Golden Body

​​​​Этот комплекс отлично подойдет для всех. Для продвинутого уровня можно выполнять все упражнения подряд без отдыха 3 круга. Отдых между кругами составляет две минуты. Новички же могут выполнять каждое упражнение отдельно. Но сделать нужно тоже 3-4 подхода с отдыхом 30 секунд. 1. Сгибание бедра в висе Силовое, тяжелое упражнение на пресс. Исходное положение: вис на руках на турнике. Выполняем сгибание бедра до касания ногами перекладины. Возвращаемся в исходное положение. Избегаем раскачки, ноги стараемся держать прямыми...

Если вы собираетесь начать свою карьеру в фитнесе или уже начали свое путешествие, убедитесь, что вы знаете факты о фитнес-квалификации. От того, как вы можете продвинуться за пределы уровня 3, чтобы убедиться, что курс будет признан будущим работодателем, вот парочка вещей, которые вы должны знать… 1.) "Фитнес-инструктор" и " персональный тренер” - это не одно и то же Стать инструктором по фитнесу - это первый этап карьеры в фитнесе, и требует завершения сертификата уровня 2 в обучении фитнесу...

​​Не нужно засиживаться на одном типе тренировок. Чем больше разнообразия вы вносите в тренировочный процесс, тем и вам интереснее, и ваше тело и мышцы развиваются в разных направлениях. Ниже описаны интересные методы, которые разбавят ваши тренировки: 1. «Пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например,...

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. На что стоит обращать внимание на тренировках? 1. Расставляйте приоритеты Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил. 2. Тренируйте ноги Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров. 3. Пейте воду Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало. 4. Питайтесь хорошо, и ешьте правильную пищу Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться...

​ Объективный обзор ошибок, которые стоит избегать, если Вы всерьез намерены достичь серьезных высот в изменении собственного тела.  Ошибка № 1 – Работа с неадекватными весами  Речь идет о ситуациях, когда начинающие бодибилдеры (да чего греха таить – порой и вполне опытные атлеты!), льстя себе, «навешивают» на штангу отягощение с которым не способны работать технически правильно и точно. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом Вашей безопасности и здоровья...

Умение вставать на руки зависит от нескольких факторов. Основные из них – сила рук, мышц спины, брюшного пресса и чувство равновесия. Необходимо уделить внимание развитию некоторых качеств, с помощью которых вы сможете не только вставать на руки, но и ходить на них. Что необходимо делать. Поэтапно: 1 Этап. Увеличение силы рук, спины и пресса. Увеличить силу рук помогут отжимания в упоре лежа, отжимания в упоре на брусьях, подтягивания и упражнения с гантелями. Для укрепления мышц спины выполняйте одновременный подъем рук и ног вверх в положении лежа на животе...

Итак, что же делает фитнес-гуру, чтобы как можно быстрее оправиться от болезненности? Вот самые эффективные методы: 1. Горячий-холодный контрастный душ. Он усиливает кровоток и помогают вывести воспаление из мышц. Просто примите 5-минутный душ и чередуйте между 20-секундным холодным и 10-секундным горячим. 2.Куркумин: - это вкусная древняя индийская специя на самом деле является мощным противовоспалительным средством. Принимают по грамму в день в течение нескольких дней после действительно тяжелой тренировки...

Думаю вы уже догадались, что это Мухаммед Али. Скончался он 3 июня 2016 года в Аризоне. Ему было 74 года. В течение трех десятилетий, он страдал болезнью Паркинсона. Как сообщил представитель его семьи - умер он от проблем с дыханием. Али был всегда на слуху. На ринге наносил быстрые и решительные удары своему сопернику. Так же всегда до боев и после проявлял свои таланты в ораторском искусстве. Боксер родился 17 января 1942 года в Луисвилле, штате Кентукки. При рождении получил имя - Кассиус Марселлус Клей-младший...

После просмотра финалов женского чемпионата мира по футболу FIFA и победы Японии над США возникает один главный вопрос, который возникает: в чем разница между мужским и женским футболом? Многие спортивные...

Российский боец – Абубакар Магомедович Нурмагомедов родился 13 ноября 1989 года. Представляет он полусреднюю весовую категорию. На профессиональный уровень вышел в 2011 году. Абубакар является чемпионом России по боевому самбо и бронзовым призером чемпионата мира. Так же известен, как двоюродный брат Хабиба Нурмагомедова. Рост – 180 см 9 ноября ( суббота ) состоялся его дебютный бой на турнире Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в Москве. Соперником Абубакара стал Девид Завада, представитель Германии...

Том Харди Для своей роли в фильме “Темный рыцарь: Возрождение легенды” Том, за очень короткие сроки, нарастил 15 кг мышечной массы. Что крайне нелегко. Он усиленно занимался в тренажерном зале и соблюдал строжайшую диету. Так же, к фильму “Воин” он усиленно готовился. Со своим тренером Патриком Монро, Том занимался по специальной программе, которую сам и разработал. Она включала в себя бокс, тайский бокс, кикбоксинг. Процесс тренировок занимал четыре дня в неделю по 6 часов. Райан Гослинг Если...

“Можно ли есть вечером?” “Что можно есть на ужин?” только не говорите, что никогда не задавались этими вопросами) вечером есть можно, а даже нужно! И можно даже после 6 вечера. Но, последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна...