психолог Светлана Мельникова

Морюшко, море😊 Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три -морская фигура замри.Играли в детстве в такую игру? Первый раз я увидила Чёрное море и влюбилась в него, это было в Сочи до нашей Олимпиады.Автобусный тур, недорогая гостиница Приморская и шикарная набережная города Сочи с красивыми бутиками, знаменитый концертный зал Фестивальный. Сочи, Лазаревское, Адлер любимые местечки многих отдыхающих и я любила проводить там отпуск. Отдыхая в Адлере решила съездить на озеро Рицу, море в Абхазии просто меня покорило.Тёплое, очень красивое, не выходили из моря час. Отдыхающих на берегу моря не много. И я стала проводить отпуск в Абхазии, первый раз в пансионате Багрипш, а потом мне в турагенстве подобрали пансионат Айтар в Сухуме, расположен на берегу моря.Рядом находится дендра парк и часть деревьев растёт на территории пансионата-райский уголок.

Отдых в Абхазии 😊 ⠀ Мечты, мечты -раньше позволить отдыхать себе на море была невиданная роскошь.С удовольствием отдыхала в родных краях. ⠀ Последнее время путешествую два раза в год🤗 -в Абхазию и Крым.В места где мне лучше становится со здоровьем.Там где забываешь обо всем о делах, проблемах, работе и просто наслаждаешься жизнью и заботишься о своём здоровье. Реально отдыхаешь⛱️Место силы💪 ⠀ Сейчас идёт дождь☔️ -тёплый, сильный.Такой приятный шум дождя успокаивает и расслабляет. ⠀ Крупные дождевые капли падают в лужи и образуются пузыри, которые быстро лопаются.Под таким дождём можно спокойно гулять, не боясь простудится. ⠀ Дышится легко и свободно, хочется дышать глубоко, набирая полные лёгкие.Воздух влажный, прозрачный, но тёплый, южный. ⠀ Наше здоровье в наших руках 🙌

ЖАРА🥵 ⠀ Нам не угодишь -на улице прохладно, мы замерзаем: "А где же лето?". Пришла жара, стонем:" Как жарко, дышать нечем, где бы охладиться". ⠀ У природы золотая середина бывает редко.Не умеем мы радоваться 😀 тому, что нам даёт природа. ⠀ Радоваться каждому наступившиму новому денёчку, яркому солнышку, теплому ветерку, проливному дождю, чёрным тучкам, белым пушистым облакам. ⠀ Радугу и то не все замечаем и мало радуемся красивой, разноцветной дуге на небе, после дождика. ⠀ Надо научиться видеть 👀 и замечать в каждом дне много хорошего, позитивного, радостного.И тогда жизнь будет радовать тебя, всеми своими яркими красками.💗 ⠀ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ.

Как отдохнуть днём, чтобы быть в отличной форме?🤗 ⠀ Дневной сон 😴 не принесёт столько пользы, как выполнение аутогенной тренировки в течении дня. АТ отлично восстановит силы и наполнит энергией наш организм всего за 15 минут. ⠀ В аутогенной тренировке есть несколько этапов: первый расслабление, второй тяжесть, третий тепло, потом можно дополнить внимание на сердце, на дыхание.🤭 ⠀ Для начинающих лучше каждый этап выполнять отдельно, в течении недели расслабление. Следующая неделя - тяжесть, третья неделя тепло. Четвёртая неделя аутогенная тренировка на расслабление, тяжесть, тепло в одном видео или аудио формате. Надо научиться чувствовать своё тело и главное должно получаться расслабление мышц, тяжесть и тепло. Лучше делать АТ пять раз в день. ⠀ Выполняя ежедневно вы получите яркие 🌞 ощущения слушая голос ведущего аутогенную тренировку, научитесь воображению, отключитесь от своих мыслей, получите удовольствие. За 15 минут отлично отдохнёте, как будто вы проспали крепким, здоровым сном всю ночь.🌙 ⠀ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ 🙌

Лето в городе.🦋 ⠀ В нашем городе есть красивые местечки где можно посидеть, погулять, провести замечательно время. После благоустройства они становятся красивыми и уютными.😁 ⠀ Пьяный парк на четной стороне улицы Ленина – местечко прелюбопытное. Именно здесь установили знаменитую скульптуру «Грибы с глазами». Помните: «У нас в Рязани грибы с глазами. Их берут – они бегут. Их едят – они глядят». ⠀ Скульптуру установили в 2013 году в День города (2 августа Ильин день и день ВДВ). Что касается названия. В начале XX века здесь был Сад трезвости, который постепенно трансформировался в Пьяный. ⠀ На границе парка памятник архитектуры XVIII – XIX веков – усадебный дом Гаврилы Васильевича Рюмина (один из богатейших людей Рязани). Роскошный усадебный дом в стиле русского классицизма состоял из нескольких корпусов с великолепным парком, на территории которого и располагается современный городской парк Рязани. ⠀ Лето 🧚‍♂️ такая пора - много времени стараешься проводить на улице.Прогулки около дорог не рекомендуют, а прогуляться по паркам, скверам хороший вариант для активного образа жизни.

Как научиться справляться с эмоциями?😁 ⠀ Частенько мы остро реагируем на всё - кажется к нам придираются, критикуют, специально выводят из себя. ⠀ Надо просто усилить себя, уравновесить свои эмоции и тогда не будем на все эмоционально остро реагировать, оставаться спокойными в любой ситуации. ⠀ В этом нам помогут: ♦️Дыхательные упражнения: глубокое дыхание, квадратное дыхание. ⠀ ♦️Техника расслабления, медитации, аутогенная тренировка. ⠀ ♦️Физические упражнения: приседания, отжимания. ⠀ Если знаете как вы на всё реагируете и часто не справляетесь со своими эмоциями-заведите "Дневник эмоций" и следите за своим состоянием в течении дня, отмечайте.Вначале можно через 15 минут, через 30, через час, а потом 3 раза в день 😁 Есть отличное приложение Daylio. ⠀ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ

Лето в городе😆 ⠀ Лето прекрасная пора для повышения физической активности.🚶У всех есть возможность сделать себе лето в городе ярким, весёлым, незабываемым. ⠀ Что для этого нужно? Планирование вечеров, выходных и побольше фантазии, активности, желаний. ⠀ В конце лета можно сделать подборку из ярких моментов проведённого лета в городе -фото, видео.Полученные впечатления можно посмотреть долгой зимой и получить удовольствие от воспоминаний.😊

Так прекрасен этот мир, посмотри🫠 ⠀ Реально мы так загружены своими делами, проблемами, что не замечаем, что вокруг нас происходит.Жизнь проходит в автоматическом режиме. ⠀ Сделайте шаг к осознанности -живите здесь и сейчас.Отслеживайте свои привычки, они должны быть правильными, наблюдайте больше за собой, что происходит вокруг. ⠀ Мы привыкли все делать и жить на автомате.Понаблюдайте за собой, настолько привыкли на работе, дома, на улице выполнять по привычке, делаем и не замечаем.Остановились и понимаем, что всё сделано, а мы и не заметили как делали.Руки помнят, а голова в это время занята чем-то другим. ⠀ Здесь и сейчас- это жить в настоящем времени, не в прошлом или будущем.Хорошо помогают научиться жить осознанно медитации, расслабление, аутогенная тренировка. ⠀ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ.

Притча «Успех не бывает быстрым» Была у одного народа примета. Тот, кто сорвет белый цветок на горе в канун Нового года, будет счастлив. Гора, на которой расцветал цветок счастья, была заколдована. Она постоянно тряслась, и никто не мог удержаться на ней. Но каждый Новый год находились смельчаки, которые пытались залезть на гору. Однажды три друга тоже решили попытать счастья. Перед тем как идти на гору, зашли друзья к мудрецу — совета спросить: — Упадешь семь раз — поднимись восемь раз , — посоветовал им мудрец. Пошли трое друзей на гору, все с разных сторон. Через час вернулся первый юноша, весь в синяках. — Неправ был мудрец, — сказал он. -Я упал семь раз, а когда восьмой раз поднялся, то увидел, что прошел только четверть горы. Тогда я решил вернуться. Второй юноша пришел через два часа, весь побитый, и сказал: — Мудрец нас обманул. Я упал семь раз, а когда на восьмой раз поднялся, то увидел, что прошел только треть горы. Тогда я решил вернуться. Третий юноша пришел через день с белым цветком в руках. — Разве ты не падал? — спросили его друзья. — Падал, может, сто раз падал, а может, и больше. Я не считал, — ответил юноша. — Почему же ты не бросил все? — удивились друзья. — Перед тем как идти на гору, я научился падать, — засмеялся юноша. — Нет. Он научился не падать, а подниматься! — сказал мудрец, услышав этот разговор.

Движение это жизнь, а жизнь это движение. ⠀ Эту фразу приписывают древнегреческому философу Аристотелю. Насколько эта фраза актуальна в наше время?😊 ⠀ Очень актуальна, даже больше.В наше время мы вообще обездвижены-работаем с компьютером, домашняя техника нам в помощь, машины, пешком мало ходим. И в итоге гиподинамия.🚶‍♂️ ⠀ Как же заставить себя двигаться, получать удовольствие, силу, энергию и порцию положительных гормонов от движения, физической нагрузки. ⠀ Это здоровая привычка с которой надо работать не менее 21 дня. Отличные привычки: встать утром и сделать зарядку, пробежаться, прогуляться пешком 10000 шагов, фитнес. ⠀ Выбирайте то, что приносит вам удовольствие и радость 😂, может не сразу, а постепенно когда ваша физическая активность войдёт в привычку.Тем более такое замечательное время года. ⠀ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ 🙏

Позитивный денёк 😁😃 ⠀ Понаблюдайте в течении дня на сколько ваш день позитивный от 0 до 10. ⠀ Что такое позитив? Это когда все наши органы чувств впитывают и ощущают хорошую, добрую, радостную информацию.Убирают или фильтруют негативную информацию. ⠀ У вас две дороги домой, одна идёт мимо проезжей части, а другая через парк.Какую дорогу вы выбираете? ⠀ Идёшь по парку и любуешься деревьями, зелёной листвой, голубым небом с белыми облаками, прогуливающимися людьми.Слушаешь красивое пение птиц, шелест листвы. Ощущаещь дуновение ветра. Получаешь положительные эмоции.🤗 ⠀ Прогулка около дороги -сплошной шум машин, запах бензина, спешащие куда-то люди. ⠀ Позитив благоприятно влияет на наш организм, на наши эмоции, здоровье.🤭

Майские каникулы ☺️ ⠀ Как проходят ваши выходные, чем занимаетесь?🫠 ⠀ Погодка майская совсем не радует, видно переносы дней отдыха не очень благополучно сказываются на погоду в мае, приходят к нам холодные денечки.Уже много шуток по этому поводу. "Пока Новогодние праздники перенесенные на май, не отгуляем, тепла не будет. "😁 "Обращение к Правительству: Прекратите переносить зимние выходные дни на майские праздники! Вы не видите, что из-за этих переносов с погодой творится?"😉 ⠀ Поделитесь в комментариях чем занимаетесь в выходные, как проводите время? ⏬️ Возможно подкините идеи и поможите спланировать людям следующие выходные на 9 мая.