Худей с Кубиковой

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ❌ ⠀ 1.Вера в то, что существуют волшебные таблетки, которые помогут похудеть на 10 кг за пару недель ⠀ 2.Есть 2 яблока в день и выпивать 1 стакан воды в день. Женщины, никогда не выбирайте моно-диеты, диеты ⠀ 3.Отсутствие спорта или незначительные нагрузки ⠀ 4.Худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету!Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?Ну похудеете вы за неделю на 2 кг.Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся! ⠀ 5.Наполеоновские планы. Никогда не ставьте цель – похудеть за месяц на 10 кг ⠀ 6.Считать, что худеют те,кто голодает. Нет, нет и нет.Чувство голода – это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки!А лучше – шесть.Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами,голодать нельзя! ⠀ 📌У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.

✅Подборка ПП- ужинов ⏩Рыбные котлеты на гриле Можно готовить на антипригарной сковороде или запечь в духовке Рецепт котлет: Филе рыбы лук специи соль Яйцо у меня перепелинное ( можно обычное) в измельчителе пробить Салат из свежих овощей ( капуста, морковь огурец). ⏩Котлеты из грудки и кабачка Пекинская капуста Помидорки Рецепт котлет: Филе куриное Лук Кабачок Специи соль Пробить в измельчителе ( можно на мясорубке) Сформировать котлетки и на антипригарной сковороде/ можно запечь в духовке. ⏩Запечённая куриная отбивная в сыре Салат ( капуста морковь кукуруза огурец) помидоры. ⏩Куриные котлеты Тушенная капуста. ⏩Тефтели из говядины Стручковая фасоль на пару Салат. ⏩Грудка с корейской морковью Овощи. ⏩Кабачок на гриле Голени запеченные Салат ( редиска зелень огурец). ⏩Яйцо вареное Запечённая рыба Салат ( из моркови) ⏩Запеченная куриная грудка Салат ( салат айсберг перец болгарский огурец). 🔸Грудку голени запекаю в духовке при температуре 200С 🔸Маринад: соль копченая паприка соевый соус

Совесть забыть не страшно. А вот телефон... Стоим в зале, разминаемся. Дыхание ровное, мышцы тянутся, все как обычно. Одного человечка не хватает. Нашей Ольги. Ну, думаю, бывает, задержалась. И тут, как ураган, влетает запыхавшаяся Оля. Лицо красное, сумка на боку болтается. — Оль, всё в порядке? Почему опоздала? — спрашиваю, делая вид, что не замечаю её смущённого вида. Она, переведя дух, выдает: —Так я... на работу возвращалась! Кое-что забыла. Мой внутренний тренер-философ тут же проснулся. Поднимаю бровь и с наигранной строгостью спрашиваю: —Совесть? Ольга смотрит на меня как на ненормального и парирует: —Какой совесть?! Телефон! За совестью бы я не вернулась, без неё прожить можно. А без телефона — никак! Вот это правда жизни, от которой не поспоришь! В зале хохот. А Ольга уже вовсю приседает. Вывод: какие бы цели вы перед собой ни ставили — похудеть, накачаться или просто быть в тонусе — начинайте с разминки. И не забывайте телефон. С совестью как-нибудь разберёмся потом.

✅ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 📌 Давайте разберемся в этом модном способе похудения. ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь. ❌ Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЁ! Но это не так! ✅ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе. - Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь. - Расходуешь больше, чем ешь — худеешь. При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность. ❗️ У снижения веса есть одно правило — расходовать больше, чем потребляешь. Время потребления и количество приемов пищи значения не имеют. Важно соблюдать общую норму калорий за сутки. Дефицит калорий в день не должен превышать 20%. Интервальное голодание 8/16 — это то же самое, что «не есть после 6-ти» или «не завтракать». ✅ Кому-то удобно держать дефицит калорий таким образом — убрать один прием пищи, создавая дефицит. Другие просто не любят завтракать. Но важно не переедать! Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Однако без дефицита калорий этот метод не даст результата. ❗️ Интервальное голодание противопоказано людям с гастритами, язвенными болезнями и рядом других заболеваний, требующих особого подхода к питанию. Существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и т.д., но они опасны для здоровья. ❌ Один из популярных мифов — ИГ омолаживает организм. Это утверждение было выдвинуто человеком без медицинского образования. Омоложения организма не существует, особенно такими простыми методами. «Лечебное голодание» проводится исключительно врачом при постоянном наблюдении и только в тех случаях, когда оно показано пациенту. ✅ Не нужно искать новые способы, когда уже есть проверенный метод — худейте, питаясь вкусно, сбалансированно и в удобное для вас время 🍽😉

