Оксана Казанцева

ВАС НИКТО НЕ ПОСМЕЕТ БОЛЬШЕ ОБИЖАТЬ! ⠀ Закройте глаза, сосредоточитесь на дыхании. Старайтесь дышать диафрагмой. ⠀ Сожмите кулаки и представьте, что держите в них вашу обиду. Напрягите руки изо всех сил. Почувствуйте напряжение в кулаках, в мышцах, в плечах, во всем теле… А затем резко разожмите кулак, расслабьте мышцы, все тело и крикните, что есть мочи во все горло «ПОШЛИ ВСЕ НА Х…Й» ⠀ Делайте это упражнение каждый раз, когда вас кто-то обижает. ⠀ ☝️И Я НЕ ШУЧУ!!! ⠀ В основе обиды всегда лежит гнев. Обида, как и чувство вины — это гнев, направленный на себя. Вам нужно распаковать гнев изнутри и направить его наружу. Тогда произойдёт освобождение и со временем вы обретете спокойствие и уверенность. ⠀ Сделайте упражнение прямо сейчас и напишите в комментариях как изменилось ваше состояние 😉 ⠀Больше постов есть в моем инстаграме: @psy_oksana.kazantseva #обида #вина #гнев #эмоции #психолог #психология #оксанаказанцева #психологмосква #личныеграницы #границы #уверенность #уверенностьвсебе

Упражнение НЕСКОЛЬКО ФРАЗ ⠀ ФРАЗА 1️⃣ 1. Напишите на листе бумаге фразу: Я должен… 2. Допишите предложение, что по вашему в настоящий момент жизни вы должны. 3. Измените фразу «Я должен» на «Я предпочитаю» или «Я выбираю» 4. Почувствуйте, меняется ли ваше внутреннее состояние? ⠀ ФРАЗА 2️⃣ 1. Напишите на листе бумаге фразу: Я не могу… 2. Допишите предложение, что по вашему в настоящий момент жизни вы не можете. 3. Измените фразу «Я не могу» на «Я не хочу» 4. Почувствуйте, меняется ли ваше внутреннее состояние? ⠀ ФРАЗА 3️⃣ 1. Напишите на листе бумаге фразу: «Мне надо…» 2. Допишите предложение, что по вашему в настоящий момент жизни вам надо. 3. Измените фразу «Мне надо» на «Я хочу» 4. Почувствуйте, меняется ли ваше внутреннее состояние? ⠀ ФРАЗА 4️⃣ 1. Напишите на листе бумаге фразу: Я боюсь, что… 2. Допишите предложение, что по вашему в настоящий момент жизни вы боитесь, что может произойти. 3. Измените фразу «Я боюсь, что» на «Я хотел бы» 4. Почувствуйте, меняется ли ваше внутреннее состояние? ⠀ ❗Подумайте, какие фразы по итогу упражнения вам нравятся больше всего, а какие — вызывают неприязнь и тревогу? ⠀ ☝Осознайте, что то, о чем мы чаще всего думаем, программирует нас на позитивные или негативные чувства и конструктивные или деструктивные сценарии поведения. ⠀Больше постов есть в моем инстаграме: @psy_oksana.kazantseva #сценариижизни #сценарии #сценарииотношений #сценарииповедения #психологическиесценарии #нлп #оксанаказанцева #оксанаказанцевапсихология #психологмосква #п

Упражнение помогает снизить тревогу и повышает стрессоустойчивость. ⠀ Безопасное место. ⠀ 1️⃣ Приготовьте лист бумаги любого формата какого захотите. 2️⃣ Приготовьте карандаши, фломастеры или краски с кисточками. 3️⃣ Включите музыку, которая дает вам ощущение безопасности. 4️⃣ Начинайте рисовать место в котором вам 100% гарантировано спокойно, тепло и безопасно. Дайте воображению разыграться. ⠀ Безопасным для вас местом может быть дом родителей, лодка на реке, вилла на берегу моря, крепость, дачный домик, просто поляна или солнечный луг… Это может быть все, что вам захочется. Все, что дает вам ощущение спокойствия и безопасности. ⠀ Здесь вам хорошо. В этом месте присутствует умиротворение, внутренняя тишина, эмоциональное тепло, защита. Это место ваша энергетическая крепость, ваш тыл. Здесь вам надежно и безопасно. Здесь могут быть люди или животные, из реальной жизни или фантастические, которые дают вам ощущение безопасности. ⠀ Вы защищены самим местом. Создайте себе такое место в вашем воображении, куда вы сможете приходить всегда, в любое время, чтобы ощутить безопасность. ⠀ Выполняйте это упражнение каждый раз, когда начинаете терять ощущение безопасности. Оно вернет вас в эмоциональное равновесие. ⠀ 🙂 Делитесь в комментариях, как вам упражнение 🙂 ⠀ Ставьте ❤️, если хотите больше таких упражнений. ⠀⠀Больше постов есть в моем инстаграме: @psy_oksana.kazantseva #безопасноеместо #практическаяпсихология #оксанаказанцева #стрессоустойчивость #навыкстрессоустойчивости #стрес