Как похудеть без страданий?
Основа хорошей потери жировой ткани это чистое питание с дефицитом калорий.
Дефицит создаем с помощью питания и тренировок. Питание:
Рассчитываем свой основной обмен (сколько калорий тело тратит в покое) по формуле Мифлина-Сан-Жеора и умножаем получившиеся число на коэффициент активности.
Вуаля! Мы получили крутую цифру: количество калорий при котором вес тела будет поддерживаться на одном уровне.
Отнимаем от этого числа 200 ( не больше) и получаем свой показатель калорийности, при котором мы будем худеть...