я вам не Кипчоге

Нет, речь идет не о пивной миле (формат, который в последнее время набрал популярность), а об обычном забеге в крытом манеже на 1609 метров. Я решил в это межсезонье впервые поработать над мощностью и скоростью. План был – отрабатывать интервальные тренировки на дорожке, а длительные и восстановительные бегать на улице. Основная идея заключалась в том, чтобы в начале бегового сезона быть уже в форме, а не как обычно начинать вкатываться весь сезон и осенью набирать только пик формы. После Гатчинского полумарафона я добегал ноябрь на улице, так как погода располагала побегать кроссы...

Для меня, как столичного жителя, принять впервые участие в XVI гатчинском полумарафоне вдвойне приятно. Да, с одной стороны это дорога и дополнительные растраты, но с другой – возможность снова посетить Санкт-Петербург, его область и получить массу ярких впечатлений. Забег проходил в воскресенье, но я позволил себе приехать в северную столицу в пятницу, с утра пораньше. Всегда приезжаю в этот город с особым настроением и удовольствием. Петербург для меня старый добрый друг, он выслушает, подбодрит и подлечит...

Падение новозеландца Джорджи Бимиша в полуфинале забега на 3000 м с препятствиями — один из самых ярких и жёстких моментов чемпионата мира в Токио. Джорджи упал на последнем круге после прыжка через препятствие. После чего новозеландец поднялся на ноги и рванул вперед - за 300 метров до финиша он успел попасть в первую пятерку, и это было достаточно, чтобы попасть в финальный забег...

В моей библиотеке не так уж и много книг по бегу. Первая книга, которую я прочитал, была книга 2012 года Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца». Я, конечно, до сих пор не пробежал марафона и тем более не планирую пробежать сверхмарафон, но читать автобиографию американского ультрамарафонца было увлекательно. Его книга знакомит с миром соревнований на длинные дистанции. Интересно было узнать, что в начале беговой карьеры автор не ненавидел бег, но ещё в школе стал заниматься кросс-тренировками в рамках подготовки к лыжным гонкам...

Когда в конце 2018 года я начинал бегать, я был вдохновлён «беговой эпидемией» и выходил на пробежки, не осознавая, как я побегу, сколько и для чего. А также переоценивал свои силы и не был готов к беговым нагрузкам, из-за чего получал травмы, некоторые – на полгода. А вот рекомендации, чтобы у вас не произошло ничего подобного. На начальном этапе важен только один параметр ЧСС – частота сердечных сокращений. Этот параметр индивидуальный, и как бегать по пульсу я уже писал тут – "Как и зачем бегать по пульсу"...

Мой старт выпал на день железнодорожника 3 августа на РЖД арене. Это был благотворительный забег на 5 километров "Достигая цели". Накануне я узнал что дистанция не полная и будет составлять 4560 метров, увы. Но так как забег пробный, не расстроился, подкорректировал для себя расклад с прицелом на темп 3:35 мин/км. Атмосфера и сам забег мне понравились, немного перебрал в начале и в середине дистанции было тяжко. По итогу средний темп 3:28, помог оппонент, которого я уже начал пытаться догнать за 400 метров до финиша, точнее я догребал до финиша, просто была мысль что нужно за него зацепиться...

Преимущественно пишу статью для тех, кто решился начать бегать, так как в своё время бегал неосознанно, не понимая цель каждой тренировки. Поэтому хочу предостеречь начинающих от ошибок. Но я уверен, и тем, кто уже бегает в течение полугода, и продвинутым любителям будет полезна информация. Зачем вообще начинающему бегуну нужно отслеживать пульс, если он хочет бегать для здоровья, а не ради славы и ставить рекорды? По нескольким причинам: Чтобы бегать по пульсу, в начале нужно выявить свой максимальный пульс (простыми словами, сколько самое большое раз может сокращаться твоё сердце за минуту)...

Несмотря на то, что в начале моего бегового пути какая-то сила меня пыталась остановить, и я заработал "хорошую" травму голеностопа, которая выбила меня из физических занятий на полгода (даже в повседневной жизни дома и по пути на работу носил эластичный бинт и прихрамывал), но было уже поздно - это сидело внутри меня... Итак, прошло уже 6 лет, я по-прежнему занимаюсь бегом, да, первый год был очень поучительным. Сейчас я подхожу к этому виду деятельности с умом, многое прочитал, посмотрел, узнал...