Elegant

Суставная боль – вещь весьма неприятная, однако если этот недуг только начал развиваться, эффективно с ним справиться могут старинные, неоднократно проверенные народные средства. В первую очередь вылечить суставы рук могут травяные сборы. Так в равных пропорциях можно взять ягоды черники, корень петрушки и цвет бузины. Залить кипятком из расчета 250 мл воды на полторы столовые ложки сбора и дать настояться в течение пяти минут. Потом процедить через марлю и пить. В день нужно принимать по 2 стакана такого отвара – и вкусно, и полезно. На суставы рук хорошо действуют не только препараты внутреннего применения, но и наружного...

1. Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Начни с 7:00, затем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отправляйся на ближайший холм в огромном пальто и встречай рассвет. 2. Заставь себя ложиться спать раньше. Начни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запасом энергии и сил. 3. Готовь себе прекрасный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в масле с чесноком, поджарь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Садись и ешь всё, и не делай больше ничего. 4. Делай растяжку. Сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нагнись к пальцам ног...

- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8 - Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10 - Пуловер 4 подхода 12/12/10/10 - Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25 (Начинающим «разводки лучше убрать») (Для массы) - Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10 - Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8 - Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10 (Для рельефа) - Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10 - Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10 - Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10 2)...

Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук. Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере. Практически это выглядит так: вы делаете 6 повторений сгибаний рук с гантелями сидя на наклонной скамье, отдыхаете 10 секунд и делаете 10 повторений в сгибаниях рук со штангой, отдыхаете еще десять секунд и делаете 25 повторений в сгибаниях на бицепс-машине с небольшим весом...

Есть два подхода к организации тренировок. Можно прийти в зал и действовать по наитию, и чаще всего это равносильно выполнению максимального числа упражнений на износ. А можно придерживаться тщательно спланированной тренировочной программы, в которой набор упражнений, объем и интенсивность нагрузки заранее предопределены. Выбрав хороший план тренировок, вы сможете добиться намного большего прогресса при меньшем риске травмы, чем если будете выжимать из себя все соки изо дня в день. Достойных протоколов пруд пруди, но в рейтинге самых популярных одну из верхних строчек занимает тренировочная программа СтронгЛифт 5х5...