Arina Strong

Преимущества силовой тренировки. Многим, читая первую часть, стало все ясно и, кажется, ну что еще может быть такого хорошего в силовой?Итак, все слышали понятие "основной обмен веществ"? Грубо говоря, это те калории, которые однозначно у вас потратятся за сутки, даже если вы будете лежать целый день на кровати, едва дыша.Они уходят на теплообмен, работу внутренних органов и все остальное, что особо не зависит от физической деятельности.А вот приобретенные мышцы в зале увеличат увеличат ваш основной обмен, они как станция, которой постоянно нужна дополнительная энергия...

Кардио vs силовые. Мучительный вопрос: что лучше для жиросжигания, бег или присед, кардио или силовые? Итак, первое преимущество приседа! Поехали! Чтобы понять разницу между бегом или другим видом кардио и силовой тренировкой, нужно прежде всего выяснить, на какие структуры в организме они действуют. У человека два вида мышечных волокон: И одним и другим для сокращения нужна энергия АТФ (аденозинтрифосфат). Эту энергию "белые"(расчитаны на кратковременную и изнуряющую работу, например, силовая тренировка) получают анаэробным (бескислородным) путем при участии гликогена и глюкозы крови...

Мифы о похудении 1. Сауна, баня, бег в шерстяных одеялах и прочие приблуды. Увеличение энергозатрат возможно только...увеличением энергозатрат, никак не прогреванием. Да, вы потеряете много воды во время потоотделения, но не жир. 2. Использование послабляющих, мочегонных средств. Сами понимаете, что данные средства всего лишь ускоряют выход уже проработанных в вашем организме веществ, никак не влияя на процесс жиросжигания. 3. Химические препараты, таблетки для похудения всевозможные, волшебные бобы, NL, ариель, тайд ахаха...

Что такое базовый метаболизм и прочие умные термины? Есть три понятия: Повторимя, для потери веса важен дефицит энергии в организме, т.е. прийти должно меньше, чем в итоге уйдет. Таким образом, нам необходимо, чтобы Б+В+Т>ккал еды, которую вы съели за день. Как расчитать? Все просто. Вам нужно узнать определенню константу, то значение, при котором вы не худеете и не поправляетесь (это будет ваша равновесная калорийность). Т.е., при каком значении ккал.пищи в день = Б+В+Т. Сделать это можно двумя способами: Я предпочитаю второй вариант, а вы решайте, все зависит от желания...

Итак. Поехали. Начнем с ОСНОВ. Прежде всего нужно поставить перед собой цель и понять, какого нового себя вы хотите видеть, понять в подробностях (худее, рельефнее, набрать мышечную массу или, наоборот, в каких-то местах убрать мышцы, убрать жир и т.д.). В соответсвии с целью определить задачи. То есть, с самого начала нужно выстроить правильную концепцию. От этого будет зависеть весь план работы. Это очень похоже на то, как влияет верная диагностика на успех в лечении любого заболевания. Какие у нас есть ресурсы? Итак...