Где – то последние полгода мне полюбился такой вот простой, быстрый и вкусный приём пищи. А, именно: 200 мл кефира или ряженки, 2 чайные ложки семян чиа, 2-3 ст.л овсянки для варки + фрукт по выбору: банан, яблоко, киви – нарезанный дольками. Всё это смешивается в блендер – шейкере. Овсянку и семена чиа сыпем в кисломолочную основу – перемешиваем, а потом уже добавляем фрукт по выбору. Есть можно и сразу, но и можно дать семенам чиа и овсянке напитаться и разбухнуть. В чём польза этого «блюда» - белок молочный даёт сытость, и аминокислоты для построения клеток + жиры молочные дают энергию. Семена чиа – источник ПНЖК омега-3, плюсом улучшает работу кишечника, как и овсянка. А фрукт – энергия в виде фруктозы, витамины и хорошее настроение. Объем готовой порции в блендер – шейкере занимает 300 мл, а это именно тот объём еды, которую за раз без труда может переварить желудок. Всем хорошего здоровья и приятного аппетита! #пп #нутрициология #правильное_питание #еда_как_лекарство #профилактика #здоровье
Правильный образ жизни.
Я решил совместить два своих увлечения: фуд-фото и нутрициологию в одно русло – ПП фуд-фото. Буду творить фотографию еды правильного питания и мини – пост о пользе блюда, его ингредиентах и нутриентах. Ну, поехали! Сегодня пп-шный пирог из тертого кабачка и начинки из кусочков вареной курицы. По сути дела это два больших оладья из кабачков и между ними начинка + украшения сверху всей конструкции. Итак, польза: кабачок – клетчатка, витамины, курица – белок лёгкий и быстроусвояемый, петрушка и помидоры сверху – витамины и клетчатка. Красиво, вкусно и полезно! Всем, ярких красок, здоровья и приятного аппетита!
Всякая дозированная, продуманная и с применением принципов эргономики физическая нагрузка даёт позитивный эффект. Но, естественно, должна быть систематичность. Лучше тренироваться 15-20 минут в день, чем 2-2,5 часа 1-2 раза в неделю. Наш организм любит планомерность и систему. А редкие тренировки, без плана и цели, без учёта эргономики ведут к трамвам и перегрузке. Лучше шаг за шагом выполнять определённые комплексы или комплекс упражнений, постепенно улучшать свои навыки. И это приведёт к здоровому и крепкому телу.
Почему 15 минут массажа стоп заменяют час в спа? На наших стопах находится около 70 тысяч нервных окончаний. Это настоящая карта нашего тела, где каждая точка связана с определенным внутренним органом. Рефлекторный массаж работает именно с этой картой: Снимает стресс и перезагружает мозг. Глубокая проработка точек помогает избавиться от тревожности, борется с бессонницей и симптомами депрессии. После сеанса наступает состояние полного умиротворения. Укрепляет иммунитет и сердце. Процедура активизирует ток крови и лимфы, насыщая ткани кислородом. Это отличная профилактика варикоза, способ нормализовать давление и снять отечность ног после тяжелого дня. Лечит без таблеток. Точечное воздействие облегчает боли при плоскостопии, артрозе и мышечных спазмах спины. Массаж восстанавливает подвижность голеностопа и возвращает легкость походке. Заряжает энергией. За счет стимуляции рефлекторных зон повышается общий тонус организма. Многие отмечают эффект «легких ног» уже после первого раза. Важно помнить: на стопах отражаются наши внутренние органы. По цвету кожи, температуре или влажности опытный мастер может судить о состоянии сердечно-сосудистой системы или щитовидной железы.
