Валерий Усков

Исследование. "Влияние частоты силовых тренировок на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...172 Цитата из аннотаци. "Выводы: При сравнении исследований, изучавших тренировку групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на основе равного объема, имеющиеся данные указывают на то, что частота тренировок два раза в неделю способствует лучшим результатам гипертрофии, чем тренировка один раз в неделю. Следовательно, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не менее двух раз в неделю для максимального роста мышц; Вопрос о том, превосходит ли тренировка одной группы мышц три раза в неделю тренировку два раза в неделю, еще предстоит решить." Комментарий. А что говорит модель предложенная Селуяновым об этом?- Читайте статью по этой ссылке dzen.ru/...fup Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Сравнительное влияние пищевых добавок, креатина и омега-3 на мышечную силу, выносливость и восстановление у тренированных спортсменов: систематический обзор и сетевой мета-анализ." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...084 Интересная цитата из аннотации. "Добавки креатина продемонстрировали превосходный эффект для мышечной силы (SMD = 0,46, 95% CI: 0,29–0,63, SUCRA = 82,4%), добавки белка оказались наиболее эффективными для выносливости (SMD = 0,28, 95% CI: 0,08–0,48, SUCRA = 85,2%), а добавки омега-3 дали наибольшие преимущества для восстановления (SMD = 0,40, 95% CI: 0,18–0,62, SUCRA = 88,7%). Оценка согласованности сети не выявила существенных расхождений между прямыми и косвенными доказательствами по всем показателям. Эти результаты показывают специфическую для каждого показателя закономерность эффективности, подтверждающую целесообразность целенаправленных стратегий приема добавок, соответствующих основным тренировочным целям в спортивных группах." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Статья про тендиниты и тендинопатию. Называется "Сухожилия: почему они болят и как их лечить. Подсказка: дело не в отдыхе." Ссылка на источник howardluksmd.substack.com/...rch Краткое содержание Тендинопатия — основная причина боли в сухожилиях, широкий термин, охватывающий нарушение адаптации, структурные изменения и связанную с этим боль. Причины включают резкое увеличение нагрузки, повторяющиеся циклы, сжатие + растяжение, внутренние ограничения тканей и нарушения процессов восстановления. Одного отдыха недостаточно. Сухожилиям необходима нагрузка для ремоделирования и восстановления функциональности. Разумная программа реабилитации предполагает переход от изометрических упражнений к силовым нагрузкам. В конечном итоге сухожилиям требуются большие нагрузки для заживления. Профилактика так же важна, как и лечение. Полезная информация. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692