мужскую энергию», вы, скорее всего, описываете состояние мобилизованного мозга в условиях вызова...

Ритуал благодарности. Традиция подводить итоги часто превращается в список «чего не успел». Давайте сделаем иначе. Вспомним совет Бэт Кемптон и сосредоточимся на хорошем. Ритуал «Чай благодарности»: Сварите себе любимый чай. Возьмите красивый блокнот (или просто лист) и напишите: 1. 3 момента радости за год (кофе в постель, смех с другом, первая снежинка). 2. 3 ситуации, где вы были сильны (даже если просто вовремя легли спать в тяжёлый день). 3. 3 человека, которым вы благодарны (можно написать им в мессенджер об этом — это станет подарком)...

Как беречь границы в праздники. Российские праздники — марафон общения: родственники, друзья, коллеги. А если вы интроверт или просто устали, это может быть тяжело. Ваше право — беречь свои границы. Как мягко выстроить защиту: 👤Иметь «запасной выход»: Договоритесь с собой (или с близким), что можете уйти пораньше или уединиться на 15 минут в комнате. Особенно, если этот год был для вас тяжелым или для кого-то в вашем окружении. Позаботьтесь о них, предложив им уединение. ⛄️ Меняйте формат: Вместо большого застолья — предложите встретиться на прогулке в парке с горячим чаем из термоса...

Повод выйти из автопилота. Праздники — это про ощущения. Но в суете мы про них забываем. Предлагаем маленькую практику осознанности — «5 новогодних чувств». Выделите 15 минут сегодня и настройтесь: 1. Зрение: Рассмотрите игрушку на ёлке. Какие в ней цвета, блики, как падает свет? 2. Обоняние: Понюхайте мандарин, хвою, корицу, свечу. Закройте глаза. Какой запах больше всего пахнет «праздником»? 3. Слух: Прислушайтесь к тишине (если есть) или к фоновому звуку — треску дров в камине (или видео с ним), шуму улицы...

Особенно в праздники. Самая частая ошибка — с 31 декабря на 1 января ломать весь режим: лечь спать под утро, потом спать до обеда, сбитые циклы на всю неделю каникул. Для организма это двойной удар: стресс от праздника + стресс от десинхрона. Именно это ведёт к январской «раскачке», усталости и тревожности. Как беречь себя: 😴До НГ: Спите достаточно. Не доделывайте всё ночью 30-го числа. Лучше недоделанное, но выспавшийся вы. 🍾Ночь с 31 на 1: Дайте себе разрешение лечь спать в своё время, даже если гости ещё здесь...

Создаём настроение. В России зима долгая и тёмная. Сама природа говорит нам замедлиться, это прекрасное время для осознания своих эмоций, для перезагрузки своих планов, для отдыха и времени с семьей. А еще это прекрасный повод создать внутреннее тепло через маленькие ритуалы. Они не требуют больших усилий, но наполняют смыслом каждый день. Идеи бережных ритуалов: 🫖«Воскресное чаепитие»: Сварите глинтвейн, компот из замороженных ягод или просто горячий шоколад. Аромат корицы и гвоздики сам создаст праздник...