HDfit

ЗАРЯДКА НА КАЖДОЕ УТРО ✔️веревку можно заменить брючным ремнем, скакалкой, поясом для йоги или халата😂 🔴Если вам нравится мой подход и вам нужна более длительная и кропотливая проработка и бОльшая эффективность. 🔴Если вас беспокоит плохая осанка и напряжение в теле, то обратите внимание на мою трехнедельную программу «Осанка. Грудной отдел» В ней я объединила самые рабочие практики для позвоночника. •От простого к сложному. •От лфк до упражнений с легкими гирями ♦️Описание программы и пробная тренировка по ссылке⤵️ hhdfitschool.ru/...re1

Поговорим сегодня о плечевом суставе и некоторых его особенностях. На первом видео вы видите движение вращения в плечевом суставе. Движение начинается со сгибания, за которым следует отведение, разгибание и приведение. При этом в самом суставе головка плечевой кости совершает вращение вокруг оси. Порядок должен быть последовательным. В результате получается круговое движение. То есть, это движение происходит в трех плоскостях. А сочетания плоскостей могут достигать сотни вариаций. В учебнике по биомеханике А.И. Капанджи этому движению выделена отдельная глава (слайд 4,5) На втором и третьем видео я показала, сколько много мышц обслуживают это движение. Плечевой сустав считается самым подвижных в теле и баланс и нормотонус связочно-мышечного аппарата в нем крайне важен. Особенно важна функциональность так называемой ротаторной манжеты плеча. Это •надостная, •подостная, •малая круглая •подлопаточная мышцы. Это мышцы, необходимые для стабилизации головки плечевой кости. Признаки повреждения мышц вращательной манжеты вам всем прекрасно знакомы((: •Боль в области плеча •Ограничение подвижности •Слабость в руке, особенно при подъёме и вращениях •Щелчки и треск в суставе Сообщу вам интересный факт, что данные состояния поражают чаще всего женщин в предменопаузальном и менопаузальном периоде. Сейчас у меня в студии это самый частый запрос, к сожалению. Но есть отличная новость! Существует эффективный способ предотвратить это состояние. Это, конечно же, лфк. Но непростое, а с булавами. Посмотрите последнее видео. Вращение с булавой в разных направлениях- основной элемент разминки на моих тренировках с булавами. И Разминка занимает обычно треть всей тренировки. Вот так просто и доступно можно поддерживать свои плечи в функциональной и здоровом состоянии. Друзья мои, этим летом будут два важных события, связанных с булавами. 🍉Первое - это фитнес тур с булавами "Почувствуй движение-2" Он состоится ровно через два месяца - с 29.07 по 6.08 ☄️У меня осталось 6 свободных мест☄️ По ссылке все подробности и программа нашего тура⤵️ httpshdfitschool.ru/...ourвторое событие - это онлайн программа в клубе, которую я планирую успеть выпустить в середине июня. Где подготовить инвентарь к программе я рассказала тут⤵️ https:/t.me/...546ники тура будут обеспечены всем необходимым

