Be FIRST Nutrition

Бёрпи - отличное упражнение из кроссфита, которое сочетает в себе планку, отжимания и приседы. Относится эта мегакомбинация к плиометрическим упражнениям, которая повышает выносливость, скорость и развивает мышцы. В процессе выполнения пульс быстро поднимается до точки жиросжигания, за счет чего калорий можно потратить в разы больше. Придумал все это американский доктор физиологических наук Royal H. Burpee. Какие мышцы работают во время выполнения берпи Сейчас берпи включают в кардио, функциональные и интервальные тренировки...

Когда речь заходит о тренинге культуристов, принято различать две теории. Согласно одной из них, мышцы растут быстрее, когда во время тренировки вы выжимаете их на полную. Данная теория гласит, что вам нужно удивлять мышцы, или, что даже лучше, доводить их до истощения. Чем больше в последствии болят мышцы, тем лучше. Если болит, значит работает, гласит данное утверждение. Суть другой философии в том, что силовые атлеты должны изнурять свои мышцы, но они будут расти быстрее, если из них не выжимать все, что можно...

Нынешняя молодежь этого не помнит, а старые аксакалы вроде меня никогда не забудут этого щемящего чувства противоречивости окружающей жизни. Вроде праздники и все цветет, Мир-Труд-Май, скоро каникулы, – в то же время труба зовет принять участие в трудовой повинности на даче. Самое время копать огород и сажать картошку! Еще более щемящим это чувство было осенью – при подсчете числа мешков выкопанной картошки и сравнении с количеством закопанного весной. И без того гнусное ощущение начала нового годового...

«Сахар делает вас жирными, уродливыми и старыми» Брук Алперт, американский диетолог. Если вы читаете этот материал, то вы, наверняка, пробовали «сидеть» на диете, а возможно, перепробовали несколько диет с разными названиями. Как говорит Лайл Макдональд, если у диеты есть имя, то она не работает. Почему? Да просто потому, что любая диета заканчивается и человек возвращается к прежнему образу жизни. Кроме того, почти все диеты составлены с жесткими ограничениями по жирам и приводят к нарушению гормонального фона, ухудшению кожных покровов и выпадению волос...

Есть ли разница в том, как должна быть устроена тренировочная программа, тренировочный сплит у атлета, использующего стероиды и не использующего? Безусловно, есть, и в некоторых моментах весьма существенная. Основа «натурального» тренинга, то есть без фармакологической поддержки извне, заключается лишь в одном. Тяжелые базовые упражнения, выполняемые с определенной интенсивностью и длительностью, вызывают физиологический стресс, на который организм реагирует дополнительным выбросом гормонов, в том числе и анаболических...

Тренировки – это вторая работа. Но даже от каждодневной работы положен отпуск 2 раза в год, значит, и со спортзалом можно дать себе иногда отдых. Мое личное послабление от одной тренировки в неделю – это баня или сауна. Посещение парилки дает мне возможность расслабиться, перезагрузиться физически и морально. Очевидная польза Сауна способствует общему поднятию иммунитета. Особенно, если вы хорошо закалены и можете себе позволить нырнуть после парилки в холодную воду, а потом забежать обратно. Для...

Культуристы могут выполнить на 20% больше повторений при употреблении свекольного сока. Свекольный сок является хорошей добавкой не только для атлетов, занимающихся функциональными видами спорта. Культуристы и другие силовые атлеты могут повысить интенсивность тренировок, если добавят в свой дневной рацион свекольный сок, что обнаружили исследователи из университета Edge Hill в Англии. Свекольный сок Свекольный сок является естественным источником неорганического нитрата, а нитрат функционирует в организме в качестве предшественника моноксида азота...

Давайте разбираться на конкретных примерах, почему женщины перед зеркалом говорят эту пресловутую фразу “Я - ТОЛСТАЯ”? Почему за зиму набираются килограммы, не уходят животик и “ушки” на бедрах? По своему опыту (а еще и подслушав разговоры в спортзале) я вывела основные ошибки, которые допускают большинство женщин, стараясь поддерживать себя в форме. Слишком много едите Без обид, но ваше меню только на первый взгляд кажется маленьким. В большинстве случаев, не учитывается размер порции. Фрукты,...

Какой современный человек не смотрел на себя в зеркало и не сокрушался, что тут у него слишком мало, а вот здесь, наоборот, чересчур много, а там вообще все не в ту сторону. Мы видим вокруг женщин, озабоченных целлюлитом и морщинками на лице, и мужчин, рассуждающих, что в ветчине сплошная химия – «я не знаю, что значат все эти Е, но это жутко вредно». Кругом реклама дезодорантов, избавляющих от пота; шампуней, спасающих от перхоти; кремов, избавляющих от волос; чудодейственных средств, избавляющих вообще от всего на свете (начиная с денег)...

Женщинам с красивой подтянутой фигурой завидуют. Кто-то пытается их задеть фразами “мужики на кости не бросаются” или “на досках можно и в гробу полежать”. Но все мужчины, хотя бы краем глаза, но засматриваются на стройные ноги и красивую попу! Да, что говорить, я сама иногда оцениваю женские попы на предмет “красивости”. Но сегодня хотелось бы поговорить об обратной стороне стройной фигуры. На самом деле, мало кому повезло с природной худобой, если в 18 можно было поедать гамбургеры в 5 утра после клуба, и они не откладывались на бедрах, то с годами, особенно после родов, организм меняется...

Белки После обзора последних 50 исследований, направленных на поиск оптимизации количества и времени потребления белка до и после тренировки, я пришла к следующему выводу. Сейчас общие и конкретные рекомендации по питанию вокруг тренировки делать некорректно, так как ученые еще не провели исследования в полном объеме. К тому же не хватает систематического изучения этого аспекта в долгосрочном периоде. Чтобы выяснить оптимальное время потребления белка с целью мышечной гипертрофии, обязательно практическое подтверждение теоретических выводов...

Родиола розовая или золотой корень – многолетнее растение, по своим свойствам не уступающее, а в чем-то даже превосходящее женьшень. Надземная часть съедобна и подходит для приготовления салатов. Но самой ценной частью этого растения является его подземная часть, то есть корень. В народной и научной медицине используется водно-спиртовая настойка родиолы. Не буду  перечислять все свойства этого растения, однако, порекомендую прочитать статью о золотом корне в Википедии, скажу сразу, что это очень длинный список полезных качеств...