Спорт-это жизнь

Ускорьте развитие отстающего верха грудных мышц с этими 6-ю эффективными стратегиями, упражнениями и техниками! 1. Начните с базового (мультисуставного) упражнения для верха груди По мере того, как вы будете становиться сильнее, не бойтесь увеличивать вес, ведь ничто не тормозит прогресс больше, чем работа с одним и тем же весом и одинаковым количеством повторений, так как мышцы привыкают и перестают откликаться на нагрузку. Если вы обычно работаете в диапазоне 8-10 повторений в подходе, то...

Как быстро можно накачать пресс Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях...

Пoд peжимoм пoдpaзумeвaeтcя чacтoтa пpиёмa пищи, a тaкжe pacчёт пo чacaм. Baжнo! Cpaзу зaпoмнитe, чтo питaниe З paзa в cутки вaм нe пoдxoдит. Для зaпуcкa oбмeнa вeщecтв и эффeктивнoгo пoxудeния нужнo кушaть 5—6 paз в дeнь. B этo кoличecтвo вxoдят ocнoвныe пpиёмы пищи и пepeкуcы. Cпeциaлиcты из cфepы диeтoлoгии cocтaвили cлeдующий гpaфик: 1. Пepвый зaвтpaк — чepeз 15 минут пocлe пpoбуждeния (8:00—9:00) 2. Bтopoй зaвтpaк — чepeз 1 чac пocлe пepвoгo (10:00—11:00); З...

Coглacитecь, чeлoвeк вceгдa ищeт cпocoбы дepжaть ceбя в фopмe. Пpaвильнoe питaниe для пoxудeния и cнижeния вeca в дoмaшниx уcлoвияx, кoтopoe paccчитaнo для жeнщин зa З0, имeeт нeкoтopыe ocoбeннocти. Дaвaйтe paccмoтpим иx пo пopядку. Пpaвильнoe питaниe для пoxудeния для жeнщин зa З0 – c чeгo нaчaть ? Диeтoлoги, кoтopыe чacтo paбoтaют c кaтeгopиями лиц paзныx вoзpacтoв, oтмeчaют, чтo нужнo нaйти cтимул к пoxудeнию. He гpуcтитe Bocпpинимaйтe зa пoбeду дaжe пoxудeниe нa 1 кг. He нужнo зaнимaтьcя caмoбичeвaниeм и думaть, чтo вec нe уxoдит...

Здравствуйте. В этой статье, я собрал для вас все самые крутые-мега эффективные упражнения для ног и ягодиц, с подробным описанием техники их выполнения,и с фотографиями! 1.Приседания со штангой на плечах Техника выполнения: Кстати, по поводу расположение ступней (выше я указал классическую), но вы должны знать, что: 2.Жим ногами Техника выполнения: 3.Разгибания ног сидя Данное упражнение является изолирующим, и нагружает оно только квадрицепс (переднюю часть бедра). Как правило, оно идет либо как «добивающее» (т...

Должна строиться по следующим принципам: Еще одним важным моментом является подготовка атлета. Для новичков: Программа включается в себя: Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми. Для среднего уровня: Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой...

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса. Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести...

Красивые и объемные плечи – это привлекательный внешний вид как для спортсмена, так и для обычного человека. Развитые плечи приближают форму тела к V-образной, делая фигуру более атлетической. Рассмотрим базовые упражнения на плечи, которые помогут добиться мощного верха и станут отличным стимулом для дальнейшего набора мышечной массы. Базовые упражнения Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных базовых упражнений на плечи, чтобы вы смогли выбрать для себя самые подходящие. Первые...

Предплечье – участок руки от локтя до запястья. Это одно из слабых мест спортсменов-любителей и даже некоторых профессионалов. Анатомия мышцы предплечья такова, что все упражнения, в которых снаряды находятся в руках, частично затрагивают этот отдел. Но обязательно наступает период, когда косвенной нагрузки от упражнений становится недостаточно. Решают проблему изолированные упражнения на предплечья, благодаря которым можно увеличить рабочий вес в тренировках ног, рук, спины, груди. Все упражнения...

Бицепс является такой частью тела, которая действительно способна выделить вас из толпы. Больше и сильнее бицепсы не только повысят вашу визуальную привлекательность, но также помогут вам выполнить ваши каждодневные мероприятия очень легко , так как бицепсы являются важными мышцами для этой цели. Лучшие упражнения на бицепс для быстрого роста Бицепс являются небольшой мышцей в человеческом теле, расположенной на передней части вашего плеча. Она сильно прикреплена к плечам и локтю и присоединяет вашу руку к телу...

Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале, перечисленных в произвольном порядке. В нем вы найдете базовые упражнения на грудные мышцы, а также изолирующие, в зависимости от целей тренировки. 1. Жим штанги лежа Причина включения в список Это упражнение для грудных мышц хорошо подходит для проработки средней и нижней части грудных мышц, но требует правильной техники выполнения. Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя  разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес...

Отличие натурального культуриста от «химика» Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках. Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика»...