Ах! Какой отзыв мне прилетел из Томска! «Работая дизайнером и занимаясь единоборствами около 20 лет мне удалось приобрести не только бесценный жизненный опыт, но и нестабильность шеи, что было диагностировано по рентгену в динамике: С1 ротационный подвывих, C2,3,4 патологическая подвижность и лестничное смещение кпереди при сгибании, С4,5,6 склерозирование. Хирург сокрушенно покачал головой и сказал: “И как вы будите жить с такой шеей?.. “ Через некоторое время я узнала как - начался латеральный эпикондилит на правой руке. Локоть ломило даже ночью, боль распространялась по руке до пальцев, я не могла поднять кружку с чаем, не могла работать - управлять мышкой было невыносимо, появилась слабость в руке. Со временем лёжа появились мурашки по рукам, в процессе ходьбы ощущения отёчности пальцев. А потом началось самое интересное - блуждающие боли, например, вечером у меня болит правая рука, а на следующее утро левая. Решение проблемы начала искать в упражнениях ЛФК. Различные движения шеей (упражнений много, не буду перечислять) и тренировка передней зубчатой мышцы улучшили ситуацию и сделали её терпимой, но полного решения не дали. А кардинальные изменения начались на твоём Ольга курсе - “Гири” с упражнения “диагональ лёжа“. Сначала это было сложно, сил едва хватало сделать по 4 повторения на каждую сторону. Но уже через 2 недели поднять и удержать голову стало легче, количество повторений и подходов увеличилось. Примерно через полгода удалось избавиться от всех неврологических проявлений в руках (онемения, покалывания, блуждающие боли). Теперь я спокойно езжу за рулём на дальние расстояния (более 200км), работаю за компом, читаю лёжа и, вообще, делаю что хочу. Больше не затекают и не болят шея и руки. Различные формы упражнения “Диагональ с гирей” стали для меня лучшей и обязательной силовой работой, которую я использую для укрепления шеи и повторяю не реже 3 раз в неделю. 🥰🙏❤ Ольга сердечно благодарю за твои курсы- это супер-актуально, мега-полезно, интересно и здорово! Проблемы с шеей решаемы - только руку протяни, возьми гирю и начни тренироваться - даже лёжа 😉😄» ➡️Мой опыт работает - для вас

«Оля, здравствуйте 💚 Хотела вам написать в личные слова глубокой благодарности, которую я вчера испытала, когда ехала на велике с рентгена У меня коксартроз двухсторонний второй степени Узнала об этом четыре года назад, когда только стала работать тренером Боли были адские по ночам, при ходьбе, на тренировках Веду тренировку и задерживаю дыхание как больно Если краткая история: дальше начались поиски причины. Остеопаты, кинезиологи, врачи спортивной медицины, психосоматика, эмоциональная коррекция, телесно-ориентированная терапия. Это все, на минуточку, стоит дохуа. Потом я оказалась у вас на том семинаре, по коксартрозу Где услышала то, что хотела видимо услышать))) Кароче, меня уже давно не беспокоят там боли, они пропали Да, есть особенности, я их чувствую и в жизни, и в тренировках Но тбс не беспокоят больше Вчера на рентгене поставили КА 1 степени Я ПОНИМАЮ, что это сильно зависит от прочтения специалистом Но! Это моя личная победа, и не принимаются «один врач увидел так, второй по-другому» За 4 года не откатило назад, а значит это движение вперед И упрямый факт - тбс перестали мне сковывать жизнь Я просто безмерно благодарна тебе за то, что ты делаешь За то, что я поняла, что такое динамическая стабильность в суставе (помню как я добавляла мобильности, ведь надо им двигать на разъебе. И сейчас вижу у трениров это бездумное махание суставами в разные стороны) По моим личным ощущениям, Динамическая стабильность + силовая с гирей на жопу + ягодичный мостик со штангой, как самый безболезненный способ добраться до ягодицы - Дали это спасение И твои слова: перестань искать причину. Я говорила и буду тебе говорить свою благодарность И всех своих клиентов питерских я отправляю в твою студию, как самую ебейшую в Питере И тут недавно заметила, что моя постоянная клиентка уже советует твою студию своим друзьям как будто это ЕЕ ЗНАНИЕ 😁 ну то есть, она настолько убедилась об меня, что это так, что выдает это за свои выводы 😁 Считаю, что это мое тебе признание 💚 Просто знай, что где то есть люди, которые через тебя живут лучше» 🔴подборка видео по теме «Коксартроз»dzen.ru/...ink

При работе с хронической болью применяются некоторые психотерапевтические приемы. Попробуем с вами использовать один из таких приемов. И научимся использовать его в своих - абсолютно любых - целях. Называется этот прием "Методика постановки smart-целей" Методика SMART помогает формулировать цели так, чтобы они были четкими, более конкретными и достижимыми  SMART — это акроним, который расшифровывается как: • S (Specific) — Конкретная • M(Measurable) — Измеримая • A (Achievable) — Достижимая • R(Relevant) — Актуальная • T (Time-bound) — Ограниченная по времени Теперь давайте применим эту методику к цели "Я хочу похудеть". ▎Пример постановки SMART-цели: 1. Конкретная (Specific): • Вместо "Я хочу похудеть" уточните, сколько именно килограммов вы хотите сбросить. Например: "Я хочу похудеть на 5 килограммов". 2. Измеримая (Measurable):   • Определите, как вы будете измерять свой прогресс. Например: "Я буду следить за своим весом каждую неделю". 3. Достижимая (Achievable): • Убедитесь, что цель реалистична. Например: "Я буду сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, что является здоровым темпом похудения". 4. Значимая (Relevant): • Подумайте, почему эта цель важна для вас. Например: "Я хочу похудеть, чтобы улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии". 5. Ограниченная по времени (Time-bound): • Установите конкретный срок для достижения цели. Например: "Я хочу похудеть на 5 килограммов в течение 10 недель". ▎Итоговая SMART-цель: "Я хочу похудеть на 5 килограммов в течение 10 недель, следя за своим весом каждую неделю, чтобы улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии". Да кого я обманываю!! «Я хочу похудеть, чтобы нравится себе в зеркале, покупать те вещи, которые хочу, вести себя в постели свободно и красиво. Вот!!!» Говорите с собой честно - Таким образом, ваша цель становится более четкой и структурированной, что увеличивает шансы на её достижение! Я не утверждаю, что все так легко делается! Но, возможно, это поможет вам облечь свое желание во что-то осязаемое!! 📌А теперь задание для вас:  -примените эту методику к двум целям:  - Я хочу регулярно заниматься фитнесом  - Я хочу научиться выделять время на свое хобби ✏️Пожалуйста, выберите, что вам ближе и напишите ваши схемы в комментарии. Даже , если у вас таких целей нет - напишите. Это поможет вам научиться пользоваться этим приемом. Возможно, вы вспомните о нем в нужную минуту. 🤝А кому-то ваши схемы помогут увидеть свой якорь и начать действовать.

Не забывайте расслабляться! Но расслабляйтесь правильно! ⁉️Что это значит? Сегодня я встречалась с одним из экспертов моего фитнес тура «Почувствуй движение-2»,- хореографом Анной, чтобы обсудить задачи и детали. И я с удовольствием сделала Ане комплимент по поводу ее разминок, которые она мне дает перед занятием: много динамики, много движений одного сегмента относительно другого, но и много стабильности! Аня сказала, что многие дают просто растяжку, так принято в танцевальных кругах. Ребят, растяжка и массаж, конечно, расслабляют и справляются с этой задачей отлично. Даже больше, чем нужно! А дело вот в чем: ☄️Главное правило нашего мозга - чему мы его учим, тому он и научается. Это значит, если я учу его (читай мышцы) расслаблению, то оно - расслабление - и становится главным приоритетом в их работе . Теперь представьте: вы стоите или ходите. Вы всегда находитесь под нагрузкой - гравитацией. Просто вы ее перестали чувствовать. Адаптировались. Но ваши мышцы должны все время контролировать эту нагрузку, иначе вы просто сложитесь, провисните, ссутулитесь. Что, собственно, и происходит. Так вот, если все время расслабляться на растяжке и массаже, то так и будет по итогу. 📌Расслабленная мышца ничего контролировать, а тем более сопротивляться гравитации НЕ МОЖЕТ! Поэтому главное в расслаблении - оставаться в правильном стереотипе движения - поступательном : где растяжение сменяется сокращением, а не расслаблением. После такой гимнастики вы и чувствовать себя будете лучше и не навредите себе в долгосрочной перспективе! Пользуйтесь!💙 Больше полезных тренировок в онлайн клубе «физКУЛЬТура с Суворовой»t.me/...ova