PilatesПапа

Как исправить осанку самостоятельно? Что бы понять что делать, нужно разобрать 3 этапа изменения осанки и расслабления. 1. Мышечное расслабление - снимаем спазм с мышц и упражнения на переобучение мышечного и суставного баланса 2. Фасциальное - улучшаем скольжение и увлажнение соединительной ткани 3. Эмоционально-Психологическое - снимаем эмоциональное перенапряжение, которое может не отпускать мышечное и фасциальное. В первом случае мышцы находятся в спазме и не дают двигаться соседним фасциям и мышцам в нужной амплитуде - снимать напряжение в мышцах и улучшать скольжение фасций...

Часто я слышу от своих клиентов историю, что они пошли в фитнес что бы укрепить мышечный корсет. А для чего его нужно было укреплять? с какой проблемой работаете? Ответ был стандартным: Врачи говорят - идите в зал, делайте упражнения. А какие упражнения - не говорят? И кончено же клиенты приходили в фитнес и говорили - мне укрепить мышечный корсет. И тренеры в фитнесе в принципе этим и занимались. качали мышцы, что бы мышцы были сильными. Но в этой истории есть несколько проблем, которые потом приводят к усилению боли, дискомфорта и нарушению осанки...

Сегодня не будем говорить о причинах спазмов в пояснице, а просто поговорим, что делать что бы стало легче? Упражнение 1. В этом упражнении нам пригодится возвышенность. В домашних условиях у меня это пара одеял и покрывало. Подушка не подходит - я их продавливаю своим весом и толку от этого никакого. Располагаемся на возвышенности таким образом, что бы +- начало бедра (ноги) и ребра до середины грудины лежали на возвышенности. Голова расслаблена и лежит на руках. Задача - просто дышать в живот...