Катя Медушкина

Увы, состояние стресса и тревожности сейчас постоянный спутник почти каждого человека. И очень часто лучается, что в этом состоянии мы в прямом смысле тащим в рот всё, что найдём в холодильнике. Как бороться с этим? Заведите дневник питания Записывайте в него ВСЮ еду до того, как вы ее отправили в рот. А лучше еще и свои мысли в этот момент: что именно прямо сейчас побуждает вас есть. Чтобы потом иметь возможность проанализировать ситуации,...

Это мой любимый ежедневный завтрак на протяжении многих лет наряду с яичницей. Великолепный источник сложных углеводов и заряд энергии на весь день! Ни на что ее не променяю! Для получения хлопьев зерно овса очищают, шлифуют, плющат и при необходимости обрабатывают паром. Польза хлопьев зависит от степени промышленной обработки цельного зерна. ⠀ Наиболее высокой пищевой ценностью обладают цельная крупа и хлопья, произведенные из нее, с минимальной степенью плющения. Они содержат больше всего клетчатки и наиболее полезны, так как не подвергаются тепловой обработке...

“Я себя не люблю”, – написала участница одного из моих проектов. Я сделала вывод: я себя не люблю. Потому что свои интересы (в данном случае ваш проект) поставила на задний план. Я забила на них в угоду всем остальным. Планы, желания и реальность у меня – два разных берега. Я бы могла успокоиться, деньги за проект заплачены, но мне больно. Очень надеюсь, что другие участницы найдут время для себя. И я желаю всем – любить себя. Несмотря на то что читать это грустно, я даже рада, что помогла кому-то это понять...

Шоколад - пожалуй, самый популярный десерт в ваших вопросах “А можно?” )) Многие уверены, что шоколад - это такое особое исключение из всех правил, сладость, которую можно при похудении. Но дело в том, что шоколад - это такое громадное разнообразие, что однозначно отнести его весь к “можно” или “нельзя” никак не получится. Чем лучше качество шоколада, тем ярче его вкус и больше полезных свойств в нем сохранено. ▪️В состав какао входят флавоноиды — антиоксиданты, которые повышают сопротивляемость...

Моя боль – это баланс между личным и работой. Дело в том, что все мои хобби стали работой – нутрициология, похудение, тренировки, фейсфитнес, онлайн-профессии. И я с ОГРОМНЫМ удовольствием всем этим занимаюсь, но есть проблема – это поглощает ВСЕ мое время. Хотелось бы, чтобы у меня появились еще какие-то хобби, кроме работы. Например, я удовольствием бы занялась танцами. В школе три года ходила на бальные танцы, и мне это безумно нравилось. Еще мечтаю научиться верховой езде и играть на пианино...

Белки Я отдаю предпочтение животным белкам – мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты. И вам рекомендую делать также. ➡ Растительные белки (бобовые, соя, орехи) хуже усваиваются и богаты ингибиторами – это вещества, которые замедляют работу пищеварительных ферментов и усложняют пищеварительный процесс. Жиры Жиры – строительный материал для женских половых гормонов. Присутствие в питании омега-3 полиненасыщенных жирных кислот обязательно. Их источники: жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь), льняные и конопляные семена, печень трески, оливковое масло и грецкие орехи...

В этом возрасте как никогда важно уделять внимание физическим нагрузкам, потому что движение - это эликсир и источник молодости. Не надо бояться начинать - нужно просто учесть все нюансы своего текущего состояния при выборе нагрузки...

Воздушные, вафельные, пластинки, гречневые, ржаные, пшеничные, с добавками в виде овощей, ягод или фруктов… Я не представляю свой день без хлебцев! Они являются отличным источником сложных углеводов, богаты витаминами и минералами, а еще и невероятно вкусные. И их удобно брать с собой в дорогу. Давайте познакомимся с этим продуктом поближе! Хлебцы - это смесь злаковых культур, обработанная мощными потоками горячего воздуха и спрессованная под давлением. Главные достоинства хлебцев: ⠀Простые правила, которые помогут выбрать правильные хлебцы: 1️...

Многие из вас спрашивали о моем отношении к нему. Действительно ли выбирать продукты “по интуиции” это верно? Или есть в этом подводные камни? Создатель интуитивного питания, американка Тейма Вейлер, 20 лет занималась изучением детей на длительных ограничивающих диетах. Проследив, она отметила у большинства лишний вес и нарушенное пищевое поведение во взрослом возрасте. Именно на выводах этого исследования и строится интуитивная система. Теперь давайте заглянем, как эту систему интерпретируют: есть...

Что же нужно делать, чтобы ХУДЕТЬ после 40? Важно понять: ВЫ БОЛЬШЕ НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВА НА ОШИБКИ и ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД СОБОЙ! Только:⠀ Сбалансированное питание со здоровым дефицитом калорий, со всем минерально-витаминным составом, который необходим вам именно сейчас. Вот что писали некоторые подписчицы: “Весной 2020 только за 20 дней налипло 7 кг. Хотя в это время у меня были ежедневные тренировки и легкий рацион. В основном из тушеных или свежих овощей” “Утром ела плотно, в обед ела салаты + тефтели и прочее, на ужин - молочный продукт: кефир, йогурт...

Мужчин тестостерон держит бодрыми и с высоким либидо до глубокой старости. А вот женские гормоны выкидывают штуки, особенно с приближением к 40-50 годам.⠀ И чем хуже мы следим за своими гормонами, тем больше бед они нам приносят. Давайте посмотрим, какие гормоны ответственны за набор веса: Эстроген Нет, не грелин (гормон голода) и не лептин (гормон насыщения) ответственны за набор веса с возрастом. После 35 функция яичников угасает и выработка эстрогена снижается.⠀ чем ниже уровень эстрогена - тем...

По поводу моей внешности мне постоянно прилетают комментарии . Учитывая, что у меня, как у блогера, большая аудитория - чуть ли не каждый день)) И морщины-то у меня есть, несмотря на фейсфитнес, и отекаю я с утра, и выгляжу я “не очень”, и несмотря на здоровое питание какие-то там лишние складочки на теле, и целлюлит. “И вообще, Катя, возраст дает о себе знать”. Не одна я от таких нападок “страдаю”. Возьмите любого крупного блогера, любую медийную личность, известную актрису или певицу - про них прочтете еще и похуже...