Блог психолога

Недавно в своем блоге в инстаграме я задала вопрос: «Испытываете ли вы чувство вины или тревоги за то, что отдыхаете и ничего не делаете? (Комментарий мозга на пару со сверх-контролем: хотя могли бы заниматься важными и полезными вещами в этот момент)» И 81% проголосовавших ответили - да. Отдых без чувства вины возможен для тех, у кого нет заложенной установки: «Ты должен всегда работать усердно, отдых можно заслужить только тяжелым трудом». То есть если ты валишься с ног в конце дня, то так и быть, отдохнуть можно...

Едите, пьёте, спите и даже высыпаетесь иногда? Все эти действия необходимы для того, чтобы поддерживать своё существование. Чтобы тело работало как нужно и не подводило вас, чтобы не ухудшались когнитивные процессы и эмоциональное состояние. Но делаете ли вы для себя что-то ещё? То, что можно было бы назвать заботой о теле? Если у вас в ответ возник вопрос: «А что, еды и сна недостаточно?», поздравляю - ваше тело та самая рабочая лошадь. К сожалению, лошадь эта выносливая и молчаливая, поэтому она, точнее оно (тело) лишь изредка даёт знать о себе, когда все становится очень плохо...

За последнюю неделю на фоне пандемии развернулась настоящая информационная война. Люди разделились на 2 лагеря: одни призывают полностью самоизолироваться и не выходить из дома, другие - не поддаваться панике и жить обычной жизнью. При этом мы все хоть и в разных лагерях, но в одинаковых обстоятельствах. И информация поступает к нам одна и та же. Но ее обработка и следующая за ней реакция зависит от нашего жизненного опыта и выработанных схем реагирования. Речь в статье будет не о том, что фактически делать...

Сейчас, когда кто-то находится в самоизоляции, у кого-то стало меньше работы, время, проведенное в соц. сетях стремительно растет. Как не попасть в зависимость от смартфона и что делать, чтобы сократить время взаимодействия с ним? Если присмотреться к зависимости от телефона, то можно увидеть, что она не сильно отличается от алкогольной зависимости или игромании. Это просто более доступный и лёгкий способ уйти от своей реальности в мир приложений, где можно погрузиться в реальности других людей или игр...

Какие ассоциации возникают, когда вы слышите фразу «Телесно-ориентированная психотерапия»? Наверняка, первая ассоциация – работа с телом, а следовательно упражнения, массаж и т.д. В этом есть доля истины, но все же телесно-ориентированная психотерапия не только про это. Телесно-ориентированная психотерапия – это метод «исцеления души через работу с телом», работу с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека. Все наши сильные эмоции, переживания и состояния определенным образом...

Сегодня я хочу поделиться достаточно простым, но эффективным практическим упражнением, направленным на самопознание и личностный рост. Называется оно "Любимый и нелюбимый герой". ⠀ Сначала я дам инструкцию, а дальше будет интерпретация результатов, поэтому если интересно пройти самим, то в какой-то момент нужно будет остановиться, выполнить упражнение и только потом читать интерпретацию. ⠀ Инструкция к упражнению: Вспомните вашего самого любимого и нелюбимого героя книг/мультфильмов/фильмов. Если...

Паническая атака - эпизод интенсивной тревоги или недомогания, который возникает внезапно, достигает своего максимума в течение нескольких минут и длится не более 10 – 20 минут, затем также внезапно и проходит. ПА (сокращение от "Паническая атака") всегда сопровождается соматическими реакциями: повышение давления, учащенное сердцебиение, потливость, озноб, одышка. Чем отличается паническая атака от вегето-сосудистой дистонии? В большинстве случаев, ничем - это одно и тоже (только ВСД - это именно реакция вегетативной нервной системы)...

Нет большей табуированной в социуме эмоции, чем гнев. С детства ребенку твердят «злиться — плохо». И что, приводит ли это к тому, что человек перестает испытывать злость?Конечно, нет. Мы не можем повлиять на то возникнет эмоция или нет. Это как простейший условный рефлекс: стимул →реакция. Стимул — та ситуация, которая вызывает эмоцию; реакция — непосредственно сама эмоция. Но при этом возникновение эмоции — не равно ее выражению. Эмоция может быть выражена вовне, может быть осознана, но подавлена,...

Принять решение о походе к психологу бывает сложно. Это новый уровень ответственности перед собой, да и материальные затраты тоже. Но я ещё ни от одного человека не слышала, что он бы жалел о решении обратиться к психологу. Жалеют только о том, что не начали терапию раньше. Так в какой момент пора обращаться к психологу? 1. У вас есть ощущение что все проблемы или жизненные ситуации повторяются. Вы снова и снова ходите по кругу и не можете найти выход. ⠀ 2. Вы перестали чувствовать радость жизни...

Что и как мы говорим, определяет наш способ мышления, наши взгляды, наши отношения, впрочем, верно и обратное. Изменив свою речь, можно изменить и свое видение мира. Как часто, говоря о себе, вы употребляете местоимение "ты"?  То есть рассказываете о том, что произошло с вами, но говорите во втором лице. Например, рассказывая о своей неудаче: "...ты понимаешь, что совершил ошибку..." Наоборот, говоря о достижениях: "...ты чувствуешь, что все прошло хорошо..." "Ты делаешь/думаешь/понимаешь/чувствуешь...

Профессиональное выгорание в IT-сфере до сих пор воспринимается, как нечто мифическое, вроде единорога. Вот про выгорание врачей, психологов и социальных работников слышали многие, но там понятно — постоянно приходится работать с людьми, подчас в ситуациях требующих сильной эмоциональной вовлеченности. А что насчет IT-сферы? Да, иногда надо участвовать в митингах и общаться с коллегами, но в остальное время — пиши код/тестируй его и т. д. Тем не менее, статистика профессионального выгорания в IT пугающая...

Хочу признаться — я никогда не читала книг по популярной психологии. Но в последнее время становится сложно игнорировать этот жанр, т. к. все обсуждают книги Лабковского и спрашивают мое мнение по поводу них, а я с трудом представляю кто этот человек. Вот Выготского знаю, да :) Я решила наверстать упущенное — прочитать бестселлеры в жанре популярной психологии и написать на них обзоры. Сегодня расскажу про книгу «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона. Для начала, автор книги — не профессиональный психолог, но он хорошо разбирается в житейской психологии...