9 калорий

Новый вес 72 кг, новая точка дефицита 1700 ккал. Голоду стало плевать на белок и клетчатку, организм требует жрать. Но Харитон парень умный, внимательно слушает вебинары и решил поднять белок до 2,5 гр и на овощи с фруктами выделить уже 500 ккал. Вот хочется ему дожать до нижних кубиков пресса и 12% жира. Итого на белок с учётом нового веса вышло 180 гр. белка (720 ккал). На бургеры осталось 480 ккал. 0,6 порции Спешила Или 1,9 порции Гамбургера Ещё за 1 месяц Харитоша досушился и стал прекрасен, жену нашёл, детей, на драконе стал летать и жил долго и счастливо. Но хотелось бы разобрать пару моментов: 1...

*. Давайте сначала определим условия: А) Мы не будем брать каких-то атлетов проф. уровня с расходом калорий ледокола на Амуре. И не будем брать анорексиков, у которых из подвижности остался только пульс в левой руке. Возьмём довольно активного мальчишку, весом 90 кг и основным обменом в 2000 ккал. Накинем ему сверху спонтанную/бытовую/тренировочную активность в 500 ккал в день. Итого получим 2500 ккал. Б) В расчетах мы не будем учитывать эффект дожигания калорий после нагрузок (EPOC), потому что его хрен посчитаешь. Вообще его стоит воспринимать как приятный бонус, который в перспективе месяцев тренировок выражается в дополнительной потере 1 кг жирка...

, контролируемых шагов в которых ты сможешь отслеживать результат. Если даже такой минимум тебе сделать невыносимо, то к сожалению для тебя, проще действий, которые принесут реальный результат, не существует. Люди, которые ждут необходимые условия, вынуждены подстраиваться под людей, которые их создают. И не забывай, что как только ты начинаешь заниматься собой - мир восстанет против тебя. В кафешках начнутся скидки, любимые люди скажут, что ты прекрасен и так, шаурмичные начнут ликвидацию самых больших порций, друзья алконафты припрутся в гости, у коллег начнётся марафон день рождений. Всё это было всегда, просто раньше твои ожидания соответствовали твоему окружению...