Ментальная Крепость | Психотерапевт Кудряшов

и звук прибоя, а сегодня - серое небо, зонт и бесконечный список задач в мессенджерах. Перелёт из жаркого морского климата в дождливую Москву - это не просто смена картинки, это мощнейший удар по циркадным ритмам и нервной системе. Резкий перепад температур и влажности организм воспринимает как стресс, и если не помочь себе, "постотпускная хандра" может затянуться на месяц 🟡 Как Врач-психотерапевт, я против резких изменений. Наша психика любит предсказуемость. Поэтому предлагаю стратегию трёх "якорей", которая поможет адаптироваться мягко и быстро: 🟡 1...

Часто пациенты приходят с запросом: «Меня накрывает тревога/тоска из-за мелочей». Начинаем разбирать - и выясняется, что дело не в неотвеченном сообщении или случайном взгляде. Дело в глубинном убеждении, которое звучит как приговор ✅ В когнитивно-поведенческой терапии есть точная техника «Падающая стрела». Она позволяет за 5–7 минут спуститься от поверхностной автоматической мысли к базовому представлению о себе 👉🏻 Как это выглядит на практике: 1️⃣ Ситуация: «Мне не ответили на сообщение» 2️⃣...

выросло вдвое.  Это следует из результатов исследования ученых коллаборации «Глобальное бремя болезней», опубликованных в научном журнале Lancet ✅ Так, по данным ученых, в 2023 году во всем мире было зарегистрировано 1,17 млрд случаев психических расстройств (то есть у каждого 8-ого жителя Земли). Рост числа случаев распространенности психических расстройств составил 95,5% в период с 1990 по 2023 год  👉🏻 Заметное увеличение распространенности ученые отметили среди тревожных расстройств, депрессии,...