НУТРИЦИОЛОГ - Вера Брусянская

Детское питание – залог здоровья малыша! Правильный рацион обеспечивает рост и развитие. Разнообразная еда помогает ребенку познавать вкусы и текстуры, формируя гастрономические предпочтения. Это особенно важно, когда малыш сам выбирает, что кушать. Раннее знакомство с полезными продуктами формирует правильные пищевые привычки на всю жизнь. Важно выбирать свежие и натуральные продукты, избегая сахара, соли и консервантов. Готовьте разнообразно и интересно!

Как лучше усваивать витамины? Видите ли вы результат от приема витаминов? Вот несколько советов: 1. Совместимость витаминов. Жирорастворимые (A, D, E, K) лучше с жирами. Железо + витамин С улучшают усвоение железа. Кальций и железо – в разное время. 2. Время приема. Утром: витамины группы B, D, C. Вечером: магний, кальций. 3. Питание. Цельные продукты, клетчатка, белок – для микрофлоры. 4. Вода. Обезвоживание – враг усвоения. 5. Здоровье ЖКТ. Проблемы с ЖКТ? Обратитесь к врачу. Усвоение жирорастворимых витаминов зависит от желчеоттока. 6. Дозировка. Профилактическая доза не всегда решает дефицит. 7. Качество БАДов. Обращайте внимание на отзывы. Избегайте кофе/чая после витаминов. Какой совет вам помог? Поделитесь!

Грибные маффины: вкусно и полезно! Сегодня – рецепт вкуснейших грибных маффинов! Хрустящая корочка и нежная начинка. Просто объедение! Приготовление: измельчить грибы и лук, обжарить, смешать со взбитыми яйцами и специями. Выпекать 20 минут при 180 градусах. Готовьте и наслаждайтесь! Без угрызений совести!

🍽️ БАДы при правильном питании: нужны или нет? Здоровое питание – залог здоровья? Не всегда. Даже сбалансированный рацион может не покрывать все потребности организма. Почему возникают дефициты? 🟢 Современные продукты менее питательны. 🟢 Хранение и обработка снижают содержание витаминов. 🟢 Стресс, экология и др. повышают потребность в нутриентах. 🟢 С возрастом ухудшается усвоение веществ. 🟢 Диеты и ограничения в питании могут вызвать дефициты. 🤩 Итог: БАДы – не замена еде, а поддержка здоровья, особенно при дефицитах или повышенных нагрузках. Нужны ли вам добавки? Пишите в комментариях! 💬

Как вы начинаете день? Завтракать – обязательно! Это запуск организма. Без завтрака – вялость и усталость весь день. Что есть? Важно: баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Телу нужна энергия! Идеально: сложные углеводы (овсянка, хлеб), белок (яйца, творог), полезные жиры (орехи, авокадо). Сытость и энергия надолго. Главное – слушайте себя! Не хотите есть – легкий перекус (йогурт, фрукт). Привыкайте к регулярному питанию. Делайте завтрак привычкой! Начинайте день с энергии!

Какие продукты богаты витамином K? Витамин K бывает двух видов: K1 (филлохинон) в зелени, важен для свертывания крови; K2 (менахинон) помогает усваивать кальций, укрепляет кости и сосуды. ТОП-3 добавки с витамином K: 1. D3+K2: Укрепляет кости, полезен для сердца. Часто выпускается в каплях или капсулах. 2. K2 (MK-7): Высокая биодоступность, профилактика остеопороза и атеросклероза. 3. Мультивитамины с K1 и K2: Сбалансированный вариант для общего здоровья. Важно! Прием антикоагулянтов требует консультации врача перед приемом витамина K. Лучше усваивается с жирами. Добавляете ли вы витамин K? Делитесь в комментариях!

Кислород и лишний вес: связь есть? Чувствуете усталость и отеки после сидячей работы? Недостаток кислорода – возможная причина. Кислород – топливо для клеток. При его дефиците метаболизм замедляется, сжигается меньше калорий, накапливается жир. Как машина на исходе бензина. Недостаток кислорода замедляет клеточный метаболизм. Организм переходит в режим экономии, откладывая все лишнее. Отсюда – лишний вес. Решение: прогулки, спорт, глубокое дыхание. Движение и свежий воздух – залог здоровья и стройности!

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ Правильное питание детей – залог здоровья! Полезные продукты обеспечивают рост, развитие и крепкий иммунитет. Здоровое питание формирует полезные привычки, улучшает внимание и самочувствие. Какие любимые продукты у ваших детей? 🍓