Азат Сафин

Всем привет! Меня зовут Азат, мне 23 года. С 5 февраля 2019 года решил заняться спортом и перейти на правильное питание. С причиной этих действий Вы можете ознакомиться здесь. Вот уже ровно неделю я перешел на ПП. В этом посту хочу рассказать, как я питался раньше и почему на протяжении семи лет не прибавлял к массе тела ни одного килограмма. Школа. В десятом классе после того, как прошел медобследование в военкомате, увидел в своем личном деле запись: рост 166 см, вес 60 кг. В одиннадцатом классе при росте 170 см вес все также оставался на уровне 60 килограмм...

Всем привет! Вот и наступил вечер понедельника, а это значит что подошла тренировка бицепса и грудных мышц. О своем графике тренировок я писал здесь. Тренировку начал через час после плотного ужина. Надеюсь этого времени хватит, чтобы еда успела усвоиться. На ужин сегодня было пять окороков, приготовленные в мультиварке, а также творог с бананами. Кстати, еда в мультиварке получается намного вкуснее, чем в духовке. Самая основанная причина - это то, что мультиварка не сушит мясо. Спустя почти неделю понял, что, если добавить чуть больше бананов, творог не кажется таким противным...

Всем привет! В одной из статей я рассказывал о том, что для тренировок мне не хватает спортивного инвентаря. Вот кстати эта статья. И вот оно случилось,я приобрел наиболее бюджетный тренажер - Кистевой экспандер на 20 кг. Во время обеда зашел в соседний спортивный магазин, чтобы присмотреться к ценам и выбрать на будущее какой-нибудь тренажер. Так как ехать домой с громоздким турником или тяжелой гантелей не хотелось, решил прикупить менее габаритный инструмент. Кистевые экспандеры оказывается делятся по весу нагрузки...

Всем привет! Уже 6 день я продолжаю вести здоровый образ жизни. С началом эксперимента можете ознакомиться тут. В этом посте расскажу как прошел мой обед. Совершено случайно обнаружил рядом с работой (11 минут пешим ходом) школьную столовую, в которой каждый желающий может поесть. В столовой я взял комплексный обед: Все это обошлось мне в 103 рубля. Довольно бюджетные цены для столовой в центре города...

Добрый день! Решил буду публиковать свой ежедневный рацион. Делаю это в большей степени для себя, чтоб в дальнейшем составить наиболее сбалансированный рацион питания. С вечера воскресенья приготовил кастрюлю овсяной каши на молоке. Соль решил добавить, но уменьшил количество в 2 раза по отношению к прежней норме. С детства ненавидел овсянку, предпочитая ей рис или манную кашу. В итоге вспомнил, что в закромах у меня лежит баночка натурального меда, подаренная мне одним из клиентов за хорошо проделанную работу...

Всем привет! Вот уже третий день я веду здоровый образ жизни. За это время я полностью соблюдаю запланированный график питания и тренировок. В этой статье хочу поговорить о том, сколько воды я выпиваю в день. Вначале хочу сказать, что я полностью отказался от газированных напитков. Магазинные соки теперь тоже под табу. Чай и кофе были заменены на обычную воду. В итоге единственная жидкость, которая поступает в мой организм - это обычная питьевая вода. Так как из-под крана у меня течет очень...

Всем привет! Меня зовут Азат, мне 23 года. Веду блог о том, как я начал вести здоровый образ жизни. Сегодня я опишу первые трудности, с которыми я столкнулся. Первая проблема: Лень готовить с вечера. ТАк как я живу один, готовить мне приходиться самому. Раньше я мог пойти в ресторан быстрого питания или заказать еду, сейчас же я решил, что есть буду только домашнюю еду. Так что часть времени приходится тратить на готовку. Надеюсь со временем привыкну к новому графику. Вторая проблема: Неподготовленность организма к спорту...

Всем привет! Сегодня состоялась моя первая тренировка в домашних условиях. Проходила она по уже ранее составленному плану, а так как сегодня понедельник, группы мышц разрабатываемые мной, были бицепсы, грудные мышцы и пресс. Начал я с грудных мышц. Самым популярным видом упражнения считается отжимания. План отжимания был таков: Отдых между подходами выбрал 2 минуты. Первые два захода прошли без каких либо проблем. Мышцы даже не чувствовали усталость, но вот под конец третьего захода руки уже начали трястись...

Всем привет! Что же побудило меня занятия спортом? После того как устроился на работу в строительную компанию на должность помощника руководителя проекта деревянного домостроения, со всех сторон начались насмешки по поводу моего телосложения. Каждый норовил сказать, что худенький мальчик, когда нужно было донести какой нибудь инструмент или коробку со строительным материалом. Каждый раз я слышал: "НЕ надорвешься?", "Поднять то сумеешь?" и т.д. Ни один рабочий в полной мере меня не воспринимает, считая, что я просто не способен понять каково это работать руками...

Всем привет! Это блог посвящен моему здоровому образу жизни, а точнее набору мышечно массы на 15 кг. за пол года. Заранее продумав, я составил план тренировок на всю неделю. Постараюсь следовать ему с точностью. Занимать планирую три раза в неделю, распределив при этом все группы мышц по дням. А вот и план тренировок: - Грудные мышцы, бицепсы и пресс; - Трицепсы и спина - Ноги и плечи; О точном количестве подходов пока написать не могу, так как пока не проверял свои возможности...

Всем привет! Ранее я обещал рассказать о своем образе жизни, а конкретно ,почему я никак не мог набрать мышечную массу. С десятого класса мой вес совершенно не менялся. Это связанно с тем, что в это время я готовился к ЕГЭ. Стресса было просто выше крыши. Ходил по репетиторам и занимался дома и о здоровом питании и о спорте совершенно не задумывался. После успешной сдачи экзамена поступил в строительный институт. С первого курса начал подрабатывать после учебы, чтоб н брать денег у родителей. По началу работал грузчиком, затем моляром на стройке...

Всем привет! Ранее рассказывал, как проходили мой завтрак, ланч и обед. Сейчас расскажу про свой ужин. На ужин приготовил плов из курицы в мультиварке. Почему опять курица? Да потому что купил я их целые три штуки. И пока из не доем, другого ничего не возьму. В мультиварке готовить намного проще, да еще и все витамины не выпариваются и остаются в блюде. Что же понадобилось для приготовления плова? Вначале налил подсолнечного масла в кастрюлю мультиварки. Подождал пока масло разогреется и добавил мелко нарезанного лука...