PilatesПапа
601
подписчик
Как исправить осанку самостоятельно, не выходя из дома?
Как исправить осанку самостоятельно? Что бы понять что делать, нужно разобрать 3 этапа изменения осанки и расслабления. 1. Мышечное расслабление - снимаем спазм с мышц и упражнения на переобучение мышечного и суставного баланса 2. Фасциальное - улучшаем скольжение и увлажнение соединительной ткани 3. Эмоционально-Психологическое - снимаем эмоциональное перенапряжение, которое может не отпускать мышечное и фасциальное. В первом случае мышцы находятся в спазме и не дают двигаться соседним фасциям и мышцам в нужной амплитуде - снимать напряжение в мышцах и улучшать скольжение фасций...
Врачи и тренеры в фитнесе вам этого не расскажут! Как укрепить мышечный корсет правильно и на долго?
Часто я слышу от своих клиентов историю, что они пошли в фитнес что бы укрепить мышечный корсет. А для чего его нужно было укреплять? с какой проблемой работаете? Ответ был стандартным: Врачи говорят - идите в зал, делайте упражнения. А какие упражнения - не говорят? И кончено же клиенты приходили в фитнес и говорили - мне укрепить мышечный корсет. И тренеры в фитнесе в принципе этим и занимались. качали мышцы, что бы мышцы были сильными. Но в этой истории есть несколько проблем, которые потом приводят к усилению боли, дискомфорта и нарушению осанки...
Боль и спазм в пояснице. 5 простых упражнений для расслабления. Выбирайте своё любимое.
Сегодня не будем говорить о причинах спазмов в пояснице, а просто поговорим, что делать что бы стало легче? Упражнение 1. В этом упражнении нам пригодится возвышенность. В домашних условиях у меня это пара одеял и покрывало. Подушка не подходит - я их продавливаю своим весом и толку от этого никакого. Располагаемся на возвышенности таким образом, что бы +- начало бедра (ноги) и ребра до середины грудины лежали на возвышенности. Голова расслаблена и лежит на руках. Задача - просто дышать в живот...
Детский и подростковый сколиоз. 4 шага в исправлении.
Забегая вперёд - все упражнения, которые подойдут под описанное выше, находятся по ссылке внизу статьи. Занимайтесь правильно и тогда будет результат. Сегодня поговорим про принципы, которые нужно использовать при роботе с детским и подростковым сколиозом. Вот эти 4 шага: А теперь по шагам. 1. Расслабление. В теле при сколиозе формируется нарушение биомеханики суставов, что приводит к мышечному дисбалансу. Какие-то мышцы напряжены больше, какие-то напряжены меньше, часть вообще постоянно перенапряжены...
Хочу похудеть, но не могу избавиться от сладкого.
Главная мысль: что вы заедаете. Эмоция, опыт, страх , чьи то слова. Был какой-то момент в жизни, и ситуация сейчас сваливает вас туда эмоционально и психологически. Защитная реакция - получить позитив, так как это тяжело для меня. Сладкое - это позитив, который должен вас вытащить в ноль по эмоциям. Например была какая то ситуация которая вас выбила и получила статус «минус 5» на оси координат. Сладкое для вас как стимул выйти в ноль или даже немного уйти в плюс...
Боль в спине. К кому обратиться и каких результатов ждать?
Фармакология. Плюсы “+” Минусы “-“ Массаж. Плюсы “+” Минусы “-“ Мануальный терапевт (костоправ) Плюсы “+” Минусы “-“ Упражнения от специалиста. Плюсы “+” + боль и дискомфорт постепенно снижаются в течении первых 15 минут. + Программы простроены на работу с причиной а не со следствием, по этому боль и дискомфорт в дальнейшем не возвращаются. + Упражнения простые, лёжа на коврике, дома...
3 запрещённых упражнения при грыже позвоночника.
Моим клиентам часто давали один простой совет, когда они узнавали что у них грыжа или протруби, или остеохондроз: Укрепляйте мышечный корсет. Но что значит укрепить корсет? об этом им никто не говорил. И как обычно они шли в интервент и спрашивали там "укрепить корсет спины" и им выдавались упражнения по закачке мышц. Что крайне НЕ ПРАВИЛЬНО! Сегодня разберём 3 упражнения, которые нельзя делать при грыже. Для вашего удобства я сделал видео инструкцию. Можно посмотреть её. 1. Гиперэкстензия 2. Тяга блока...
За последний месяц ко мне в блог пришли новые подписчики. Поэтому давайте знакомиться. Меня зовут Андрей Гайдукевич. Являюсь основателем Школы Pilates "В движении". с 2014 года веду персональные и групповые тренировки по фитнесу и пилатесу. Я специалист по восстановлению биомеханики тела, сертифицированный тренер по Pilates, тренер международного класса. За 8 лет работы тренером помог более 8 000 людей разобраться с проблемами тела и восстановить здоровье. Среди моих личных спортивных достижений: - черный пояс 1 дан по Тхэквондо ИТФ - чемпион мира по Тхэквондо ИТФ У меня несколько образований: - психолого-педагогическое - физкультурно-спортивное Сертификаты и повышения квалификации по сиcтеме Pilates и коучингу. Я музыкант, закончил музыкальную школу по классу гитары, самостоятельно научился игре на фортепьяно и выступал в составе группы как клавишник. В Москве я веду очные занятия в студии Pilates, семинары для клиентов и тренеров, а онлайн-занятия по всему миру. В моих блогах и на ютьюб канале есть огромное количество бесплатных записей с упражнениями для решения проблем людей. На моем сайте вы можете приобрети курсы в записи или вступить в онлайн-клуб "в Движении", где в сообществе единомышленников мы будем заниматься каждый день по 5-10 минут под моим руководством и с обратной связью. Для записи на индивидуальную консультацию напишите мне в директ. Присоединиться к моим проектам можно по ссылке: httandreypilates.ru/...rsuасскажите о себе. Почему пришли в