Alpatov Aleksey

Причины появления жира на ногах Стоит заметить, что жир может откладываться двумя способами, в виде подкожного и межорганного материала. У женщин в основном накопление жировой прослойки сосредоточено в области ягодиц, боков, спины и бедер, у мужчин в большей мере жир распределяется в районе живота, рук, плеч. Слабая половина населения больше подвержена подкожному формированию энергетического запаса, а сильная сосредотачивает прослойку между внутренними органами, отсюда и половые особенности формирования фигуры и телосложения...

Махи ногами Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.  Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.  Приседания Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо...

Лайфхак № 1: убавляем отопление Как это работает? Чем прохладнее окружающая среда, тем больше организм расходует калорий на то, чтобы согреться. Мы не призываем вас жить в ледяном дворце, как у сказочной Снежной королевы, и не передаем вам эстафету нашумевшего флешмоба Ice Bucket Challenge. Но если в вашей квартире есть кондиционер или возможность вручную регулировать отопление, вы уже без особых усилий можете встать на путь похудения. Совет остальным – чаще делать проветривание. А теперь тепловые ориентиры...

1. МАХИ НОГОЙ С КАСАНИЕМ СТОПЫ Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, руки разведите в стороны, подтяните живот. На выдохе поднимите прямую правую ногу вверх чуть выше параллели с полом. Одновременно с этим скрутитесь корпусом вправо так, чтобы достать пальцами стопы ног. Задержитесь на секунду в этом положении и затем повторите то же самое для другой стороны. Выполняйте упражнение в динамичном темпе, включайте в работу мышцы живота, напрягая пресс. Махи ногой также помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, особенно заднюю поверхность бедра...

1. Пресс на bosu Это упражнение ориентировано на косые мышцы. 2. Пресс на bosu Это упражнение подходит тем, у кого проблемы со спиной. Пресс прорабатывается, не нагружая ее. 3. Подъем корпуса с утяжелителем (медбол) СОВЕТ: В зависимости от физической подготовки сделай полный или неполный подъем. Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживай дыхание - внизу вдох, наверху выдох. 4. Проработка мышц верхнего и нижнего пресса В этом упражнении работают мышцы верхнего и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер...

1. НИЗКИЙ ВЫПАД Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону. Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону 2. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел...

1. Чипсы и картошка фри Картошка, зажаренная в кипящем масле до хрустящей корочки, - это, не будем спорить, вкусно. Но, увы, нездорово. Если баловать себя ею часто, ударная доза углеводов и жиров неизбежно приводит к набору веса. Стандартная порция картофеля фри в ресторане фастфуда содержит около 400 килокалорий (суточная норма для городского человека - порядка 2000), так что избыток калорийности налицо. Но это наименьший минус. Перегретое масло (а в ресторанах в одной и той же порции жира картофель жарят неизвестно сколько времени партия за партией) накапливает канцерогенные вещества...

Прежде чем начать борьбу с жиром в области живота, необходимо понять, почему он откладывается именно тут. Помимо внешней непривлекательности полного живота, отложение в этой области могут привести к развитию серьезных заболеваний. К основным причинам отложений относится: Генетическая предрасположенность. Распространенная причина образования жира на животе. Именно с этой причиной бороться сложнее всего, ведь если у ближайших родственников тело было в форме яблока, то высока вероятность такой же фигуры...

1. Брокколи Прекрасный источник белка и кальция. Брокколи даст вам чувство сытости и послужит вкусным дополнением к салатам, приправленным кунжутной заправкой. 2. Капуста Это овощное растение богато антиоксидантами, включая витамин C, и обеспечивает отличную поддержку иммунитету. Капуста чудесно сочетается с яблоками и имбирем. Она может послужить хорошей заменой салата (салата-латука) — таким образом, вы получите низкокалорийное, но полезнейшее для здоровья блюдо. 3. Цветная капуста Эта овощная...

Подъём корпуса Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы пусть стоят на полу, руки вытяни вдоль тела. На выдохе напрягай мышцы живота и с усилием поднимай корпус. Важно полностью оторвать лопатки и спину от пола и потянуться ладонями к стопам. На вдохе возвращайся в исходное положение. Повторений: 30. Подходов: 3−4. Подъем ног из положения лежа на спине Продолжаем лежать на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, спина и поясница прижаты к полу. На выдохе поднимай ноги вверх до перпендикулярного положения с полом, а на вдохе опускай вниз, удерживая стопы над полом...

1) Пейте много воды. Вода — это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом. Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу пищеварительного тракта. Если вы хотите похудеть, то это очень важно. Кроме того, вы избежите обезвоживания, что имеет важное значение, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. Кроме того, если вы будете пить достаточное количество воды, она будет давать вам необходимую энергию. Благодаря этому вы будете чувствовать себя энергичным человеком...

1) Выпады веред Эффективное упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно,  чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол. 2) Подъем таза Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик.  Лягте  на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени - на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами...