Елена Васильева

Разочарование от неудавшейся попытки контролировать других людей — одна из основных причин гнева и агрессии.    Нужно признать, что в конечном счете мы не можем контролировать других, что их поведение находится в их руках. Это полезное понимание, так как может сэкономить много потраченных впустую усилий и избавить вас от разочарований. Мы не будем пытаться их контролировать, потому что знаем, что не можем.    Люди редко расстраиваются из-за того, что не могут летать, как птицы, потому что не чувствуют, что должны уметь это делать. Именно убеждение в том, что все должно быть иначе, вызывает разочарование.    Отказ от контроля над другими не означает, что мы отказываемся от какого-либо влияния в мире. Мы по-прежнему можем влиять на поведение других, давая обратную связь, обращаясь с просьбами и работая над собственным поведением. На самом деле, в долгосрочной перспективе мы, скорее всего, будем более эффективно влиять на других, проявляя ассертивность, чем пытаясь контролировать их. Вместо того чтобы говорить коллеге, что она не должна поручать нам свою работу (контроль над ее поведением), можно просто сказать ей, что мы не будем этого делать (контроль над нашим поведением).

Что из себя представляет депрессивный разум, или почему депрессия - это не просто плохое настроение.

Как-то на обучении нам дали задание, описать критерии, по которым мы выбираем себе терапевта. И ушли мы думать. По итогу список получился огромный, каждый высказывал, что ему важно видеть в выбранном специалисте, что-то пересекалось, что-то было единичным.  Общими были такие критерии как: добросовестность, искренность, чесность, уверенность и личностная сила, сострадание и эмпатия, целостность (не играть в двойные стандарты), открытость/самораскрытие (может ответить на любой вопрос), эрудиция (умение четко выражать свои мысли), многогранность, интерес к человеку, красивая речь (увлекает словом, умеет вызывать эмоцию), энергичность, креативность, отсутствие шаблонов в речи, энтузиазм (любовь к тому, что делает), стойкость к уязвимости (имеет свое мнение), опыт, регулярное повышение квалификации, с личной терапией за спиной и постоянной супервизией, имеет результаты.   Но были и единичные высказывания, например я высказала пожелание, чтоб матом не стеснялся разговаривать в соц сетях, для меня это показатель выбора себя и признания всех своих сторон (но в тему и красиво, а не как монтажники-ремонтники: "Хуйни мне эту херовину и похуярили к херам"). Я вот никак не достигну той стадии принятия себя и мира, но лет через 10 вижу себя именно такой, свободной от страхов, стереоптипов, одобрения окружающих.   Кому-то был важен официальный внешний вид и деловой фон за спиной (по видеосвязи), типа сертификатов и дипломов, стеллажей с книгами, а кого-то это наоборот отталкивало и выбор падал на нейтральный спокойный фон и уютную одежду.  Кто-то даже высказывался о важности раскрытия специалистом своей сексуальной ориентации и гендерной идентичности.   К чему я это вспомнила, к тому, что мы хотим себе терапевта такого, какими сами хотим быть, будто, раз он уже такой, значит и нас научит, покажет и расскажет. Будто терапевт уже знает истину, а клиент преломляет ее через свой травматический опыт.  В основе лежит идея существования некоей объективной реальности. Или существование какого-то правильного и неправильного восприятия. (Правильное конечно же всегда у терапевта).   Херня. Во-первых восприятие всегда субъективно, у всех. Поэтому мы и называемся субъектами. Если даже и существует какая-то объективная реальность, то мы о ней ничего не знаем и знать не можем. Это всегда наши интерпретации на тему.   Во-вторых, "правильно" постоянно меняется, в зависимости от культурных контекстов. "Правильно" - это конструкция, собранная из смыслов, которые люди усматривают в окружающей их ситуации.   Я, как психолог, могу лишь помочь клиенту исследовать то, как он интерпретирует окружающий его контекст, почему именно так и как это связано с тем, что происходит в его жизни. Что он дальше с этим будет делать - его личный выбор.

Основные этапы КПТ: 1. Первый этап заключается в том, чтобы определить проблему и поставить цель для последующей работы. Терапевт работает в тесном сотрудничестве (альянсе) с клиентом, чтобы выработать понимание проблемы и сформулировать конкретные цели, на которые стоит направить усилия. 2. Изучение мыслей и убеждений, поиск когнитивных ошибок. Этот этап помогает узнать, какие мысли и убеждения заставляют человека чувствовать себя так, как он чувствует сейчас и облечь своё "плохо" оболочку, осознать, что именно заключается в "плохо". Терапевт помогает клиенту проанализировать свои мысли и убеждения, чтобы понять, как они влияют на его эмоции и поведение. 3. Изменение деструктивных мыслей на новые адаптивные. На этом этапе терапевт помогает клиенту развить новые стратегии, которые помогут ему изменить свое поведение и мышление. 4. Поведенческая активация. Применение новых адаптивных схем к жизненным ситуациям. #кпт

Добавляем в арсенал внутреннего критика полезнейшие вопросы и напоминаем себе, что моя мысль не есть я. Если я так думаю не означает, что я с этой мыслью согласна. Я вольна выбирать любую другую мысль, которая будет мне помогать двигаться к цели.

Продолжаем развивать критическое мышление