Юлия Кашина

Как я научилась считать углеводы в продукте! Я поняла, что многие просто не умеют считать углеводы, белки и жиры легко (и не умеют пользоваться приложениями). Когда то этот метод очень помог мне, сейчас научу и тебя: 🌟 Итак, расчет углеводов, белков и жиров в готовом в блюде: Шаг 1. Посчитать количество углеводов в каждом сыром ингредиенте соответственно весу взятого продукта, затем сложить общую сумму углеводов во всех ингредиентах блюда. Например, вы берете 70 грамм сухой гречки. В 100 граммах гречки - 75 углеводов. По пропорции, у вас получается в 70 граммах гречки всего 52,5 грамма углеводов. Помимо гречки вы берете две моркови общим весом 100 грамм, в которых в сумме 7 грамм углеводов. Допустим, что в вашем блюде только морковь и гречка, мы суммируем углеводы из всех ингредиентов и получаем результат: 52,5 + 7 = 59,5 грамм углеводов вашем блюде из морковки с гречкой. Аналогично поступаем с белками и жирами. Шаг 2. Взвесить все блюдо после приготовления. Допустим, вы отварили гречку и потушили морковь. И у вас получилось 250 грамм готовой гречневой каши с морковью. Ваши углеводы не уменьшились и не увеличились, а остались в том же количестве 59,5 грамм во всей каше. Аналогично с белками и жирами. Шаг 3. Рассчитать количество углеводов на 100гр готового блюда или на то количество, которое вы собираетесь съесть по пропорции. Если в 250 граммах готового блюда 59,5 грамм углеводов, то в 100 граммах соответственно 23,8 грамма углеводов. Как получилось 23,8? По пропорции. Математика 6 класс. 100 × 59,5 : 250 Аналогично с белками и жирами. Ну как, понятно теперь?

Когда-то я не знала о том, что управлять диабетом можно легче. Я не знала о том что существуют техники, лайфхаки, способы компенсации, боялась перейти на помпу, но решилась, потому что в первую беременность по сути, мне её силком поставили 😅 Хотя потом, после беременности, я её сразу же сняла. И поставила только при подготовке ко второй беременности. Это было тут, в Германии. И с того момента "Остапа понесло" 😅👇 Я разобралась в компенсации так, как ни один врач в моей жизни не смог. Кстати, мой курс "Диабет, ну и что" проходили несколько эндокринологов и каждый сидел и записывал себе, как школьник, все знания, в тетрадку. Я научилась пользоваться различными болюсами, суперболюс, растянутый полюс, повышенный и пониженный базал, дополнительные подколки где необходимо, дополнительная еда перед физической нагрузкой. Конечно после второй беременности, когда родилась малышка и начала активно двигаться, мне уже было не до диабета. И тут на помощь пришла интересная штука под названием "мотивация". Когда я ей заручилась, перестроила свои мыслительные программы, установки, тр удивилась тому, как легко можно получать хороший сахар крови, прилагая минимум усилий. И вот тогда я задумалась о петле. Мне было очень страшно, мне было непонятно, что делать, но заручившись поддержкой и верой в себя, я самостоятельно перешла на эту петлю, настроила её, изучила все алгоритмы и поблагодарила себя за то, что смогла до этого изучить свой диабет так досконально. Потому что петля и хорошие сахара на ней - это следствие того, как хорошо вы понимаете свой организм, работу инсулина, работу углеводов, белков жиров и так далее, но никак не наоборот. А ещё это следствие собственной мотивации и не безалаберности по отношению к диабету. К чему я всё это говорю? Весь этот опыт 23х лет я смогла уместить в один месяц обучения. И я считаю, это круто 🔥 Мой следующий шаг - это переход с неофициальной петли на официальную. А следующий следующий шаг - это тестирование различных гипотез, как можно повлиять на собственный организм, чтобы поспособствовать его лучшему самочувствию, восстановлению и возможно лучшей жизни. Но одно я знаю точно. Даже находясь на самом первом этапе, применяя обычные тест-полоски и шприц-ручки, или уже сделав второй шаг и заручившись поддержкой сенсора и помпы, есть чёткие шаги, которые могут дать тебе долгую полноценную жизнь, которой ты достоин. И об этом я говорю всегда, потому что уверена в этом на 100% 🙌 Посмотри видео про жизнь с диабетом, которое я записала специально для тебя: ВИДЕО #диабет

