Валерий Усков

Вернулась тёплая погода и тренироваться под неё очень приятно. Размялся хорошо. Силовой блок Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня чувствовал себя отлично и решил все подходы в серии делать с максимальным удержанием времени под нагрузкой. Получилось неплохо. Загрузился хорошо. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. КИТ(круговая интервальная тренировка). Толкание саней с весом 15 кг по специальной дорожке 10 метров. Выполнил 14 таких подходов. Интенсивность максимальная...

Разминка прошла в обычном режиме. Только в время выполнения стретчинга поработал побольше для целевых мышц силового блока. Силовой блок Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Сегодня делал "силовую" статодинамику, поэтому выполнял не серии из трёх подходов, а только один подход с тяжёлым (для меня) весом. Задача была, как можно больше удержать время под нагрузкой, чтобы включить не только окислительные и промежуточные, но и часть гликолитических мышечных волокон. Полезный и интересный опыт. Выполнил 7 таких подходов. В дополнение к приседаниям сделал ещё три серии СтД жима платформы ногами...

Собственный вес, несмотря на некоторые старания с моей стороны, пока стоит на месте. Поэтому повышения результатов в упражнениях я не ожидаю, но работаю так, чтобы процесс роста пошёл. Разминка, как и всегда прошла в хорошем темпе. Силовой блок Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня главной задачей было как можно больше удержать время под нагрузкой в каждом подходе в серии. Было интересно и, надеюсь, полезно для роста мышц. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов, которые пошли уже в руки, что является ключевым фактором роста мышц...

Есть мнение, что для того чтобы спортсмен был сильным и выносливым, важна капилляризация в мышечных волокнах. Это мнение вполне может быть верным. Если есть много капилляров, значит поступает много кислорода и питания в клетки мышечных волокон. А это, в свою очередь, даёт возможность получения дополнительной энергии для сокращения этих мышечных волокон. Но остаются главные вопросы. Что является первичным для того чтобы началась капилляризация и как воздействовать на это первичное и построить эти капилляры в мышечной ткани. Капилляры начинают расти когда появляется фактор роста этих капилляров. Раньше не знали, что является фактором роста капилляров...

Разминка - хорошо. Силовой блок Жим руками тренажёра вперёд сидя в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Прибавил вес на тренажёре в первом подходе на 5 кг. Хорошо получилось. Перед жимом руками, как и обычно уже, выполнил жим платформы ногами для поднятия фона гормонов к последующему жиму руками. КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня сделал аэробный день. Бег отрезков по 10 метров с бурпи (burpy). Т.е. делаю один бурпи, вскакиваю резко и бегу 10 метров с максимальной интенсивностью. Это один отрезок. Опять бурпи и бег 10 метров и т.д. Таким образом, я выполнил 10 таких отрезков, после чего делал отдых в течение 2(двух) минут...

Разминка. Всё как обычно, т.е. хорошо. Силовой блок Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня вес на штанге не менял, а вот время под нагрузкой в первом подходе в серии удалось увеличить. Это неплохо. Теперь, надо попытаться сделать так чтобы время под нагрузкой во втором и третьем подходе в серии приблизилось ко времени в первом. В добавление к становой тяге сделал три серии СтД гиперэкстензий для большей проработки целевых мышц и в тоже время безопасно для поясничного отдела позвоночника...

Как и обычно, начал занятия с хорошей разминки. И это хорошо. Силовой блок Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня прибавил вес на штанге в первом подходе в серии на 5 кг. Это очень неплохо, значит идёт рост мышц, хотя на весах роста не наблюдается. Пока собственный вес стоит на месте. КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга. Махи гирей 24 кг - 12 повторений Прыжки на коробку 60 см - 12 повторений Подтягивания к груди - 12 повторений Махи гирей 24 кг - 9 повторений Прыжки на коробку 60 см - 9 повторений Подтягивания...

Без разминки - никуда. Она прошла на отлично. Силовой блок Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня был "в ударе", поэтому старался максимально удержать время под нагрузкой в каждом подходе в серии. Хорошо загрузился, качественно. КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга. Шаги-выпады с гантелями 16 кг - 12 шагов Бурпи - 10 повторений Отдых делал только между кругами порядка одной минуты. Блок СтД(статодинамики)...

Разминка прошла в обычном режиме. Сделал хороший стретчинг под силовой блок. Силовой блок Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня удалось увеличить время под нагрузкой на пару дополнительных приседаний и это очень хорошо, так как собственный вес пока не хочет увеличиваться. В общем, я доволен. В дополнение к приседаниям сделал три серии СтД жима платформы ногами для большей тренированности целевых мышц и с минимальной нагрузкой на поясницу. КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал...

Разминка идёт в течение 20-25 минут. За это время делается суставная гимнастика, потом разогрев в форме 10х10, и стретчинг. Силовой блок Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня старался удержать время под нагрузкой в первом подходе в серии. Вес на штанге не увеличивал, так как собственный вес пока не растёт. Но, главное, я не даю себе оставаться в гомеостазе, а постоянно меняю нагрузку разными способами, чтобы стимулировать рост мышц. КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга. Выбросы (thrusters) штанги 30 кг - 10 повторений Подтягивания к груди - 10 повторений Отдых делал по мере необходимости...

Виктор Николаевич Селуянов в своих лекциях рассказывал о необходимости психического стресса при выполнении физических упражнений для появления гормонов и последующего роста мышечных волокон. Психический стресс во время тренировок кроме роста(гипертрофии) мышц также тренирует эндокринную систему, вызывая также гипертрофию самих эндокринных желёз. Только не надо путать такую гипертрофию с гипертрофией от рака или других заболеваний эндокринных желёз. В первом случае такая гипертрофия имеет положительное влияние на организм человека, так как, по аналогии с мышечной гипертрофией, такая гипертрофия эндокринных желёз позволяет вырабатывать большее количество гормонов...