Записки Эндокринолога-геронтолога

! Даже Карл Брюллов начинал и не доделывал. Просто ваш шедевр еще в процессе 🌺

? Да, буквально…. Выходные — идеальное время, чтобы подарить мозгу главный подарок: полноценный сон. Мы живём в режиме «держусь», спим по 5–6 часов и верим, что это норма. Но именно во сне происходит ключевой процесс очищения мозга! За очищение нейронов мозга отвечает глимфатическая система, активная только в фазах глубокого сна. Она выводит токсичные белки (включая бета-амилоид), которые, накапливаясь, приводят к деменции. Недосыпание — это режим хронической «недоочистки»...

😝

? Как говорится, витамин К очень легко «наесть», не прибегая к дорогим добавкам сомнительных производителей, Лучший и самый концентрированный пищевой источник витамина K1 — темно-зеленые листовые овощи. Причем чем лист зеленее, тем больше в нем и хлорофилла, и витамина К1. Топ-источники витамина K1 в порядке убывания: 1. Листовая капуста (Кейл): Порция (70 г) может превысить суточную норму в 5-7 раз. 2. Шпинат: Одна чашка свежего шпината покрывает суточную потребность более чем на 100%. 3. Мангольд, листья репы, свеклы: Очень высокое содержание...

? Этому витамину приписывают множество удивительных свойств— от защиты сердца до продления жизни. Обсудим его доказанные эффекты: 🔗 Свертывание крови (коагуляция) Без витамина K кровь не будет сворачиваться, что грозит опасными кровотечениями. Само название "K" происходит от слова "Koagulation" (коагуляция). 🔗 Здоровье костей Витамин K активирует белки костеобразования (остеокальцин), которые помогают связывать кальций и встраивать его в костную матрицу. 🔗 Здоровье сердечно-сосудистой системы...