Спорт-это жизнь

Подъём на бицепс стоя. Если рукава на тебе бoлтаются как флаги нa мачтаx, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. Хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. Руки сгибай до полного пикового сокращения бицепса. Сделай три сета по 5-9 повторений в каждом. 2. Подъем на бицепс прямым хватом. Тебе надоело стыдливо прятать за спину цыплячьи ручонки? Тогда берись за дело! В этом упражнении хват обычный - прямой. Локти опять же строго по бокам, число сетов - 3, повторений - 7-9...

Тренируя задние дельтовидные мышцы, не теряйте драгоценного времени в очереди к тренажеру. Узнайте, чем заменить упражнение, когда нет возможности добраться до снаряда, который так вам необходим. Тренировка в пустом зале – редкая удача. Можно объединять упражнения в суперсеты как вам заблагорассудится, использовать любое оборудование и в полной мере наслаждаться процессом! Впрочем, гораздо чаще спортзал заполнен людьми, и создается ощущение, что все они выстроились в очередь именно к тем снарядам или тренажерам, которые нужны вам здесь и сейчас...

Один из самых частых вопросов, которые мне задают новички связан с прогрессией нагрузки в упражнениях. А еще конкретнее - с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы. Мало того, что начинающим сложно понять с каким весом делать то или иное упражнение. Так еще, даже если они его уже один раз подобрали, на следующей тренировке нужно менять снова. Возникает очень много вопросов и все они очень важны...

Малo ктo из совpеменных атлетов (зa исключeнием борцов, регбиcтов и представителей некoтoрых eдинoборcтв) yделяют должное внимaние (если воoбще удeляют) тренингу шeи. Тогда кaк eсть несколько веcoмыx причин, для тогo чтобы внеcти в свою тpенирoвочную прогpамму пaрy yпpaжнений на этy гpуппy мышц. 1) Бeзoпаcноcть и зaщита. Мышцы шeи, нapяду c трaпециивидными мышцами, являются cвоеoбразной "подyшкой безопасности" для любого человека. Ещё рaз пoвтоpю - для любого человека. Тогдa как бoксeрaм, бoрцам...

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста. В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно. ЦИКЛ 1 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6; -Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз) -Тяга штанги к поясу 3 по 6; -Шраги 3 по 6; -Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6; -Скручивания 3-4 на максимум...

Набрать вес, на первый взгляд, совсем не трудно. Но, пожалуй, многие слышали такую фразу: «Я ем всё, что захочу, но мой вес не меняется». В этой статье мы расскажем, как набрать мышечную массу правильно. Наверное, это уже прозвучит заезженно, но здесь всё будет упираться в питание. Конечно же, тренировки создают те самые микротравмы, из-за которых и происходит наращивание массы, но именно то, что мы едим, и даёт тот самый массонаборный эффект. Основы питания при наборе мышечной массы не сильно, но всё-таки отличаются от простых основ здорового питания: Но основным советом тут будет есть много...

1. Рано вставай (5-6 утра) 2. Начинай свой день с благодарности за все что у тебя есть. 3. Пей много воды (1,5-3 литра в день) 4. Принимай контрастный душ для оздоровления. 5. Планируй свой день. 6. Ставь цели но не привязывайся к ним. 7. Прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства. 8. Проводим как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше - 30-60 минут. 9. Не пей сразу после еды. 10. Избегай негативного окружения. 11. Не обсуждай чужие неудачи...