Леночек ПП :)

Дорогие, Кто спрашивал , как узнать , сколько калорий в день вам употреблять, этот пост для вас. Ну и конечно же всем, кто тоже ещё не знает как это рассчитывается😌 В комментарии напиши , получилось ли посчитать! Ставьте 👍 и сохраняйте📌 Хоть я не любитель все взвешивать и подсчитывать, но все же свою норму я знаю, просто научилась уже питаться на глаз на свою норму! Всегда знаю когда я переела или не доела. Если вы новичок в этом деле , советую хотя бы несколько дней взвешивать и считать свою калорийность. К тому же сейчас очень много специальных программ , которые существенно облегчают это дело...

Привет мои хорошие! Сегодня хочу поговорит о достаточно серьёзной теме. Я как человек вечно худеющий , прошла через многое. конечно же и диеты не прошли меня стороной, благо мой мозг успел во время встать на место. Вы спросите почему ? Читайте ниже👇🏼 Ещё раз повторю: если не выявить и не исцелить психологические корни проблем с питанием, весом и приятием своего тела, лишний вес и срывы так и будут вашими верными спутниками!...

Всем привет ❤ Сегодня на завтрак приготовила вкусный тост с яйцом и сыром 😍 это было божественно. Благодаря завтраку и родился мой пост. Ловите ещё несколько вариантов тостов с начинкой😋 Советую использовать цельнозерновой хлеб.👌 Ставьте ❤ и сохраняйте! ❣️ТОСТ С РИКОТТОЙ Если вы любите сладкое, замените джем на рикотту – она богата белками и менее калорийна. Как дополнение используйте также любимые сезонные фрукты. ❣️ИТАЛЬЯНСКИЙ ТОСТ Сделайте себе вкусную брускетту с нарезанными томатами, луком и базиликом или рукколой...

🍎Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей. ⠀ 🍎Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка. ⠀ 🍎Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат. ⠀ 🍎Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами. ⠀ 🍎Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана...

паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта) белая рыба с овощами говядина с гречкой запеченный картофель меню на неделю ⠀ 🥥Перекус 16:00–16:30 ⠀ яблоко салат из огурцов с укропом и сметаной творожная запеканка, чай с шиповником горсть орехов меню...

❣️Научным языком углеводы это органические полиоксикарбонильные соединения и их производные, поставляющие необходимую для полноценной жизнедеятельности энергию. ⠀ Проще говоря-соединения, участвующие в построении клеток нашего организма, обеспечении энергии👱🏻‍♀️ ⠀ 🤓ПРОСТЫЕ (быстрые) состоят из одной молекулы или короткой цепочки молекул ⠀ К ним относят: ⠀ ▫️моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза) ▫️дисахариды (мальтоза,лактоза, сахароза) ⠀ Простые углеводы поступают в готовом виде👉🏻 Не требуют...

Завтрак: суфле в микроволновке. (Половинку яблока натереть на терке, смешать с творогом (200 г) и яйцом). Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (В зависимости от мощности) в конце посыпать корицей и кофе...

🤨Что же это и где его найти? ⠀ Жиры -это органические соединения, состоящие из собственно жиров и жироподобных веществ. А так же один из главных источников энергии для организма-более 80% энергетических запасов, жироподобные вещества. ⠀ ❣Функции: ⠀ ▫энергообеспечение ▫защитная - жиры обволакивают органы👉🏻 смягчают внешние воздействия👉🏻 предохраняет от травм ▫термоизоляция-низкая теплопроводность позволяет организму сохранить тепло👉🏻 избежать переохлаждений ▫усваивание жирорастворимых витаминов-А,...

Всем приветик. Ловите лёгкое вкусное меню для вас, благодаря которому вы точно будите в форме 🙈 Сохраняйте, подписывайтесь , чтобы не потерять 🌸  🔺завтрак:  2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе(...

🤓Высокомолекулярные азотсодержащие органические соединения -состоящие из аминокислот -соединенных пептидными -имеют сложную структуру 🤓Аминокислоты, входящие в состав белка называют - протеиногенными. 🤓Функции белков: ▫ферментативная - катализация биохимических процессов ▫транспортная-перенос веществ по крови ▫структурная-формируют клетки ▫гормональная-регуляция физиологических процессов ▫энергетическая и питательная ▫рецепторная-белки-рецепторы 🔺Если в белке присутствуют все НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты,...

Если ты не видишь результатов от своих тренировок, то прежде чем повышать их интенсивность, нужно для начала хорошенько высыпаться. ⏰ ⠀ ❗️Нет режима – нет результатов.❗️ ⠀ И я сама благополучно нарушаю этот важный пункт 🤦🏽‍♀️ ⠀ За процесс жиросжигания отвечают ГОРМОНЫ... 💭 Сон поддерживает стабильный уровень кортизола. Недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса, который разрушает мышечную ткань, являющуюся главным фактором обмена веществ. ⠀ 💭Сон контролирует уровень глюкозы в крови За недосыпом всегда следует переедание...

Всем привет.❣️ Я для вас нашла несколько фактов. Это только малая часть! Ставьте ❣️ и читайте внимательно 🧐 ✅Количество съеденного за ужином зависит от освещения Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее. ✅15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со...