ПОХУДЕНИЕ С НУТРИЦИОЛОГОМ

Зачем пить больше воды мы обсуждали в предыдущей статье. Если кратко, то очень сложно похудеть не получая адекватного количества правильной жидкости. Я как нутрициолог и специалист в области питания и похудения ежедневно анализирую рационы людей и понимаю, что абсолютное большинство - пьет ничтожно мало, и даже наоборот, только обезвоживает свое тело. Как это исправить? Вот несколько рекомендаций, которые я даю всем своим клиентам. 1. С утра перед завтраком выпивайте стакан воды с двумя столовыми ложками лимонного сока, если нет проблем с кислотностью, это запустит обмен веществ...

Чтобы худеть, в день вы должны выпивать 2 литра (+/-) чистой питьевой воды или травяного чая без кофеина. Не черного и не зеленого. Их тоже можно пить, но не более 1-2 чашек. В них содержится много кофеина, а зеленый чай еще и выводит жидкость из организма. Газированная вода и кофе тоже выводит жидкость, лишая нас живительной влаги. Кофе можно только с утра, крайне желательно ограничиться одной чашкой в день. Правило: если выпили кофе, зеленый чай и газировку, компенсируйте потерю влаги стаканом воды или правильного чая...

А вот еще идеи быстрых и полезных питательных завтраков. Напоминаю, что плотные завтраки помогают быстрее придти в форму и сбрасывать в два раза больше лишнего веса . 1. Если вы любите кашу - отлично, но старайтесь использовать минимально обработанные хлопья (долгой варки) и крупу и обязательно добавляйте масло, это притормаживают высвобождение сахара из углеводов, тем самым задерживая чувство голода . Еще съешьте вареное яйцо либо горсть орешков. 2. Пара ломтиков цельнозернового хлеба с жирной рыбой, при желании со сливочным сыром (выбираем натуральный состав) 3...

Завтрак должен быть из натуральных продуктов и должен обладать хорошей питательной ценностью должен включать в себя полезные жиры, белки и правильные углеводы). Американский научный журнал Obesity провел исследование...

Многочисленные исследования доказывают, что проблемы с весом испытывают люди, игнорирующие завтраки. Но практика показывает, что можно оставить дневной рацион прежним, поменяв лишь режим завтрака и добавив пару здоровых перекусов в течение дня, и ситуация меняется коренным образом! Вес снижается. Поэтому завтрак обязательно должен быть в рационе, если вы хотите не только правильно и сбалансировано питаться, хорошо выглядеть, но и расстаться с лишними кг. Последнее опубликованное заявление Гарварда...

Жирок на животе - частая проблема. Как от нее избавится? Мне часто приходится слышать этот вопрос, причем, многие клиентки в принципе, довольны своей фигурой, но вот живот не дотягивает до идеала. Можно ли похудеть только в проблемном месте? К сожалению нет. Худеем мы так же как и толстеем, все-таки более-менее равномерно. За то, в каком месте откладывается лишний вес отвечают наши гены, и как по закону подлости, с проблемных зон вес уходит в последнюю очередь. Однако существуют несколько диетических приемов, которые могут помочь быстрее избавиться от животика...

Видим спасательный круг на талии, бёдра и галифе, это безобразие вместо попы и нам очень неприятно осознавать, что мы видим себя... Докатились. Пора с этим что-то делать.....Тем более, что скоро весна, у мужа ДР, друзья придут, а я так выгляжу.... Знакомо? Но вот так не надо! Никогда не начинайте свой путь к стройности с неприятия своего тела и с ненависти к себе. Результатом будет очередной стресс, срыв и новая пара лишних кг. Примите и полюбите своё тело. Сейчас. Таким, какое оно есть в настоящий момент...

Я часто слышу, что многие стесняются сказать своим коллегам, что они не будут есть торт или пить чай с конфетами в обед, потому что они хотят похудеть. Стесняются! (Как раз сегодня пришлось немного корректировать дневной рацион клиентки по этой причине, она просто не смогла отказать сотрудницам и наелась пирогов) Над кем-то насмехается муж и дразнит бутербродом с колбасой, говоря, что от одного ничего страшного не случится. Кому-то мама говорит, что нужно есть больше сахара для правильной работы мозга. Практически постоянно коллеги и близкие уговаривают нас сделать что-то привычное и вредное...

Функциональные сладости - это те, которые обладают высокой пищевой ценностью (а не просто содержат пустые калории) и качественно изготовлены (не содержат трансжиров, непонятных химических соединений). Пищевая ценность - это то, сколько в еде минеральных веществ, полезных жиров, белков и правильных углеводов. Держите парочку рецептов. Классика жанра, конфеты из сухофруктов и орехов Сухофрукты - отличный источник витаминов, клетчатки и прекрасный способ получения быстрой энергии. Орехи - источник омега-3, магния и витаминов группы В...

Должны ли они быть в рационе? Я уверена, что да! Не нужно демонизировать сладости. Вопрос в том, где проходит грань между тем, когда сладкое это хорошо и когда это уже перебор. Перебор это печенье из магазина каждый день, торт на троих или четверых человек или пакет конфет, лежащий на кухне и манящий к себе. Поэтому никогда не закупайте сладкое пачками впрок, вы обязательно все это съедите. Позже напишу, почему так происходит (нет, не потому что все мы слабовольные обжоры, дело в генетической памяти)...

Привет! Меня зовут Яна, мне 32 года, я диетолог и нутрициолог-практик (National Nutrition Certification Program в США). Я занимаюсь популяризацией правильного питания и внедрением культуры здорового похудения. Моя цель – помочь вам научиться правильно и сбалансировано питаться, худеть без вреда для здоровья и внешнего вида и удерживать вес. Я постоянно повышаю свою квалификацию. Информация в мире питания обновляется очень быстро, поэтому любое образование требует постоянной прокачки, необходимо быть в курсе всех современных рекомендаций и научных публикаций. Я прохожу обучение как...