KaliOneDar

Под «Сплитом» в бодибилдинге и пауэрлифтинге понимают условное разделение всей тренировочной программы по дням недели, по подборке упражнений, подходов/повторений в них, а также по характеру предполагаемой нагрузки и ее интенсивности. Вариант 1. Четыре тренировки в неделю. 1)Понедельник -грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс. 2)Вторник - ноги,икры,пресс. 3)Среда - отдых. 4)Четверг - грудь,спина,дельты,трицепс,бицепс. 5)Пятница - ноги,икры,пресс. 6)Суббота - отдых...

История с пандемии, наверное, коснулось каждого человека в мире. Все вынуждены находиться в своих домах. Существует уйма способов времяпровождения, а я приведу занятие спортом, в качестве него. Ведь это не только поможет убить скуку, но и улучшает вашу фигуру. 1.Программа отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса и т...

1) Питание для набора массы Пока вы не привыкнете к ощущению, что вы до одури наелись, вы не сможете потреблять необходимое количество полезной еды в больших объемах. А это необходимо. Не ешьте низкокалорийную морковку, выбирайте высококалорийные продукты. Большинство бодибилдеров советуют съедать 40 ккал на 1 кг веса для набора мышечной массы. Если все эти калории наедать с помощью овощей, фруктов, овсянки и яичных белков, вы с ума сойдете. Мы не хотим сказать, что эта еда не полезна - просто она не то, что нужно для набора массы...

Заниматься придется трижды в неделю: это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день. Понедельник: работа на мышцы пресса, грудь и...

Что такое успех?! В наиболее общем понимании успех — это умение осознавать свои цели цели и находить пути к их достижению. Кажется, что это определение очень простое, однако именно в нем проявляется вся субъективность понятия «успех». Подобно тому, как у каждого из живущих на земле людей различаются отпечатки пальцев, так же отличаются истинные цели и намерения каждого из нас. И когда мы находим...

Что такое подсознание? Подсознание не воображаемое понятие. Это ваша абсолютно реальная неотъемлемая составляющая. Подсознание похоже на суперкомпьютер, предназначенный для того, чтобы всячески помогать вам в вашей жизни. Всю жизнь вы программировали свое подсознание своими мысленными привычками и убеждениями. Как и любые другие действия, мысли, которые часто повторяются, тоже становятся привычкой. Между привычкой завязывать шнурки и привычкой думать о себе каким-то определенным образом нет принципиальной разницы...

Начнем с самых азов, освежим память, строением дельт 1. Передний или латеральный (ключичный) – начинается от латеральной части ключицы; 2. Средний или акромиальный – начинается от акромиальной части лопатки; 3. Задний или остистый — начинается от нижнего края кости лопатки. Принцип работы с дельтами Увеличение массы плеч осуществляется за счет выполнения изолирующих и базовых упражнений. Последние играют первостепенное значение. Они направлены на проработку нескольких, а не отдельного пучка дельта, прорабатывают трицепсы...

Начнем с самых азов, освежим память, строением спины. Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера. Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе...

Начнем с самых азов, освежим память, строением груди. Всю область представляют следующие мышцы груди: 1. Большая; 2. Малая; 3. Зубчатая; 4...

Начнем с самых азов, освежим память, строением трицепса. 1. Длинная головка трицепса крепится к подсуставному бугорку лопатки и находится с внутренней стороны руки. 2. Латеральная головка трицепса — это длинная мышца, которая занимает практически 2/3 всего трицепса. Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны. 3. Медиальная головка трицепса растянулась от задней поверхности плечевой кости до локтевого сустава. Это наименьшая мышца, которая делит две другие вверху, но соединяет их внизу, тем самым образуя подобие буквы «v»...

Начнем с самых азов, освежим память, строением бицепса. Брахиалис. Иное название – плечевая мышца, располагается под бицепсом, отвечает за подъемы веса при нейтральном и обратном хвате. Принцип тренировки бицепса: УПРАЖНЕНИЯ. 1...

Похоже вот и настал тот день когда ты решился, поборол весь свой страх и наконец на крыльях уверенности, и воодушевления летишь на свою первую тренировку! В этой статье, я решил выделить те моменты которые,...