ForErgo

Упражнение 1: Интенсивное дыхание для растяжки мышц плеча и шеи.    Сядьте расслабленно на стул. Руки прижаты к корпусу.  Делайте круговые движения верхней части корпуса, голова при этом наклоняется вперёд.  Поверните руки так чтобы большие пальцы направлены вперёд.  Делаете глубокий вдох снова, выпрямите своё тело, голову и грудь поднимается, руки вращаются в плечевом суставе (почти на 360 градусов) , до тех пор пока ваши большие пальцы не будут снова направлены вперёд. Повторяйте упражнение медленно пять-восемь раз потом десять-пятнадцать раз...

Ссылка

Находитесь как можно ближе к поднимаемому предмету с прямой спиной. Пятки расположены на ширине бедёр, носки слегка врозь. Присядьте как можно ниже. Используйте прежде всего силу ног. Шаг 6: Важные советы для повседневной жизни Носите тяжелые предметы на двух руках и таким образом щадите позвоночник. Оптимально распределять нагрузку с помощью мягкого рюкзака. Максимальная нагрузка: от 15 до 17 кг. Мягкая и эластичная обувь с макс. высотой каблука от 1,7 см до 3 см. Главное...

Спина находятся на спинке сидения. Ягодицы прижаты к самой спинке сиденья. Бедра расслаблены на сиденье, ноги всегда немного согнуты. Откиньте плечи назад в положении сидя. Руки свободно лежат на руле...

Ноги не слишком согнуты к груди и не вытянуты прямо. Верхнее плечо отведено назад и не падает вперед (плечевой крен). Позвоночник прямой, голова горизонтальная и не наклонена вниз. Не поднимайте подбородок...