Хасан Гаталов

Сжигания жира на животе для мужчин обязательно должна включать упражнения на укрепление мышц и развитие пресса, а тренировка для женщин — упражнения для бедер и ягодиц. Подобный тренинг не только поможет похудеть быстрее, но и улучшит фигуру. Также отметим, что при выполнении любых упражнений жировые запасы тратятся равномерно по всему телу — убрать жир с живота невозможно без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира — для его сжигания нужно кардио, а вовсе не упражнения на пресс...

Многие делают ошибки когда тренируют одни и те же мышцы каждый день. Например подтягиваются на турнике, делать брусья и отжимания. Из за этого мышцы не успевают полностью восстановливаться, что приводит к регрессу. Лучше всего будет один день посвятить одним мышцам, другой другим. Например в один день делайте подтягивания на бицепс, брусья и отжимания, так у вас будут качаться мышцы груди но и естественно бицепс...

Если ты с трудом набираешь вес, - значит, обмен веществ у тебя быстрый. Это значит, что рацион должен быть обильным и разнообразным. В него нужно включить большое количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Тебе полезно питаться 4 раза в день, а может быть, даже и 6 раз, и при этом есть разнообразную пищу. Настройся на 3-разовый прием «большой еды», остальные приемы пищи будут выполнять роль «дозаправки». Это абсолютно необходимо, так как из воздуха мышцы не построишь! А, кроме того, нужна еще энергия для тренировок, да и просто для жизни – ходьбы, работы и т...

Важным факторам для набора веса является избегание голода до и после тренировок. Если ваш организм голодный то, он начнёт истощатся свои собственные ресурсы, что препятствует набору веса. Подкрепитесь за час-полтора до тренировки, и желательно не переедайте. Необходимо полноценно питаться и после тренировки. Ведь, если не восполнить потраченную энергию, синтез мышц не начнется, - наоборот, произойдет истощение организма....

Что бы увеличить выносливость лучше всего делать упражнения как можно медленнее, это увеличивает приспособление мышц к долгосрочным нагрузкам. Например удалите немного своего времени на пару подходов с медленными упражнениями, во время подтягиваний постарайтесь медленно подниматься и опускаться...