kseniq

Сохраняй себе 💪

🔸на 100грамм - 107.84 ккал🔸Б/Ж/У - 2.64/1.15/21.55🔸 Ингредиенты: Хлопья овсяные - 300 г Кефир 1% - 300 мл Изюм - 40 г Мед - 3 ст. л Корица - по вкусу Приготовление: Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке...

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная. 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб. 3-4 часа...

🔹 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ; 🔹 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно; 🔹 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее; 🔹 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться; 🔹 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат...

Разгрузите себя с помощью этих продуктов!

🔷 Высыпаться. 🔹 Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. 🔷 Любить и уважать свое тело. 🔹 Пить много воды. 🔷 Вставать из-за стола с чувством легкого голода. 🔹 Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. 🔷 Заниматься спортом. 🔹 Не завидовать худосочным моделям. 🔷 Покупать себе красивую одежду. 🔹 Есть только качественную и вкусную еду. 🔷 Не курить. 🔹 Не злоупотреблять алкоголем. 🔷 Не ужинать перед сном. 🔹 Есть небольшими порциями 4-6 раз в день...

Питательный и сочный омлет, прекрасная идея для начала дня! Ингредиенты: Яйца куриные — 2 шт Молоко 1% — 1 стакан Соль по вкусу Приготовление: Взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты. Возьмите новый полиэтиленовый пакет или вылейте туда молочно-яичную смесь и завяжите пакет...

Кардио тренировки

​🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм 🔶 Сахар в любых продуктах до 12. 🔶 Хлебобулочные изделия до 15. 🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) 🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты) 🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы) 🔶 Майонез до 20 🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) 🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) 🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! Есть можно все, но до определенного времени...

1. Прекрати пить калории! Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена...