Александр Тамбовцев. Тренировки

В прошлых статьях мы разбирали, что для обеспечения мышечного роста необходимо задействовать максимальное количество мышечных волокон, закислить их и повторять тренировку с периодичностью 4-14 дней. Сегодня рассмотрим вопрос, как сильно и как долго мышцу нужно закислять...

Как часто нужно тренировать мышечную группу для максимальной эффективности мышечного роста? На мой взгляд, это очевидные вещи, которые нам объясняет физиология. Но 99% людей даже слова такого (физиология) не знают. Большинство считает, что, чем чаще тренируем мышцы, тем быстрее они растут. Дети, не иначе. Наверняка, все слышали такие заявления в каждом зале: "Не растут ноги, тренируй их дважды в неделю". Я так понимаю, что это аналогия приколов Шварценеггера из 60-х, когда он для лучшего прогресса советовал есть ореховую скорлупу с солью...

Джесси стимулирует свой бицепс 💪 Сегодня у некоторых моих клиенток настроение не улучшилось... Поэтому у меня случился неожиданный выходной. Что бы делало на моём месте большинство? Они спали бы часов до 11... Раскачивались бы часов до 13... И к 14 часам ехали бы в торговый центр... Я не признаю такую жизнь и никогда не буду так жить. Надеюсь. А то, мало ли, заставят. Мой организм привык просыпаться в 5:30. Ежедневно. Вне зависимости, выходной у меня или нет, в 7:00 у меня первая тренировка или в 10:00...

Сегодня я тренировал ноги. У меня больше нет необходимости тренировать их так, как я делал это прежде. Я больше не хочу бегать по всему городу искать шорты, которые налезут на мои ноги. Поэтому несколько подходов на бицепс бедра и несколько подходов на квадрицепс. Этого достаточно для того, чтобы ноги были лучшими в зале. На сегодняшний день мне большего не нужно. Так уж сложилось, что во время тренировки ног ко мне постоянно подходят люди получить консультацию. По всей видимости, это связано с тем, что никто больше не тренирует ноги так, как я...

Первоклассно оборудованный тренажерный зал... Грамотно составленная тренировочная программа... Идеально подобранный под вас рацион питания... Нет!!! Всё это абсолютно бесполезно без компетентного тренера. Я это уже сотни раз говорил и писал. Не хочу повторяться. Просто расскажу один случай, который произошёл с моей клиенткой несколько дней назад. Эта женщина тренируется со мной уже 4,5 года. При этом, она одна из тех, кто стремится выбить из десяти десять. Она максимально всё усваивает, задаёт вопросы, требует корректировки и пояснений...

Привет, друзья. Сегодня я хотел бы рассказать о своем новеньком супермэне! Надеюсь, он не будет сильно злиться. Всё без имён и адресов. Новенький? Да. Он тренируется у меня 3 месяца. Точнее, с 13 августа 2025 г. Пришел с целью стать сильнее. Это не проблема. Проблема в том, что он хочет стать сильнее, не увеличивая при этом мышцы. Да, это возможно. Но это против моих принципов. Я за то, чтобы мышцы работали в соответствии с природой. Природой заложено, что мышцы человека должны работать всегда. И чем выше нагрузка, тем сильнее, выносливее и больше становятся мышцы...

Иногда я чувствую себя Брюсом Ли в окружении своих учеников (Карима Абдул-Джаббара, Джеймса Кобурна и Стива МакКуина.) Все приходят с разными целями и разными задачами. Как правило, изначально цели у всех скромные. Что-то вроде "уменьшить живот" или "подтянуть попку". Но, как говорится, аппетит приходит во время еды. Начиная процесс тренировок, который сопровождается, естественно, беседами с тренером о личностном росте в том числе, цели неожиданно начинают меняться. Люди начинают понимать, что те цели, которые они изначально поставили, смехотворные и достигаются буквально в считанные месяцы...

Я вернулся, друзья!) В российском инвестиционном поле последнее время идеальный шторм. Естественно, больше внимания я уделяю сейчас инвестициям, чем тренировкам. Но тренировки являются неотъемлемой частью жизни для меня. Поэтому продолжаем... Буквально вчера одна очень молодая и очень симпатичная девушка заявила мне, что она толстая. Что она хочет уже полностью отказаться от еды и что боится пить протеин, чтобы не растолстеть ещё больше. 😅 Сделаем скидку на то, что она девушка. Сделаем скидку...

Эта аббревиатура известна на сегодняшний день всем цивилизованным людям. Если вам она до сих пор неизвестна, вычеркните себя из числа цивилизованных. Я не буду сегодня оперировать медицинскими терминами и опираться на медицинские показания. Медицинские основания для приема тех или иных препаратов, а также их дозировки, дают всего лишь средние результаты. А я всегда был противником среднего. Я против того, чтобы быть как все. Если это в моих силах, я должен быть лучше всех. Иначе неинтересно жить...

Сладкие продукты в некоторых семьях составляют до 50% суточного рациона. Это что за геноцид? Кто поручил истреблять человечество? Сахар - это главный яд в жизни человека. И я это сейчас докажу... Что произойдёт с вами, если вы, накануне тренировки съедите тортик или пирожное? И перед тренировкой сделаете то же самое... У вас будет примерно такое же ощущение, как если бы вы накануне выпили 0,5 л водки. Ваш организм будет отравлен. Вы не сможете тренироваться так, как можете. Вы ничего не сможете...