✔ АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Утром встаёте разбитыми, днём клюёте носом на работе, а кофе уже не помогает. Секрет не в количестве часов, а в качестве сна. Глубокий сон длится всего 1-2 часа за ночь - именно тогда организм восстанавливается. Телефон перед сном, поздний ужин, духота в спальне крадут эти драгоценные часы. Разберём семь главных ошибок и покажем, как их исправить за три недели. Не забудьте подписаться на канал! Ирина, 38 лет, спала 8 часов, но просыпалась как выжатый лимон. Голова в тумане, к вечеру раздражительность...

Вы спите по 7-8 часов, пьёте кофе литрами, а к обеду уже мечтаете о диване. Дети требуют внимания, работа не ждёт, а тело будто налито свинцом. Знакомое состояние? Проблема может быть не в лени и не в возрасте - возможно, организму не хватает ключевых веществ. Железо, витамин D, магний, витамины группы B - современные исследования показывают их связь с уровнем энергии. Разберёмся, какие признаки могут указывать на нехватку и к кому обратиться за помощью. Не забудьте подписаться на канал! Марина, 36 лет, мама семилетнего сына, работает удалённо...

Вы едите в дефиците калорий, считаете каждый грамм на тарелке, даже успеваете делать утреннюю зарядку между завтраком для детей и работой. А вес застыл на месте, словно замерз. Знакомо? Скорее всего, проблема не в силе воли - ваш кишечник просто говорит на другом языке. С ним нельзя договориться диетой и подсчётом калорий. Ему нужны переговоры: восстановление микрофлоры, снижение воспаления, возвращение чувствительности к инсулину. Разберёмся, что именно просит ваше тело. Не забудьте подписаться...

Вы точно знаете, сколько едите. Иногда даже считаете калории. Порции стали меньше, перекусы - реже. Иногда вообще ловите себя на мысли: "Я и так почти ничего не ем". А вес - как прибитый гвоздями. И в голове появляется самое неприятное объяснение: "Значит, всё. Возраст. Метаболизм умер". Но это не так, и сейчас разберём почему. Не забудьте подписаться на канал! "Я уже пробовал есть меньше" - самая частая фраза на консультациях у диетологов. Люди сокращают ужин, убирают хлеб, сидят на дефиците калорий...

Вы едите меньше, убираете сладкое, выбираете полезные продукты. А вес стоит. Силы на нуле. И появляется мысль: "Со мной что-то не так". Знакомо? Это не про лень и не про недостаток мотивации. Это про то, что после 40 тело работает по другим правилам. И чем быстрее вы их поймёте, тем меньше будет бесполезных усилий. Не забудьте подписаться на канал! Многие вспоминают: После 40 этот отклик исчезает. И первая ловушка - думать, что вы делаете мало. Винить себя. Ужесточать рацион ещё сильнее. Но проблема не в количестве усилий...