ДЕПРЕССИЯ и ДИАБЕТ! Эмоциональное состояние - это не только внешние проявления, но и внутренний настрой и мысли в голове. Ведь здоровье состоит из нескольких факторов - физическое, духовное, социальное. Если говорить о диабете - то здесь важно не впадать крайности. Например, не измерять сахар крови от слова совсем, делая уколы "наобум". Другая крайность - каждые 5 минут нервно смотреть на датчик показаний, не живя нормальной жизнью, а только дергаясь от разницы показаний +/- 1 ммоль/л. Если говорить об образе жизни, то одна крайность - это увлекаться зависимостями, не ходить к врачам и считать, что все "само наладится". Другая крайность - уйти в аскезу, не есть ничего, кроме сырых овощей и "прописаться" в поликлинике. Про еду я думаю и так всем все ясно - немало споров в последнее время. И моя позиция такова - обжираться едой - крайность. Другая крайность - не есть совсем. Хотя сторонники голодовки говорят, это продлевает жизнь))) Надо есть хоть что то, а что - это уже ваше личное дело. Если только за вас не "берется" нутрициолог))) В наших мыслях тоже желательно не допускать крайностей. Ведь если мы с трясемся над каждым "чихом", то вряд ли можно сохранить таким образом собственное здоровье. Ведь это - стресс, а стресс разрушителен. Но и медитировать с утра до ночи вряд ли принесет желанное состояние, ибо мы все таки живем в материальном мире и физические телодвижения совершать тоже надо))) Именно баланс, гармония в душе и принятие СЕБЯ, а также других людей такими, какие они есть - и есть путь к здоровью. А еще учиться испытывать благодарность. Великая вещь, скажу я вам! И оооочееь полезна для здоровья))) Просто поблагодарите тех, кто чем-то вам помогает, кто с вами рядом в трудную минуту, тех, кто делится с вами информацией, тех, кто просто сделал что-то хорошее. И не впадайте в крайности. Ведь это так просто ❤️ На обучении мы разбираем работу со страхами, негативными эмоциями и неспособностью "взять себя в руки". #диабетик #сд #диабет1типа

4 шага к здоровью ✅ Я прошла долгий путь к пониманию своего здоровья, приобретя диагноз сахарный диабет еще в детстве. Однако сейчас я уверена - можно и нужно стремиться к полноценному и крепкому здоровью, несмотря ни на какие диагнозы! На самом деле чувствовать себя лучше и быть здоровее проще, чем кажется, если у тебя есть система. Сейчас я это докажу. Хороший уровень здоровья состоит всего из 4 пазлов: - питание - образ жизни - физическая нагрузка - отсутствие стресса / ментальное благополучие Стабильный уровень здоровья будет только при НАЛИЧИИ и гармонии всех этих составляющих. Если провисает что-то одно, то это обязательно скажется в самочувствии, либо может развиться какая-либо болезнь. В моей жизни налажен пункт 1️⃣ - питание, т.к. я - нутрициолог. Пункту 2️⃣ надо уделить больше внимания, так как у меня не хватает времени на качественный отдых. Пункт 3️⃣ - стараюсь выполнять каждый день, хотя бы по 20-30 минут, а с пунктом 4️⃣ работаю как тета-практик и достигаю огромных успехов и поэтому обычно у меня не бывает таких моментов, чтобы я не могла уснуть из-за плохих мыслей или хронический стресс расшатывал мои нервы и подрывал здоровье, однако п.2️⃣ - большая загруженность сказывается на напряжении шеи и общей усталости, что опять-таки восполняется и корректируется с помощью пунктов 1️⃣ и 2️⃣. А как у вас со всеми 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣ элементами для здоровья. Выполняете? #здоровье #пп #правильноепитание

Холестерин - друг или враг? Как часто у людей в сознании "холестерин" ассоциируется с чем-то плохим, с бляшками, атеросклерозом сосудов и ранней смертью. Знакомо? У меня когда-то тоже было такое представление. На самом деле любая функция организма, будь она завышена или занижена (т.е. не в оптимуме) вызывает целый каскад нарушений. То же самое касается холестерина. Если его много - то это пагубно для сосудов. Если его мало, то страдает гормональная система и липидная облочка каждой нашей клеточки. Да-да, холестерин нам очень даже нужен. Без него не будет вырабатываться достаточное количетство половых гормонов, кортизола, витамина Д, и каждая клетка тела будет страдать. К счастью, природа мудра и на любое недоразумение находится по два решения. Если человек не ест животные жирамы, то холестерин начнет вырабатываться... из углеводов! Но если углеводов чересчур много, то и холестерина в крови окажется вдруг очень много. Вы спросите - а где же связь между холестерином, углеводами, жирами и здоровьем? Да самая прямо пропорциональная. Если человек "перебирает" с углеводами и у него нет интенсивной физической нагрузки, то все идет в жировые запасы и в холестерин. Особенно после 40 лет, когда излишек нельзя потратить даже на половые гормоны. Следите за своим питанием, друзья! Ну а если вы не обращаете внимания на то, что вы едите... Самое время начать это делать 🙌 #нутрициология #холестерин