▌ Весёлая тренировка: тотализатор на степах 🏃‍♀️🎲 Всем привет, дорогие читатели моего канала! Сегодня расскажу вам историю, произошедшую на моей недавней тренировке. Да-да, именно там, где казалось бы должно царствовать исключительно пот и дисциплина, вдруг появился азарт и смех. Итак, группа собралась в зале, все бодры и готовы покорять новые вершины фитнеса. Мы запланировали классическую степ-тренировку, энергичную и интенсивную. Участники заняли свои места перед степ-платформами, проверяют оборудование… И тут выясняется интересный факт: степов больше, чем самих спортсменов! Оказывается, одна из наших участниц заранее подготовила инвентарь ещё и для своей подруги, проявив таким образом истинную женскую солидарность и заботливость. Однако её подружка решила пропустить сегодняшнее занятие, оставшись дома. Мы стоим, гадаем, куда деть лишний степ, и вдруг приходит идея устроить маленький тотализатор прямо посреди тренировки. Ну а почему бы и нет? Вопрос стоял ребром: появится та самая подруга или нет? Каждый из участников высказал свою версию, кто-то поставил виртуальные ставки на её приход, кто-то рискнул предположить обратное. Разумеется, ставки были чисто символическими: чей-нибудь позитивный настрой, шутливый комплимент тренера или минутка отдыха. В результате весь процесс стал невероятно увлекательным. Занятие проходило в атмосфере дружеского соревнования и смеха, ведь каждый хотел увидеть исход нашего импровизированного спортивного пари. Подруга так и не появилась, зато общее настроение группы было на высоте! Такой поворот событий сделал нашу тренировку особенной и веселой. Теперь каждая тренировка у нас сопровождается ожиданием небольших сюрпризов и доброй соревновательной атмосферы. А главное — заряд позитива, который сопровождает всю группу до конца занятия. Будьте активны и открыты новым впечатлениям, друзья! Ведь даже обычная тренировка способна стать ярким событием вашей жизни. До новых встреч на страницах Дзена! ✨

Репост

✅Почему так легко набрать лишний вес? 📌Многие замечают: вес набирается как будто незаметно и легко, а вот сбросить его — куда сложнее. Почему так происходит? Давайте разберёмся. 🔸1. Современная еда — коварная ловушка Мы живём в эпоху обилия продуктов с высокой калорийностью и низкой насыщаемостью. Фастфуд, сладости, снеки, выпечка — всё это содержит много калорий, но не даёт организму ощущения сытости надолго. В результате мы едим больше, чем нужно, не замечая этого. 🔸2. Малоподвижный образ жизни Транспорт, лифты, офисная работа, вечер перед телевизором — физической активности в повседневной жизни стало минимум. Организм не успевает расходовать полученные калории, и излишки уходят “в запас”. 🔸3. Отсутствие контроля порций Многие не задумываются о размерах порций, добавках и перекусах. Часто мы доедаем “за компанию”, “чтобы не выбрасывать”, или просто потому, что вкусно — даже если уже сыты. 🔸4. Привычка есть на эмоциях Стресс, усталость, скука, плохое настроение — еда становится способом снять напряжение, а не утолить голод. Это ведёт к регулярному перееданию. 🔸5. Искажение пищевого поведения с детства “Доешь всё до конца”, “Съешь кашу — получишь десерт”, “Праздник — значит много еды” — такие установки формируют нездоровое отношение к пище ещё в детстве. 🔸6. Доступность и маркетинг Пищевую промышленность не интересует ваше здоровье — она заинтересована в продаже. Яркие упаковки, акции, постоянные соблазны в магазинах и кафе провоцируют на покупки и лишние калории. ⸻ ✅Как этого избежать? ▪️Осознанно составляйте рацион: больше цельных продуктов, овощей, белка. ▪️Учитесь останавливаться, когда сыты. ▪️Снижайте долю калорийных перекусов. ▪️Добавляйте активность в повседневность: прогулки, разминки, спорт. ▪️Помните, что еда — это топливо, а не способ заглушить эмоции. 🚩Да, набрать лишний вес легко, но вернуть контроль — возможно! И чем раньше вы начнёте, тем легче будет сохранить здоровье и стройность.

Однажды ко мне пришла девушка, назовём её Татьяна, с твёрдым намерением похудеть. Она была полна решимости изменить свою жизнь и готова была пройти любые испытания ради стройной фигуры. Я предложила ей программу тренировок, включающую кардио, силовые упражнения и правильное питание. Первые две недели Татьяна была настоящей героиней. Приходила вовремя, выполняла все задания и даже начала видеть первые результаты. Но потом начались проблемы. Однажды утром она позвонила мне и сказала, что проспала тренировку, потому что всю ночь смотрела сериал. Затем последовали дни, когда она забывала взять спортивную форму или приходила с таким видом, будто провела бессонную ночь. Но самое забавное произошло на третьей неделе. Мы занимались приседаниями, и вдруг Татьяна громко вскрикнула. Оказалось, что она забыла снять колготки перед началом тренировки, и теперь они порвались в самом неподходящем месте. Это было настолько неожиданно и комично, что мы обе рассмеялись. Несмотря на все трудности, Татьяна продолжала заниматься. Постепенно она привыкла к режиму, научилась правильно питаться и даже полюбила спорт. Через три месяца она потеряла семь килограммов и стала чувствовать себя намного лучше. Эта история показала мне, что главное в фитнесе — это не только физические нагрузки, но и умение смеяться над собой и своими ошибками. Ведь именно смех помогает нам двигаться вперёд и достигать поставленных целей.

Репост