Начинающим Спортсменам

Полки в магазинах спортивного питания буквально ломятся под весом товаров, а списки употребляемого спортпита у разных атлетов настолько велики, что создается впечатление, будто они весь день непрерывно только тем и занимаются, что пьют ароматные коктейли и цветные капсулы. Зачем далеко ходить, когда каждого второго вновь пришедшего в зал интересует спортивное питание для роста мышц или жиросжигатели для похудения, а не принципы сбалансированного питания и техника упражнений. И если с индустрией...

1- Не употребляйте обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тесто, обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение. 2- Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона. 3 - Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки. 4 - Оливковое...

Бить, а не толкать

1.Цель:удлинить бицепс Упражнение:EZ-штанги на скамье Скотта Теория:По мнению теоретиков ББ неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте.Такое растяжение,по мнению науки,делает бицепс длиннее.Чем длинее бицепс, тем выше его потенциал роста"в толщину". Выполнение:Отрегулируйте высоту сиденья так,чтобы верхний край опорной платформы пришелся вам точно под мышки.Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов.Стартуя,ни в коем случае не пытайтесь "сорвать" штангу рывком...

К примеру вы жмете 90 кг на 8 раз. Прошел уже месяц, два месяца, а вы все по прежнему жмете эти 90 кг на 8 раз. Естественно никому это не понравится, возможно даже такое, что просто напросто пропадет интерес к тренировкам. Что же делать если наступил застой? Давайте обсудим причины. Причины застоя в жиме лежа: 1. Слабый трицепс - Частая причина застоя. К примеру штанга вниз идет легко, поднимается тоже легко, но в какой то момент (примерно в середине) штанга вдруг замирает или поднимается, но очень тяжело и медленно - это значит, что у вас слабый трицепс по сравнению с грудью...

Таблица энергозатрат и 10 правил питания для занимающихся культуристов: Вес атлета/Ккал в день которые необходимо потреблять 50 кг - 3100 ккал 67 кг - 3420 ккал 78 кг - 3850 ккал 85 кг - 4320 ккал 95 кг - 4800 ккал 105 кг - 5300 ккал 1.Приучи свой организм к регулярному приёму пищи. 2. Распределяй приёмы пиши равномерно в течении дня. Есть лучше по малу но часто. 3. Избегай жирной пищи. 4. Делай своё меню разнообразным. 5. Обращай внимание на обеспечение своего организма витаминами и минеральными веществами...

Проблема похудения – волнующая тема для представительниц слабого пола. И главным в ней является не ограничение в питании, а поиск мотива. Главные мотивы для похудения Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению. Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей...

Было время, когда большую популярность имела методика ежедневных тренировок, при которых каждый день тренировалась лишь одна конкретная группа мышц. Казалось бы, у целевой мышцы есть целых 6 дней, чтобы полностью восстановить свои силы. Однако подобные тренировки почти всегда приводили к перетренированности. Проведя исследования, ученые выяснили, что тяжелый многоповторный тренинг оказывает специфическое влияние на нервную систему атлета. Говоря простым языком, он ее утомляет. Нервная система, как любая другая система организма, после перенесенного стресса нуждается в отдыхе...

Перед тяжелым подходом не нужно себя жалеть, оставлять силы на потом, на завтра. Запомните одно, есть «здесь и сейчас», будущего нет, вы должны выложиться на все 100%, не стоит говорить «и так сойдет», «в следующий раз я выложусь», следующего раза не будет. Только так, с таким жестким подходом к себе, вы сможете добиться реально мотивирующего настроя на тренировку/соревнования. Внутреннее состояние человека, что он чувствует, о чем он думает, переживает и что его волнует, напрямую влияет на наш мозг, на наше энергетическое состояние организма...

Слова Мерлин Монро "Женщина без животика, как квартира без мебели" была актуальна в середине прошлого века. Сейчас совсем другие эталоны красоты, и один из них это плоский живот, а иногда и слегка проступающие кубики. Чтобы добиться этого необходимо не только правильно питаться но и выполнять специальные упражнения. Мы нашли для вас комплекс упражнений который поможет сделать вашь животик более упругим и красивым! -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3...

Рост мышц, напрямую связан с процессами анаболизма в организме, создание новых высокомолекулярных соединений, в нашем случае синтез протеинов (белков). Однако анаболизму, всегда препятствуют процессы катаболизма (разрушения), которые при определённых обстоятельствах, о которых мы поговорим ниже, способны поставить под удар весь достигнутый результат в бодибилдинге, или же вовсе не дать новичкам с прогрессировать в росте силы и мышечной массы. Как уже выше отмечалось, тренировка — это сильный стресс,...

Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки...