Кирилл Аникин

Занимайтесь регулярно и вы добьётесь результата

Эта подробная программа тренировок поможет вам накачать основные группы мышц и научиться отжиматься, подтягиваться и не только. Что нужно Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели. Сколько заниматься и отдыхать между подходами Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние. Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут. Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного...