Hoky

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру. ►Повлиять на нормальный процесс обновления мышечных белков нельзя, а вот попробовать избежать дополнительных потерь мышечной массы можно...

Формат конкурса позволит детям рассказать, как спорт помог им справиться со сложными жизненными ситуациями и стать победителями В Республике Татарстан в рамках федерального проекта «Детский спорт» объявляется конкурс детских работ «Моя история в спорте». На конкурс принимаются тексты в формате эссе, рассказа, очерка, зарисовки, а также тексты в стихах. Конкурс призван раскрыть творческий потенциал школьников, воспитанников детских спортивных школ и учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности...

Определение пампинг произошло от английского pumping (накачка, накачивание). Это словечко многие начинающие атлеты (и не только) слышали и даже использовали данный прием в своих тренировках. По сути, пампинг – это ощущение «распирания» мышц, вследствие прилива к ним крови. Уверен, что многие из читателей этой статьи не раз испытывали на себе то чувство, когда после серьезной тренировки, вы буквально ощущаете, как ваши мышцы «разбухли», затвердели и даже увеличились в размере. К сожалению, это лишь временный эффект...

Прорабатывая мышцы ног, бодибилдеры делают некоторые ошибки, которые мешают им в дальнейшем нормально жить. Рассмотрим эти огрехи, чтобы не допустить подобного на своих тренировках. Ошибка 1: прикосновение коленом к полу при выполнении выпадов Если при выполнении выпадов хотя бы немного касаться пола, то колено каждый раз будет травмироваться. Эта травма будет очень маленькой, но ее хватит, чтобы за год выполнения этого упражнения получить болезнь, весьма распространенную среди бодибилдеров. Если...

Наиболее предпочитаемые источники белка: Критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание полноценного белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество...

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы, более того, даже универсальной. Суть ее сводится к тому, чтобы каждое упражнение выполнять 5 подходов на 5 повторов. Уже из количества повторов видно, что она слабо подходит людям плотного телосложения, т.к. не позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. В то же время, при правильно подобранном рабочем весе снаряда удается добиться хороших результатов в мышечном росте. А жир можно сгонять и специальными, аэробными упражнениями...

Эндоморф по своей природе всегда будет склонен к полноте. Набрать несколько «жировых» килограммов на боках, груди и животе для него не составляет особого труда. Из-за всего этого у эндоморфического тренинга существуют свои нюансы. Одной из основных целей тренировки эндоморфа это поднять обмен веществ на более высокий уровень и убрать лишние килограммы. Для многих людей лишние килограммы не представляют никакой угрозы, но это они так думают! Возможно не все знают, но лишний жир способствует повышению...