Блог Доктора Шишонина

🥱 Осенью сложнее просыпаться? Как помочь организму перестроиться на новый режим Замечали, что с приходом осени становится сложнее вставать по утрам, днём чаще клонит в сон, а вечером хочется лечь спать пораньше? 💁🏻‍♂️ Это связано с тем, что осенью меняются условия окружающей среды, и организму приходится к ним приспосабливаться. Давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы сохранить бодрость и наладить сон. 💡Меньше света — сложнее настроить внутренние часы Свет помогает организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Осенью световой день сокращается, и многим приходится вставать ещё до рассвета. Из-за нехватки естественного освещения организму может быть сложнее переключиться на режим бодрствования и дневной активности. ➡️ Если вы встаёте затемно, включайте яркий свет в комнате, а в светлое время дня старайтесь хотя бы 20-30 минут побыть на улице. Например, дойдите до работы пешком или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Так организм получит больше световых сигналов, которые помогают настраивать внутренние часы. 🥱 Сонливость зависит не только от того, сколько часов вы спали Суточные ритмы связаны в том числе с мелатонином — гормоном, который участвует в регуляции сна и бодрствования. На его выработку влияет чередование света и темноты. Поэтому важно не только соблюдать продолжительность сна, но и правильно организовать вечер. ➡️ За час-два до сна уменьшайте яркость освещения, не злоупотребляйте использованием телефона и постарайтесь не превращать каждый вечер в бесконечный просмотр видео. Организму тоже нужно время, чтобы подготовиться к отдыху. 🥵 Не превращайте спальню в баню С приходом холодов мы закрываем окна, включаем обогреватели, достаём тёплые одеяла. Но если в комнате слишком жарко и душно, сон может стать менее качественным и комфортным. ➡️ Проветривайте спальню перед сном, следите за температурой и влажностью воздуха, выбирайте "дышащие" постельные принадлежности, под которыми не будет жарко. ⏰ Не пытайтесь компенсировать недосып в будни марафоном сна в выходные Организму нужно полноценно восстанавливаться каждый день, поэтому важны регулярность и режим. ➡️ Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. 👣 Движение — жизнь! Как только на улице становится холоднее и пасмурнее, многие начинают проводить почти всё свободное время дома. А ведь регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья. ➡️ Гуляйте, делайте гимнастику для шеи, выполняйте общеукрепляющие упражнения — находите возможность двигаться каждый день. Не ждите идеальной погоды, чтобы позаботиться о себе. ✅ На качество сна влияет и то, на чём вы спите Мы обсуждаем продолжительность сна, режим дня, освещение и температуру в спальне. Но часто забываем о подушке, хотя проводим на ней по несколько часов каждую ночь. Я считаю, что хорошая подушка должна обеспечивать физиологически правильную поддержку головы и шеи с учётом индивидуальных особенностей человека: роста, веса и телосложения. Ведь подушка, которая подходит высокому мужчине крупного телосложения, может оказаться слишком высокой или жёсткой для миниатюрной женщины. Поэтому я разработал подушки Dr.Shishonin с учётом особенностей мужчин, женщин и детей от 6 лет 👌 Внутри — сочетание двух наполнителей: пена с эффектом памяти и микрогель. Вместе эти материалы обеспечивают мягкую поддержку головы и шеи, позволяя менять положение во время сна. Если с приходом осени качество вашего сна изменилось, попробуйте применить мои рекомендации и присмотритесь к подушкам Dr.Shishonin 😉 🎁 Тем более сейчас действует акция: при покупке любой подушки Dr.Shishonin до 31 октября 2026 года по промокоду 2026 вы можете получить фитогель "Гипернорм" всего за 1 ₽. Также доступна оплата частями через Яндекс Сплит. Посмотреть модели и выбрать подушку можно здесь 👇 shishonin-shop.ru/...sna А вы замечали, что осенью и зимой спать хочется больше, чем летом? Или ваш режим сна практически не меняется в течение года?

💬 Просыпаюсь с высоким давлением. Почему оно повышается именно утром? Друзья, недавно мы говорили о том, почему давление у некоторых людей повышается к вечеру. И вы задали мне вполне логичный вопрос: "А почему бывает наоборот? Только проснулся, толком ещё ничего не делал — а давление уже высокое?" На первый взгляд это кажется странным. Человек ещё не успел ни поработать, ни понервничать, даже в себя ещё прийти не успел, а тонометр уже показывает цифры выше привычных. И здесь я хочу обратить ваше внимание на важный нюанс ⤵️ ℹ️ Пробуждение — это не просто момент, когда мы открыли глаза. Организм в это время переходит от сна к бодрствованию: меняется работа нервной системы, повышается активность некоторых гормональных механизмов, постепенно увеличивается частота сердечных сокращений. Наше тело готовится к дневной нагрузке. Поэтому во время сна давление понижается, а утром снова повышается. Это нормально. Но если вы регулярно просыпаетесь с повышенным давлением, стоит разобраться в причинах. Помимо физиологических изменений, связанных со сменой сна и бодрствования, на утренние показатели могут влиять: 🔸 качество и продолжительность сна; 🔸 стресс и эмоциональное состояние; 🔸 образ жизни и режим физической активности; 🔸 время приёма назначенных лекарств; 🔸 и даже то, как именно и когда вы измеряете давление. Поэтому не стоит делать выводы по одному измерению. Наблюдайте за своим давлением и записывайте показатели. Когда у вас есть дневник давления, гораздо проще отследить закономерность: что происходит утром, днём и вечером, как показатели связаны со сном, нагрузкой и другими факторами. А чтобы глубже разобраться в том, что происходит с вашим давлением, полезно понимать: ➡️ как организм регулирует артериальное давление; ➡️ почему показатели меняются в течение дня; ➡️ какую роль играют сон, движение, питание и стресс; ➡️ как правильно измерять и контролировать давление дома; ➡️ какие изменения нельзя игнорировать. 💡 Эти вопросы мы с коллегами подробно разбираем в образовательном курсе "Жизнь без гипертонии". Программа курса выстроена логично и последовательно: сначала изучаем основы физиологии, а затем переходим к практическим занятиям. Это помогает не просто запоминать отдельные рекомендации, а понимать, что за ними стоит и как они связаны с работой организма. Обучение проходит в удобном темпе, в онлайн-формате — с телефона, планшета или компьютера. ✅ Доступ к материалам курса открывается сразу после оплаты и сохраняется на 12 месяцев — в течение этого времени вы можете многократно возвращаться к нужным урокам. 🔥Сейчас вы можете получить доступ к курсу "Жизнь без гипертонии" со скидкой: за 9 900 ₽ вместо 11 900 ₽. Причём не обязательно вносить всю сумму сразу. Доступна оплата частями через сервис Яндекс Сплит — можно разбить оплату на несколько платежей без переплат. 📞 А если возникнут вопросы с оформлением заказа или оплатой, обращайтесь в Службу поддержки Академии: +7 (495) 833-01-30. Посмотреть программу курса и оформить доступ к обучению со скидкой можно здесь 👇 shishonin-academy.ru/....10 Тонометр показывает нам всего лишь цифры. А вот понять, почему эти цифры сегодня выше, чем вчера, — крайне важно. Присоединяйтесь к ученикам Академии здоровья, разбирайтесь в том, что происходит с вашим организмом, и учитесь осознанно заботиться о своём здоровье 🧡