Качаем попу дома и в зале

Речь идет о приставных шагах. Для этого упражнения хорошо бы иметь фитнес-резинку, но если ее нет, то можно выполнять без инвентаря. Какие мышцы работают? Основные: напрягатель широкой фасции бедра, средняя ягодичная мышца. Дополнительные: большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра. Техника выполнения: Можно идти в одну сторону 10-14 раз, а потом менять ноги или ходить туда-сюда, зависит от площади для тренировки. Нюансы: Чем ниже будете приседать, тем сложнее выполнять упражнение. Более тугая резинка так же увеличит уровень сложности...

На время самоизоляции крупные фитнес-клубы запустили целую серию онлайн-тренировок. Ведут занятия профессиональные тренеры, тренировки составлены так, чтобы удобно было выполнять их дома. Как найти тренировку для себя? Заходим в инстаграм worldclassclubs и знакомимся с расписанием. Выбираем тренировку и к указанному времени заходим в сторис! СССР тоже выкладывает онлайн тренировки в своем аккаунте cccpfit...

В Москве и области вводят новые меры карантина с 21 числа в городе запрещаются все массовые уличные мероприятия в сфере культуры, физи­ческой культуры и спорта, выставочной, развлекательной и просветительской деятельности на открытом воздухе. Введен запрет на мероприятия численностью более 50 человек в зданиях. Ограничительные меры действуют до 10 апреля текущего года. Но пока что под карантин не попадают рестораны, бары и фитнес-клубы, хотя все может измениться, если продолжится рост числа зараженных...

Проблема похудения беспокоит многих девушек, особенно весной хочется быстро привести тело в форму. Посмотрим эффективные упражнения для жиросжигания и создания красивого рельефа тела. Встаем в планку, потом отталкиваемся ногами и встаем, ложимся обратно. Упражнение выглядит не сложным, но выполнять его действительно тяжело. Невозможно делать его и не пропотеть как следует. Что прорабатываем? Все тело сразу, особенно пресс. Сколько раз делать? Зависит от уровня физ подготовки: от 15 до 30 раз по 4 подхода...

Предлагаю простую, но очень эффективную тренировку для избавления от жира на животе в домашних условиях. Все Упражнения подобраны так, чтобы их можно было легко выполнять дома без специального инвентаря...

Все, кто занимается спортом и не только они, сталкиваются с проблемой боли в коленях. Колено хуже разгибается и появляется чувство, что сустав как бы "не смазан". Прием глюкозамина и хондроитина помогает убрать боль в коленях, только если у вас не самый запущенных случай и хрящ изношен не полностью. В качестве лекарства используют вещества-хондропротекторы, которые восстанавливают структуру хряща. Для восстановления хрящевой ткани при возрастных изменениях необходимы коллаген и протеогликаны...

Растяжки или по-научному стрии беспокоят огромное количество женщин. Они могут появиться в подростковом возрасте от скачка гормонов, при беременности и при похудении. Есть ли эффективные способы борьбы с растяжками? Меня очень волновала проблема растяжек, которые остались с подросткового возраста и успели давно побелеть. И решила испробовать на себе народные способы борьбы со стриями. Мумие Мумие можно купить в аптеке, продается в небольших таблетках. Мумие - это органический продукт, предположительно отходы жизнедеятельности летучих мышей...

Жим ногами, одно из самых простых, но при этом эффективных упражнений для развития ног и ягодиц. С ним можно раскачать действительно впечатляющие объемы ног, но нам, девушкам, это не нужно. Смотрим какие мышцы работают при жиме ногами: Видно, то большая нагрузка приходится на переднюю часть бедра, которую девушки раскачивать обычно не хотят. Нам же нужна круглая и подтянутая попа на стройных и изящных ногах, огромные квадрицепсы в эту картину не очень вписываются. Как не раскачать себе такие ноги...

Рассмотрим простые, но эффективные упражнения для пресса, которые можно легко выполнить дома или в зале. Сложность избавления от жира на боках в том, что локального жиросжигания не бывает, поэтому чтобы убрать бока нужно в целом похудеть. Но если вы достаточно худые, а бока все равно есть, поможет комплекс упражнений на пресс. Смотрим первое СУПЕР эффективное упражнение. Здесь работает все тело, но особенно пресс: 4 подхода по 20-30 раз не оставят бокам никаких шансов на выживание. Вес можно не брать вообще, но если вам стало слишком просто, можно использовать мяч или блин по 5-10 кг...

Расскажу какие упражнения делать категорически НЕЛЬЗЯ, если вы хотите иметь тонкую талию. И какие упражнения стоит добавить для создания красивых изгибов. Понятно, что ширина талии, спины и бедер заложена природой, но правильными упражнениями можно существенно изменить природные пропорции фигуры. Вот как могут меняться пропорции фигуры при грамотных тренировках: Сначала поговорим об упражнениях, которые делать НЕЛЬЗЯ, если вы хотите тонкую талию. Становая тяга, особенно с большими весами. Становая...

Проблема обвисших рук часто беспокоит не только полных женщин, но и совсем худеньких. Хотя казалось бы чему там висеть? Частые причины обвисающих рук: Если с первыми причинами бороться мы не можем, то с 3 легко справиться всем. Давайте сначала разберемся, какие мышцы нам нужно накачать, чтобы подтянуть руки? На этой картинке видно, что нужны упражнения на трицепс. На примере этого мужчины посмотрим основные упражнения на трицепс: Жим лежа делать женщинам не желательно (грудь уменьшает), а вот все остальные отлично подходят и для женщин...

Чтобы понять как убрать галифе, давайте разберемся, а что же это такое? А это просто жирок, которых откладывается в этих местах. Некоторым везет и жир откладывается равномерно, а у некоторых вырастают довольно крупные ушки. Ушки скрадываю длину ног и порят силуэт даже самым стройным девушкам. Давайте поговорим об эффективных упражнениях для устранения этой проблемы. Как избавиться от ушек? Задача проработать ягодичные мышцы и сжечь подкожный жирок. Посмотрим на схему строения: Эффективно борются с ушами на бедрах приседания сумо и плие...