nadymiron0va

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения: Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни...

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Вес в кг : 0,45 Х 14 Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно. 2. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал...

Завтрак: 🍳Итальянская яичница с ветчиной🍳 Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности. ~300 ккал Перекус: 🍤Капустные чипсы🍤 Приготовить их не трудно: промыть капустные листья, просушить их и нарезать на кусочки, удобные для поедания. Готовую листву нужно аккуратно разложить на тарелке, посолить, полить маслом и оправить в разогретую до 300°C духовку на двадцать минут...

🍬Творожный зефир🍬 Нам понадобиться: Творог 5% - 400гр. Желатин быстрорастворимый - 20гр. Молоко 2,5% - 200мл. Подсластитель по вкусу Ванилин - 1 пакетик Залить желатин теплым молоком на 15 минут, перемешать; Прокрутить в блендере творог; Взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин; Разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов. 🍌ВОЗДУШНОЕ БАНАНОВОЕ СУФЛЕ🍌 Ингредиенты: Банан - 1 шт. Белок - 2 шт. Банан пюрировать вилкой...

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем. Завтрак: Омлет с тунцом + черный чай с молоком . Для омлета взбейте вилкой два яйца...